Combien de siestes selon l’âge d’un bébé ?

Vous l’avez sans doute remarqué en tant que jeunes parents : les bébés ont des besoins en sommeil très différents des nôtres. Et ces besoins évoluent vite. De combien de siestes un bébé a-t-il besoin selon son âge ? Comment faire s’il refuse de dormir ?

Combien de siestes selon l’âge d’un bébé ? Faisons le point.

L’importance du sommeil chez le nourrisson

Le sommeil est un besoin fondamental pour le nourrisson qui joue un rôle essentiel dans son développement physique et mental. Comprendre pourquoi et comment votre bébé dort peut vous aider à mieux répondre à ses besoins et à favoriser son bien-être. Voici quelques repères.

Durant les premiers mois de vie, le sommeil occupe une place primordiale chez le nouveau-né, qui peut dormir entre 16 et 20 heures par jour. Sur ce laps de temps, le sommeil paradoxal représente environ 80% du temps de son sommeil !

Le saviez-vous ? Le sommeil paradoxal est la phase du sommeil (qui arrive juste après la phase de sommeil profond) durant laquelle le cerveau est particulièrement actif. Chez le bébé, cette phase permet à son cerveau d’organiser et d’inscrire dans sa mémoire tout ce qu’il a vu, entendu et appris au cours de la journée.

Les cycles de sommeil du nourrisson sont plus courts que ceux des adultes, environ 40 à 50 minutes et sont composés de phases de sommeil agité (ce qui explique que votre bébé gigote dans son sommeil) et de sommeil profond. À partir de 2 mois environ, la durée du sommeil nocturne commence à s’allonger et la structure du sommeil se modifie, lui permettant de dormir jusqu’à 6 heures d’affilée la nuit.

Bébé : combien de siestes selon l’âge ?

Un bébé a donc un besoin important de sommeil et les siestes ont un rôle essentiel à jouer dans cet équilibre. Mais combien en faut-il ? Avant de répondre à cette question, notez que chaque bébé a un rythme unique, influencé par son horloge biologique, son âge et ses phases de sommeil. Aussi les conseils suivants ne sont que des indications générales. Voici un aperçu des besoins de sommeil de votre enfant et du nombre de siestes conseillées.

Les siestes de 0 à 3 mois

Nous l’avons vu, durant les trois premiers mois, les nouveau-nés dorment entre 16 et 20 heures par jour, réparties en courtes périodes de sommeil entre les repas. Les siestes sont fréquentes et irrégulières car votre bébé alterne entre éveil et endormissement en fonction de ses besoins alimentaires. À cet âge, ce sont les signes de fatigue qu’émet votre nourrisson (les bâillements, le frottement des yeux ou l’irritabilité) qui vous indique qu’il est temps de le mettre au lit. On ne peut donc pas vraiment parler de sieste à cet âge étant donné que votre bébé passe probablement la majeure partie de la journée endormi.

Bon à savoir : si vous ne parvenez pas à repérer les signes de fatigue, qui peuvent être discrets à cet âge, vous pouvez proposer automatiquement une petite sieste après les repas et voir si votre bébé s’endort.

Les siestes de 3 à 6 mois

À partir de 3 mois, le rythme de sommeil de votre bébé commence à se structurer. Le sommeil diurne se stabilise avec environ trois siestes par jour : une le matin, une en début d’après-midi et une en fin d’après-midi. A cet âge-là, nous vous conseillons d’articuler les siestes de votre bébé autour de ses repas, aidant à créer une routine rassurante pour votre enfant.

Les siestes de 6 mois à 1 an

Entre 6 mois et 1 an, les besoins de sommeil de votre enfant continuent d’évoluer. La durée du sommeil nocturne s’allonge et les siestes se concentrent généralement sur deux périodes : une le matin et une l’après-midi (la sieste de fin de journée disparaît vers la fin de la première année) Le sommeil profond devient plus fréquent, se rapprochant des cycles de sommeil des adultes.

Les siestes de 12 à 18 mois

À partir de 18 mois, la sieste du matin peut commencer à disparaître, laissant place à une sieste plus longue en début d’après-midi. Chaque enfant est différent et certains peuvent encore avoir besoin de deux siestes jusqu’à 24 mois. Pour déterminer si votre enfant à désormais besoin d’une ou deux siestes, n’hésitez pas à vous appuyer sur les signes de fatigue qu’il peut montrer, voire exprimer avec des mots pour certains.

Comme indiqué précédemment, chaque bébé a son propre rythme. Aussi, ne vous inquiétez pas si votre bébé dort plus ou moins que d’autres. Tant qu’il ne présente pas de signes de fatigue excessive ou de manque de sommeil, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Observez attentivement votre enfant pour ajuster son temps de sommeil selon ses besoins et n’hésitez pas à demander conseil à un⸱e professionnel⸱le de santé si vous avez des préoccupations.

