Courbatures partout enceinte : comment les soulager ?

Connaissez-vous tous les maux associés à la grossesse ? En voici un dont on ne parle pas souvent : les courbatures. Pourtant, nombreuses sont les femmes enceintes qui ressentent des douleurs semblables à des courbatures au cours de leur grossesse. Quelles en sont les causes ? Comment les soulager ?

Courbatures partout enceinte : faisons le point.

Causes des courbatures partout pendant la grossesse

Cette sensation de courbatures dans tout le corps au cours de la grossesse peut s’expliquer par différentes causes.

Les changements hormonaux

Les changements hormonaux sont au cœur des principaux maux de grossesse ; les courbatures ne font pas exception à la règle. L’une des hormones phares de la grossesse, la relaxine (hormone de détente), est particulièrement impliquée dans l’apparition de courbatures. Cette hormone permet le relâchement des ligaments et des articulations afin de préparer le corps à l’accueil du bébé puis au jour de l’accouchement. Ce relâchement général peut provoquer des douleurs dans diverses parties du corps, notamment dans le bas du dos et les lombaires. Les contractions et autres spasmes musculaires qui en découlent peuvent également rendre le corps plus douloureux et sensible.

Les changements physiques

D’autres changements physiques liés à la grossesse – comme la prise de poids ou le centre de gravité qui se déplace – peuvent également entraîner une tension plus importante  sur les muscles et les ligaments, ce qui contribue à la sensation de courbatures partout. Enceinte, vos articulations et ligaments sont également soumis à une pression supplémentaire, ce qui peut provoquer des inflammations et des crampes. L’augmentation du volume sanguin et la rétention d’eau peuvent aussi contribuer à l’apparition de douleurs ou d’inconforts divers.

Symptôme de grippe

Cette sensation de courbatures partout enceinte, surtout si elle est accompagnée de fièvre, peut aussi être le signe d’une grippe. C’est pourquoi, durant la grossesse, il vous est conseillé de prêter attention à tous les signaux que vous envoie votre corps. Si vous pensez que ces courbatures sont liées à une maladie ou si vous avez un doute, n’hésitez pas à consulter votre professionnel·le de santé. 

Bon à savoir : les courbatures liées à la grippe sont souvent généralisées et peuvent être accompagnées de fatigue, de maux de tête et de contractions musculaires, en plus de la fièvre.

Si vous avez des questions sur le sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de sages-femmes vous répond 7j/7 de 8h à 22h.

Différencier courbatures et douleurs plus sérieuses : les signes alarmants

Comme nous venons de le voir, enceinte, aucun symptôme ne doit être ignoré. Une sensation de courbatures partout, même si elle est généralement bénigne (bien que désagréable), ne fait donc pas exception. Voici les quelques signes et symptômes à surveiller de près.

• Des douleurs persistantes ou intenses : si vous ressentez une douleur qui ne disparaît pas quand vous êtes au repos ou avec les méthodes de soulagement habituelles, cela peut être un signe alarmant. Les douleurs sévères dans le bas du dos, l’abdomen, ou les lombaires peuvent nécessiter une évaluation médicale approfondie.
• Une fièvre associée à des courbatures : lorsque des courbatures sont accompagnées de fièvre, cela peut indiquer une infection, comme la grippe. La présence de fièvre pendant la grossesse mérite une attention particulière pour éviter toute complication.
• Un gonflement ou une rougeur : un gonflement, une rougeur ou une chaleur autour d’une zone douloureuse peuvent être des signes d’alerte.. Cela est particulièrement préoccupant si cela se produit au niveau des mollets : on peut alors suspecter une phlébite, ce qui nécessite une consultation rapide.
• Des spasmes musculaires fréquents : les spasmes ou crampes musculaires qui se produisent fréquemment et sans raison apparente peuvent être le signe d’un déséquilibre électrolytique ou d’un autre problème médical  sous-jacent.
• Une altération de l’état général : si vous ressentez une fatigue excessive, des maux de tête persistants, ou une douleur qui affecte votre quotidien, il est conseillé de demander un avis médical.

