Avoir des crampes aux mollets pendant la grossesse est, malheureusement, chose courante. C’est d’ailleurs le cas pour d’autres parties de votre corps. Mais pourquoi est-ce qu’elles surviennent pendant la grossesse et comment les soulager ?
May vous donne les clés 🔑.
Pourquoi les crampes aux mollets sont-elles communes pendant la grossesse ?
D’abord qu’est-ce qu’une crampe ? Il s’agit de la contraction prolongée et involontaire d’un muscle, souvent celui du mollet, dont la douleur peut aller jusqu’à vous réveiller la nuit (et c’est très désagréable !).
Elles sont une des manifestations de l’insuffisance veineuse courante pendant la grossesse mais peuvent aussi être accentuées par une carence en magnésium et/ou calcium et/ou potassium.
Quelles sont les meilleures méthodes pour soulager les crampes de mollets ?
Heureusement, il existe des méthodes pour soulager ces crampes aux mollets comme par exemple :
👉 Les étirements : au moment même de la crampe, afin de la faire passer, étirez le muscle concerné le temps nécessaire à celui-ci pour se détendre. Par exemple, pour le muscle du mollet, en position assise, tendez la jambe concernée devant vous. Aidez-vous d’une écharpe ou d’une serviette, que vous passerez sous l’avant du pied concerné et tirez sur chaque extrémité de la serviette afin d’accentuer la flexion de votre pied (en rapprochant les orteils de l’avant de la jambe).
👉 La chaleur : si nécessaire, appliquez ensuite du chaud avec une bouillotte sur le muscle endolori pour finir de l’assouplir totalement.
Vous avez des questions ? Téléchargez l’application May, une équipe de sages-femmes est disponible 7 j / 7 de 8 heures à 22 heures pour vous répondre.
Peut-on prévenir les crampes aux mollets durant la grossesse ?
Pour éviter les réveils nocturnes surprenants et désagréables, vous pouvez suivre ces conseils :
💧 Hydratez-vous correctement (pourquoi pas avec des eaux riches en magnésium et en calcium !).
🥛 Favorisez une alimentation riche en magnésium, en calcium, en potassium.
Pour rappel, voici une petite liste des aliments riches en magnésium :
- Les graines : de tournesol, de courge, de lin…
- Les oléagineux : amandes, noix de cajou, pistaches…
- Les légumineuses : haricots secs, pois chiches, lentilles…
- Les céréales (de préférence complètes) : riz complet, pain complet, pâtes complètes…
- Les légumes verts (à cuire de préférence à la vapeur) : blettes, épinards, fenouil…
- Certains fruits (frais ou secs) : dattes, châtaignes, banane…
- Le chocolat (de préférence noir à 70 % de cacao) ou le chocolat en poudre.
- Les yaourts et certains fromages : emmental, comté, gruyère.
- Certains poissons cuits : flétan, sole, anchois.
- Certains fruits de mer et mollusques bien cuits : bigorneaux, gambas, crevettes…
🔴 Luttez contre l’insuffisance veineuse en portant des bas de contention, en ayant une activité physique régulière, en surélevant les pieds du lit la nuit, en terminant votre douche par un jet d’eau froide remontant sur les jambes, etc.
📍 Prévoyez une séance d’acupuncture, dont l’efficacité pour limiter les épisodes de crampes est clairement établie.
👵 Et comme on adore les astuces de grand-mère, vous pouvez également tenter la méthode qui consiste à glisser un “pur” savon de Marseille au fond du lit, enveloppé dans un bas nylon. Le savon de Marseille étant fait de chlorure de potasse, il libérerait en cours de nuit des ions potassium qui pourraient pénétrer dans vos muscles et rétablir l’équilibre cellulaire calcium / magnésium / potassium, évitant les crampes.
Comment l’hydratation affecte-t-elle les crampes de mollets ?
L’hydratation permet d’évacuer les toxines qui se trouvent dans vos muscles, ce qui permet de les reposer davantage.
Boire de l’eau est donc très important notamment pour cette raison, surtout enceinte. Nous vous recommandons de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Quels exercices sont recommandés pour réduire les crampes et douleurs aux jambes ?
On l’a dit, l’activité physique régulière permet de limiter les crampes aux mollets et plus largement les douleurs aux jambes. La marche et la natation sont extrêmement efficaces pour lutter contre ces sensations désagréables mais vous pouvez choisir l’activité physique que vous préférez du moment qu’elle n’est pas contre-indiquée pendant votre grossesse (parlez-en avec le·la professionnel·le de santé qui vous suit).
Il est aussi conseillé d’éviter la station debout prolongée, le piétinement et les jambes croisées lorsque vous êtes assise. Surélevez plutôt vos jambes lorsque vous le pouvez. Vous pouvez adopter plusieurs fois par jour la posture de relaxation suivante (en pratiquant la “bascule du bassin”) :
💡 En plus de cet exercice, n’oubliez pas de bien étirer vos jambes et vos mollets.
Retrouvez d’autres astuces de Ludivine Lepeytre, sage-femme, pour lutter contre l’insuffisance veineuse fans notre fiche “Remèdes naturels contre l’insuffisance veineuse” disponible sur l’application May.
Quelles techniques de massage sont bénéfiques pour les crampes enceinte ?
Les massages permettent aussi de lutter contre ces satanées crampes ! Profitez-en pour demander à votre partenaire de vous masser 😉. Pour ce faire, on vous recommande de masser vos jambes avec un macéra huileux de marron d’Inde bio (conservé au froid) toujours dans le sens cheville/cuisse.
Ces massages permettent de lutter contre l’insuffisance veineuse et donc de réduire les crampes. Pour continuer l’ambiance spa, nous vous conseillons de vous préparer un bain de pieds à la vigne rouge. Pour cela :
- Faites bouillir 2 minutes deux poignées de feuilles de vigne dans 1 litre d’eau puis laissez infuser.
- Plongez-y vos pieds.
Agréable, n’est-ce pas 🦶 ?
Quand devrais-je consulter un médecin pour des crampes de mollets pendant la grossesse ?
Les crampes aux mollets (et les crampes en général d’ailleurs) sont fréquentes et la plupart du temps sans conséquences pendant la grossesse. Mais on vous recommande tout de même d’en faire mention à votre médecin et/ou sage-femme notamment si cela vous dérange au quotidien.
Vous avez maintenant toutes les clés en main pour réduire au maximum, voire faire disparaître vos crampes aux mollets. En espérant que vous soyez tranquilles jusqu’à la naissance de votre enfant ! Et bien sûr, ces astuces anti-crampes marcheront aussi après votre grossesse si besoin !
Écrit par Andréa Lepage avec les expert·e·s May.
–
Photo : solovei23
