Faire dormir un bébé la journée : conseils et astuces

Les premiers mois, le rythme de sommeil de votre enfant ne cesse d’évoluer aussi bien la nuit que la journée. Comment instaurer un bon rituel d’endormissement et aider votre bébé à bien dormir pendant la journée ? Quand faut-il consulter en cas de troubles du sommeil ?

Faire dormir un bébé la journée : faisons le point.

Comprendre le besoin de sommeil de votre bébé en journée

Pour que votre bébé ait suffisamment de sommeil les premiers mois, il est nécessaire qu’il ait des temps de repos la nuit mais également la journée. S’il a du mal à s’endormir, vous vous demandez peut-être comment “faire dormir” votre bébé en journée. Il n’est pas possible de le forcer au sommeil (votre bébé est programmé pour dormir naturellement) mais il est possible d’agir sur l’environnement que vous lui proposez, afin de favoriser un sommeil réparateur. Mais avant cela, rappelons quelques points clefs du sommeil du nourrisson. Le sommeil diurne (en journée) est bien plus qu’un simple temps de repos pour votre bébé : il est essentiel à son développement et à sa santé générale.

Les rythmes de sommeil du nourrisson

A la naissance, un nourrisson ne fait pas encore la différence entre le jour et la nuit. Son sommeil s’organise en cycles très courts, entrecoupés de périodes d’éveil dédiées essentiellement à l’alimentation (tétées ou biberons). Les premiers mois, votre bébé alterne sommeil et éveil tout au long des 24 heures d’une journée, sans rythme fixe. Ces cycles de sommeil vont ensuite progressivement devenir plus long, au fur et à mesure que votre enfant se développe.

Pour vous aider, voici un tableau indicatif des besoins en sommeil et siestes selon l’âge de votre enfant :

Attention, ce tableau n’est là qu’à titre indicatif. Tous les enfants évoluant à leur propre rythme, les données que nous venons de vous présenter peuvent ne pas s’appliquer à votre bébé. En cas de doute ou de question, n’hésitez pas à consulter votre professionnel·le de santé.

Les signes de fatigue à repérer

Nous l’avons vu, le rythme de sommeil de votre bébé est donc difficile à prédire, surtout les premiers mois. En revanche, apprendre à repérer les signes de fatigue communiqués par votre nourrisson peut vous aider à le mettre au lit au bon moment et donc faciliter son endormissement (en journée comme de nuit). Voici quelques signaux à surveiller :

• votre bébé se frotte les yeux ou le visage,
• il bâille à répétition,
• il regard dans le vide, a moins d’interactions,
• il s’agite, pleure sans raison apparente,
• sa tête qui tombe, ses gestes ralentis,
• il peut montrer quelques changements d’humeur (irritable, grognon).

Dès que vous repérez ces signes, n’hésitez pas à proposer à votre bébé un temps calme ou une sieste. Idéalement, essayez de ne pas tarder : un bébé trop fatigué aura plus de mal à s’endormir et risque de pleurer ou de s’agiter davantage, rendant l’endormissement plus difficile et les réveils plus fréquents. 

Bon à savoir : il n’est pas nécessaire de réveiller un bébé qui dort bien en journée, sauf indication médicale spécifique.

N’oubliez pas que chaque enfant est unique et il est normal que les rythmes varient d’un jour à l’autre ou d’un bébé à l’autre. L’important est de rester à l’écoute et d’installer un climat rassurant et propice à son endormissement.

Créer un environnement propice pour faire dormir un bébé la journée

Comme nous le disions plus haut, il n’est pas possible de “faire dormir” un bébé s’il a des difficultés à dormir, que ce soit en journée ou le soir. En revanche, il est possible d’agir sur son environnement. Effectivement, lui proposer un cadre rassurant et adapté à ses besoins peut l’aider à s’endormir plus facilement.

La lumière et le bruit

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, il n’est pas nécessaire de plonger la chambre dans l’obscurité totale au moment des siestes pendant la journée. Laissez passer la lumière naturelle, afin qu’il puisse apprendre (avec le temps) à faire la différence entre le sommeil diurne et la nuit. Attention tout de même à ne pas exposer votre bébé à un soleil direct ou à une pièce trop lumineuse, ce qui pourrait gêner son endormissement.

• Lumière tamisée : utilisez des rideaux légers ou des voilages pour filtrer la lumière. Une ambiance douce signale à votre bébé qu’il fait jour, tout en l’aidant à se sentir en sécurité pour s’endormir.
• Bruit ambiant : inutile de faire le silence absolu. Les bruits familiers de la maison (frères et sœurs, voix, bruits de cuisine) rassurent et permettent encore une fois à votre bébé d’apprendre à distinguer le sommeil diurne des nuits. Cependant, évitez les stimulations soudaines (aspirateur, télévision forte) qui pourraient le réveiller ou provoquer des pleurs.

Astuce : en journée, gardez la porte de la chambre entrouverte pour que votre bébé perçoive la vie de la maison.

Le choix du lit et la sécurité

Pour faire dormir votre bébé en journée, le choix du couchage est également important, afin de garantir sa sécurité.

• Un lit adapté à son âge : privilégiez un petit lit ou un berceau durant les premiers mois. Un espace trop vaste peut perturber votre nourrisson, qui a besoin de se sentir contenu.
• Un matelas ferme et plat : le matelas doit parfaitement épouser le lit, sans espace sur les côtés pour éviter que votre bébé ne s’y coince. Il doit aussi être ferme.

