Faire face à la fatigue pendant la grossesse

Les différents changements qui interviennent dans le corps lors de la grossesse peuvent avoir des répercussions sur l’état de forme des futures mamans. Comment expliquer cette sensation de fatigue ? Existe-t-il des moyens pour la réduire ?

On vous dit tout dans cet article ! ?

La fatigue est-elle un symptôme normal de la grossesse ?

La fatigue est un symptôme normal de grossesse, surtout au premier trimestre et pendant les dernières semaines de grossesse. Cette fatigue lors de la grossesse s’explique par des changements hormonaux, une prise de poids et un sommeil souvent difficile et peu réparateur. Un besoin de repos constant peut alors être ressenti par la femme enceinte. Cette fatigue intense se calme généralement autour du deuxième trimestre de grossesse. À cette période, le taux d’hormones dans le corps diminue et l’utérus commence à remonter vers l’abdomen. Les perturbations du sommeil deviennent alors moins fréquentes car la vessie est relâchée et vous ressentez moins le besoin d’uriner.

Quels sont les facteurs qui contribuent à la fatigue pendant la grossesse ?

• Les bouleversements hormonaux : l’augmentation de la progestérone lors du premier trimestre cause un état de somnolence pendant la journée et parfois un sommeil interrompu durant la nuit. L’œstrogène, quant à elle, serait à l’origine de l’instabilité des cycles de sommeil et donc de la fatigue.
• Le stress et l’anxiété : eux aussi peuvent provoquer des troubles du sommeil et causer des insomnies chez la femme enceinte. Ces troubles du sommeil peuvent également s’expliquer par la pression intense du bébé sur votre vessie qui vous pousse à uriner plus souvent et à vous réveiller plusieurs fois la nuit.
• Les nausées et vomissements de début de grossesse : les nausées matinales poussent la future maman à sortir un peu plus tôt du lit. En ce qui concerne les vomissements, ils réduisent l’apport d’aliments énergétiques. L’alimentation s’en trouve modifiée et la future maman se sent faible ce qui intensifie la sensation de fatigue.

• L’anémie : lors d’une grossesse multiple ou rapprochée, le déficit en fer est fréquent. L’anémie est source de fatigue intense surtout lors d’un effort physique. La femme enceinte souffrant d’anémie peut être facilement essouflée et parfois même être sujette à des vertiges.
• L’hypersensibilité des seins : tout comme certains autres symptômes de la grossesse, l’hypersensibilité des seins peut vous empêcher de trouver une position de sommeil confortable.
• L’augmentation des phases de sommeil paradoxal : certaines femmes enceintes font de plus en plus de rêves et de cauchemars qui leur semblent réels, le sommeil est bouleversé et la fatigue prend le dessus.
• L’adaptation à la diminution de consommation de café
• La croissance du bébé et le grossissement du ventre : ils entraînent des douleurs musculaires, des douleurs au dos et de l’inconfort durant le sommeil.
• L’assouplissement des articulations et des ligaments : ces douleurs ligamentaires apparaissent sous l’effet des hormones et empêchent les femmes enceintes de trouver une bonne position de sommeil.

? Connaissez-vous le syndrome des jambes sans repos ?
Durant le troisième trimestre de grossesse, le syndrome des jambes sans repos ou “impatience dans les jambes” peut perturber le sommeil de la femme enceinte. Ce syndrome entraîne un besoin irrépressible de bouger les jambes et s’explique par un manque de fer et d’acide folique. Pour le soulager, il est conseillé de faire des étirements, du yoga, de prendre un bain chaud et d’effectuer de petits massages aux jambes afin de vous détendre et de favoriser le sommeil.

La prise de vitamines ou de suppléments peut-elle aider à réduire la fatigue pendant la grossesse ?

La supplémentation et la prise de vitamines peuvent aider à réduire la fatigue chez la femme enceinte. Au début de la grossesse, votre sage-femme ou votre médecin peut vous prescrire des suppléments en fer. La supplémentation en fer est très souvent proposée aux futures mamans, plus particulièrement aux végétariennes et à celles atteintes de carence en fer ou d’anémie. Votre professionnel.le de santé peut également vous conseiller de consommer plus d’aliments à base de vitamine C (tomates, poivrons, brocolis, fraises, oranges, citrons…) pour lutter contre la fatigue lors de la grossesse.

Si vous avez des questions à ce sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de sage-femmes vous répond 7j/7 de 8h à 22h.

Comment améliorer son sommeil pendant la grossesse pour réduire la fatigue ?

Vous l’aurez compris, la fatigue lors de la grossesse s’explique principalement par le manque de sommeil. Un sommeil réparateur est pourtant très important.
Voici quelques astuces pour vous aider à réduire la fatigue et améliorer votre sommeil pendant la grossesse :

• Faire des nuits plus longues (de 8 à 10 heures par jour) ou faire des siestes dans la journée : le repos est le meilleur moyen pour soulager la fatigue liée à la grossesse.
• Opter pour une alimentation équilibrée (et consommer plus d’aliments contenant du fer en cas de déficit ou d’anémie)
• Veiller à toujours avoir une bonne hydratation
• L’exercice physique : avec l’accord de votre professionnel.le de santé, la pratique d’une activité physique est un excellent moyen d’améliorer le sommeil (yoga prénatal, marche, natation…)
• Les exercices de relaxation et la méditation
• L’acupuncture

La position que vous adoptez dans votre lit est également primordiale pour améliorer votre sommeil et réduire la fatigue. Dormir sur le côté est la meilleure solution lorsque vous êtes en pleine grossesse. Selon certains médecins, le côté gauche serait celui à privilégier car il diminue la pression artérielle et favorise la circulation sanguine vers vos organes et vers le bébé. Pour plus de confort, n’hésitez pas à vous coucher dans un lit confortable, à garder les jambes pliées et à utiliser un oreiller de grossesse.

Bien qu’elle puisse avoir des degrés différents en fonction des femmes, toutes les femmes sont concernées par une sensation de fatigue à un ou plusieurs moments de la grossesse. Toutefois, il est important que vous vous reposiez tout au long de votre grossesse car l’accouchement nécessite de l’énergie ! ?