Gingembre et nausées de grossesse : nos recommandations

Le saviez-vous ? D’après l’Assurance maladie, 50 à 90 % des femmes enceintes seraient concernées par les nausées en début de grossesse. C’est d’ailleurs ce symptôme qui vous met le plus souvent la puce à l’oreille et vous encourage à passer un test de grossesse (avec l’arrêt des menstruations bien évidemment). Même si les nausées sont sans risque pour le fœtus, elles n’en demeurent pas moins désagréables. Comment calmer les nausées ? Quelles sont les vertus du gingembre pour les soulager ?

Gingembre vs. nausées : on fait le point.

Comment le gingembre aide-t-il à gérer les nausées pendant la grossesse ?

Comment le gingembre peut-il aider face aux nausées pendant la grossesse ? Figurez-vous que cette épice possède un effet antispasmodique sur l’estomac. C’est-à-dire que le gingembre aide à calmer les spasmes, notamment ceux de l’estomac, directement en cause dans les nausées.

Contrairement à d’autres médicaments antispasmodiques (comme le ©Spasfon ou le ©Spasmocalm), le gingembre est une épice naturelle, ce qui en fait un allié de taille pendant la grossesse.

Bon à savoir : l’efficacité du gingembre pour soulager les nausées est reconnue par la HAS et l’OMS depuis 1999 : ça vaut le coup d’essayer ! Il figure même dans les recommandations officielles de l’OMS concernant les soins prénataux, paru en 2017.

Si vous avez des questions sur le sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de sages-femmes vous répond 7j/7 de 8h à 22h.

Sous quelles formes le gingembre est-il le plus bénéfique pour les nausées matinales ?

Ce qu’il y a de bien avec le gingembre, c’est qu’il existe un grand nombre de façons de le consommer. Si vous n’aimez pas le goût de cette épice telle quelle, nul doute que vous finirez par trouver votre bonheur dans l’une de ces variantes.

• Dans l’alimentation : vous pouvez le consommer frais et râpé ou en confit, en poudre…
• En tisane ou en infusion : pour une tisane (qui sera consommée toute la journée), vous pouvez faire infuser 250 mg de rhizome séché ou 10g de gingembre frais.
• En complément alimentaire (gélules) : il existe plusieurs marques de gélules adaptées à la grossesse, n’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre pharmacien·ne.
• En bonbons : vous pouvez même le consommer sous forme de bonbons faits maison à base d’infusion gingembre-citron, si la recette vous intéresse, n’hésitez pas à consulter notre fiche sur May.

Le gingembre est-il sûr à consommer pendant la grossesse ?

Consommer du gingembre pendant la grossesse ne pose aucun problème. Il s’agit d’un remède naturel parfaitement sûr pour vous, comme pour votre bébé.

Vous pouvez le consommer sous toutes ses formes : en infusion, râpé, confit, et même en complément alimentaire.

Toutefois, si vous le consommer sous une forme particulière, on pense notamment aux gélules vendues en pharmacie, attention à bien en respecter la posologie et à vérifier qu’il s’agit bien d’un produit adapté à la grossesse (parfois, le gingembre est mélangé avec d’autres plantes qui peuvent, elles, être déconseillées dans votre état). En cas de doute, n’hésitez pas à demander l’avis de votre pharmacien·ne.

Quelles quantités de gingembre sont recommandées pour les femmes enceintes ?

La quantité de gingembre recommandée dépend de la forme sous laquelle vous le consommez. Par exemple, l’Assurance maladie recommande la prise de 250 mg de gingembre en capsules, 4 fois par jour, pendant 4 jours sous réserve de la posologie indiquée par votre pharmacien·ne.

Si vous avez plutôt opté pour ajouter du gingembre à votre alimentation, à vos infusions et tisanes ou dans votre poche sous forme de bonbons, sachez qu’il n’existe pas véritablement de quantité maximale. Si vous sentez que cela vous fait du bien d’en prendre, prenez-en.

❕En revanche, si le gingembre ne vous fait rien et que vous le prenez déjà en bonne quantité, inutile de tripler la dose. Cela veut peut-être dire que le gingembre n’est pas efficace sur vous ou que les nausées sont renforcées par quelque chose d’autre.