Sécurité au moment du couchage :

• Retirer les oreillers, peluches, couvertures, tours de lit ou tout objet pouvant se trouver dans le lit de votre bébé, afin de limiter les risques d’étouffement.
• Avant 2 ans, préférez une gigoteuse légère adaptée à la saison (voire une simple couche en cas de canicule).
• Maintenir la température de la chambre entre 18 et 20°C, ce qui limite le manque de sommeil lié à l’inconfort et réduit le risque de réveils aussi bien la nuit qu’en journée.
• Surveillez l’humidité de la pièce (idéalement 40 à 60%) pour éviter les muqueuses sèches et les pleurs liés à l’inconfort.

Mettre en place des routines pour faciliter le sommeil

Votre bébé a besoin de régularité pour se sentir en sécurité. Instaurer un rituel avant chaque sieste peut aider votre enfant à s’apaiser et à trouver le sommeil plus facilement. 

Exemples de rituels apaisants

Un rituel de sieste n’a pas besoin d’être long ou complexe pour être efficace. Ce qui compte, c’est la régularité avec laquelle vous appliquez ce rituel (idéalement avant chaque sieste/nuit). Ce rituel est entièrement libre. Vous pouvez le construire avec des éléments qui vous ressemblent et apaisent pour votre bébé. Voici quelques exemples d’éléments à intégrer dans votre propre rituel du coucher.

• Temps calme dans les bras ou en portage : avant la sieste, prenez votre bébé contre vous, en écharpe de portage ou dans les bras. Le contact rassure, favorise l’endormissement et aide à enchaîner les cycles de sommeil. Attention néanmoins à le poser dans son berceau avant qu’il ne s’endorme, pour qu’il ne soit pas déboussolé au réveil.
• Chuchoter une berceuse ou une phrase douce : le son familier de votre voix apaise et prépare à la séparation.
• Fermer les volets partiellement ou tamiser la lumière : privilégiez la pénombre plutôt que le noir complet, pour que le cerveau de votre bébé comprenne qu’il s’agit d’un temps de repos court, différent de la nuit.
• Installer votre bébé dans son lit avec un objet rassurant (doudou, gigoteuse) si son âge le permet.
• Répéter toujours les mêmes gestes : par exemple, changer la couche, faire un petit câlin, puis poser bébé dans son lit.

À retenir : un rituel court (5 à 10 minutes), toujours dans le même ordre, rassure et favorise un endormissement serein, même lors de réveils ou si votre bébé a tendance à pleurer avant de dormir.

L’adaptation des routines selon l’âge

Les besoins et capacités d’endormissement de votre bébé changent rapidement au fil des premiers mois (et même des années). Il est donc important de penser à ajuster ces routines pour continuer à accompagner votre enfant vers un sommeil paisible la journée. Lorsque votre enfant est en âge de s’exprimer, n’hésitez pas à lui proposer de choisir lui-même sa routine de sommeil.

Difficultés à faire dormir un bébé la journée : que faire ?

Les difficultés à faire dormir un bébé en journée sont fréquentes et souvent source de stress pour les parents. Voici quelques conseils.

Causes fréquentes de troubles du sommeil diurne

Un bébé peut avoir du mal à s’endormir ou à rester endormi la journée pour diverses raisons. Identifier ces causes vous permet d’adapter votre réponse et ainsi d’apaiser les pleurs :

Bon à savoir : si la sieste ne vient pas, ne vous épuisez pas à vouloir à tout prix faire dormir votre bébé. Proposez-lui un moment calme (livre, portage, balade en poussette) pour l’aider à se reposer autrement puis réessayez plus tard si votre enfant manifeste des signes de fatigue.

Quand consulter ?

Nous l’avons vu, le sommeil d’un nourrisson est relativement imprévisible et les troubles du sommeil sont fréquents (sans pour autant être inquiétants dans la majorité des cas). Néanmoins, voici quelques signes qui peuvent nécessiter de demander conseil à votre médecin ou votre pédiatre :

• Votre bébé ne dort presque pas la journée et semble en manque de sommeil en permanence (irritable, grognon, difficile à calmer).
• Les pleurs sont intenses, inconsolables et se répètent à chaque tentative d’endormissement.
• Votre bébé refuse de s’endormir ou de dormir aussi bien la nuit que la journée, avec des réveils nocturnes très fréquents et peu de repos global.
• Il présente des signes physiques inhabituels (fièvre, vomissements, troubles digestifs, difficulté à respirer).
• Vous vous sentez épuisé, dépassé ou avez des difficultés à gérer la situation au quotidien.

N’hésitez pas à consulter un·e professionnel·le spécialisé·e sur la question du sommeil du nourrisson pour un accompagnement personnalisé.

Psst ! Sur May, nous vous proposons un programme sommeil qui aide les jeunes parents à accompagner le sommeil de leur nouveau-né et permet d’affronter les troubles du sommeil de votre bébé avec plus de sérénité.

Si vous avez des questions à ce sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe d’infirmières puéricultrices et de pédiatres vous répond 7j/ 7 de 8h à 22h.

Faire dormir un bébé en journée n’est pas toujours facile lorsque l’on apprend encore à décrypter les signes de fatigue d’un nourrisson. Cela étant, mettre en place un rituel de coucher apaisant et proposer un environnement adapté au sommeil en journée suffit généralement à faciliter l’endormissement de votre enfant. En cas de doute ou d’inquiétude, n’hésitez pas à consulter.

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