Les méthodes naturelles pour soulager les courbatures

Une sensation de courbatures partout peut être désagréable, surtout lorsqu’elle vient s’ajouter à d’autres maux de grossesse comme les nausées ou la fatigue. Voici quelques approches naturelles pour aider à soulager ces douleurs.

Exercices doux et étirements

Des étirements  peuvent aider à atténuer les courbatures et renforcer les muscles sollicités pendant la grossesse. L’activité physique modérée, comme la marche, l’aquagym  ou le yoga prénatal, est particulièrement bénéfique. Ces activités améliorent la circulation sanguine, réduisant ainsi l’inflammation et les spasmes musculaires. En plus de ces activités, voici quelques conseils pour vous aider à soulager ou éviter les courbatures. 

• Faire des étirements ciblés : concentrez-vous sur les fessiers, les adducteurs et le dos pour soulager les douleurs dans le bas du dos et les lombaires. Des mouvements simples, tels que la posture du papillon ou du chat, peuvent être intégrés dans votre routine quotidienne.
• Rester à l’écoute de votre corps : ne forcez pas sur un effort qui est inconfortable, préférez plutôt adapter votre effort pour qu’il reste agréable, en le rendant plus court ou moins intense.

Techniques de relaxation

Les exercices de relaxation peuvent également être d’un grand secours en cas de courbatures partout enceinte. En effet, le stress et la tension peuvent venir exacerber les courbatures. En plus, ces exercices de relaxation vous permettent de prendre du temps pour vous et contribuent  à votre bien-être général.

• Yoga prénatal : cette pratique est idéale pour les femmes enceintes. Elle combine des étirements doux avec des techniques de respiration, ce qui aide à soulager la douleur et à réduire les spasmes musculaires.
• Méditation et respiration profonde : ces techniques de relaxation peuvent diminuer le stress et aider à trouver un sentiment de calme, vous aidant ainsi à concentrer votre attention ailleurs que sur les douleurs.

N’hésitez pas à vous tourner vers des professionnel·le·s de santé pour vous accompagner, comme un·e ostéopathe ou un·e kinésithérapeute pour des conseils personnalisés et des séances adaptées à vos besoins.

Prévention et conseils pratiques

En plus de nos précédents conseils, voici quelques astuces et gestes pratiques pour tenter de prévenir cette sensation de courbatures partout enceinte : 

• Adopter une bonne posture : une posture adéquate peut aider à réduire les tensions sur vos muscles et articulations. Tenez-vous droite, les épaules détendues. N’hésitez pas à utiliser des coussins pour soutenir votre bas du dos lorsque vous êtes assise.
• S’hydrater suffisamment : l’hydratation joue un rôle essentiel  dans la prévention des crampes et des spasmes musculaires. Buvez au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour maintenir vos muscles bien hydratés et réduire les inflammations.
• Rester active avec modération : nous l’avons vu, une activité physique douce, adaptée à votre condition physique, aide à renforcer les muscles et à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut soulager les douleurs. Évitez les exercices intenses qui pourraient au contraire aggraver les douleurs musculaires.
• Effectuer des étirements réguliers : des étirements ciblés peuvent aider à soulager la tension dans les lombaires, les cuisses et l’abdomen.
• Porter des chaussures confortables : optez pour des chaussures qui offrent un bon soutien pour vos pieds, afin de minimiser la pression sur vos articulations et votre bas du dos.

Être enceinte peut donc s’accompagner de symptômes surprenants comme une sensation de courbatures partout. Heureusement, quelques ajustements dans votre routine quotidienne peuvent aider à réduire ces maux de grossesse. Comme toujours en cas de doutes ou d’inquiétude, n’hésitez pas à consulter la personne qui suit votre grossesse.

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