Si vous avez des questions sur le sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe d’infirmières puéricultrices et de pédiatres vous répond 7j/ 7 de 8h à 22h.

Psst ! Sur May, nous vous proposons également des outils spécialement conçus pour accompagner et suivre le sommeil de votre bébé.

Comment encourager un bébé à faire la sieste ?

Aider votre bébé à bien dormir en journée peut parfois devenir un véritable casse-tête. Voici quelques conseils pratiques pour accompagner votre enfant vers des siestes réparatrices.

Créer un environnement propice au sommeil

Pour un bébé, un environnement sécurisé et apaisant est essentiel à son endormissement. Voici quelques astuces pour aménager l’espace de sieste de votre bébé :

• Au moment de coucher votre bébé, assurez-vous que la pièce est sombre afin d’indiquer à votre enfant qu’il est temps de dormir. Attention à ne pas mettre votre enfant dans le noir trop tôt, surtout quand le sommeil nocturne n’est pas acquis, ce qui pourrait fausser ses repères temporels.
• Maintenez une température confortable et évitez les variations brusques. Un environnement à bonne température (ni trop chaud ni trop froid) favorise un sommeil plus réparateur.
• N’hésitez pas à continuer vos activités pendant la sieste en laissant les bruits de fond habituels (comme la vaisselle ou la radio) pour que votre bébé s’habitue à dormir dans un environnement de vie normal. Cela l’aide à comprendre que la sieste est un moment de repos court et différent du sommeil nocturne.
• Intégrez des objets rassurants comme son doudou, surtout si votre enfant commence à développer des peurs. Cela peut aussi être son jouet préféré ou un objet à vous.

Comment apaiser un bébé avant le coucher ?

Voici également quelques techniques pour apaiser votre enfant avant le coucher.

• Établir un rituel avant la sieste, même court, pour aider votre enfant à se repérer dans le temps. Cela peut inclure une histoire ou une berceuse qui signale que l’heure de dormir approche.
• Offrir un temps calme avant la sieste. Cela peut être un moment de câlins ou de bercement.
• Respecter les signes de fatigue de votre bébé comme les bâillements ou les frottements des yeux. Le coucher au bon moment peut éviter la résistance au coucher et améliorer la qualité du sommeil.
• Ne pas forcer le sommeil : si votre bébé ne s’endort pas, proposez un temps calme avec des livres ou de la musique selon son âge. Cela peut suffire à le détendre et à le préparer pour le sommeil.

Bébé refuse de faire la sieste : quand consulter ?

Il est tout à fait normal que votre bébé ait des difficultés à s’endormir ou refuse de faire la sieste. Contrairement à la nuit, pendant la journée, le corps de votre enfant ne sécrète pas de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile. De plus, les bébés sont souvent en plein éveil relationnel avec leur environnement, ce qui peut les amener à faire de la résistance au coucher, pour ne rien manquer de ce qui se passe autour d’eux.

Cependant, certains signes peuvent indiquer qu’il peut être utile de consulter un⸱e professionnel⸱le de santé :

• Manque de sommeil apparent : un bébé qui montre des signes de fatigue excessive, comme de l’irritabilité ou des difficultés à rester éveillé pendant la journée, pourrait ne pas avoir suffisamment de temps de sommeil de qualité.
• Difficultés persistantes à s’endormir : si malgré un environnement propice et des routines apaisantes, votre bébé continue de refuser systématiquement de faire la sieste, il pourrait être utile de consulter un⸱e pédiatre.
• Problèmes de développement : si le refus de faire la sieste semble affecter le développement physique et mental de votre enfant, une consultation peut aider à identifier des solutions adaptées.

Bon à savoir : si votre bébé ne semble pas fatigué après avoir refusé une sieste, cela peut simplement indiquer qu’il n’en a pas besoin à ce moment-là. Dans ce cas, proposez un temps calme avec des activités douces, comme lire des livres ou écouter de la musique calme.

Les besoins en sommeil et en siestes d’un bébé varient donc en fonction de son âge mais également de sa propre horloge interne. Il est donc difficile de donner un nombre précis de de siestes à respecter selon son âge. Il existe des indications générales (comme trois siestes entre 3 et 6 mois, puis deux entre 9 mois et 1 an…) mais qui doivent être adaptées à votre enfant. En cas de doute, d’inquiétude ou de question, n’hésitez pas à consulter votre médecin/pédiatre ou un⸱e professionnel⸱le de santé de l’équipe May.

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