Pour rappel, pendant la grossesse, les nausées peuvent être favorisées par :

• L’hypoglycémie,
• Le fait d’avoir un estomac soit trop vide, soit trop plein,
• L’augmentation des capacités olfactives pendant la grossesse,
• La fatigue,
• Le stress.

Si certains facteurs sont difficilement évitables enceinte (comme la fatigue et le stress), vous pouvez en revanche agir sur le reste grâce à quelques nouvelles habitudes alimentaires.

❗Si vos nausées sont très fortes, ne se calment pas au deuxième trimestre ou qu’elles sont invalidantes : consultez votre professionnel·le de santé.

Quels autres remèdes naturels peuvent aider à gérer les nausées en plus du gingembre ?

Les nausées sont si courantes durant la grossesse (rappelez-vous, 50 à 90% des femmes enceintes) qu’on ne manque pas de remèdes naturels pour les limiter. Une petite indication avant de vous les lister : comme tout remède naturel, leur efficacité n’est pas une science exacte, il se peut que certains ne fonctionnent pas sur vous. N’hésitez pas à en expérimenter plusieurs pour trouver la méthode qui vous convient le mieux.

A part le gingembre, vous pouvez également vous tourner vers d’autres remèdes naturels et/ou de nouvelles habitudes alimentaires.

Les autres remèdes naturels contre la nausées :

• La mélisse : à consommer en tisane, elle calme les spasmes gastro-intestinaux.
• Le citron et le thym : aident à la digestion et diminuent l’apparition des nausées.
• La vitamine B6 : en gélule ou dans l’alimentation (poissons gras, bananes, graines de tournesol, pruneaux, etc.), elle représente l’un des remèdes – avec le gingembre – qui a le plus fait ses preuves contre les nausées.
• Le magnésium : une carence peut provoquer des nausées durant la grossesse, on en trouve dans certaines eaux minérales, dans les légumineuses ou en compléments.

Concernant votre alimentation :

• Le fractionnement des repas : dans l’idée d’avoir un estomac ni trop vide, ni trop plein, commencez à manger dès le saut du lit et préférez des repas en petite quantité mais tout au long de la journée.
• Une hydratation régulière : au moins 2L par jour. Vous pouvez également vous préparer une gourde d’eau en début de journée, avec du citron et/ou du gingembre si cela vous soulage.
• Éviter les aliments trop gras ou épicés : suivez aussi vos sensations de dégoût, et allez vers les repas qui vous font envie.

D’autres mesures :

• Diminuer le temps d’écrans : parfois le simple fait de les consulter provoque les nausées !
• L’acupuncture : elle a fait ses preuves contre les nausées du premier trimestre. Il existe des sages-femmes spécialisé·e·s qui peuvent également suivre votre grossesse si vous souhaitez faire d’une pierre deux coups.
• Un point d’acupression au niveau du poignet : il se situe sur la ligne médiane à l’intérieur de l’avant-bras, à trois largeur de doigts du pli du poignet. Il existe des bracelets qui stimulent ce point précis mais vous pouvez également utiliser vos doigts pour appuyer dessus.
• Limiter le stress et la fatigue : plus facile à dire qu’à faire pendant la grossesse, mais n’hésitez pas à faire aménager votre temps ou vos conditions de travail si vous le pouvez.

Y a-t-il des risques ou des effets secondaires associés à la consommation de gingembre enceinte ?

Dans ses recommandations de 2005, la HAS publiait les résultats d’une étude concernant plusieurs remèdes de phytothérapie contre les nausées pendant la grossesse : l’huile de primevère, les feuilles de framboisier et, celui qui nous intéresse ici, le gingembre. Contrairement à l’huile de primevère, qui entraîne un risque de rupture prématurée des membranes, le gingembre est dépourvu d’effets secondaires.

Cette information a ensuite été confirmée par l’OMS en 2017 qui déclare que “ces options non pharmacologiques [gingembre, camomille, vitamine B6 et/ou acupuncture] ne peuvent vraisemblablement pas avoir d’effets négatifs ni pour la mère, ni pour l’enfant”.

Comme nous le disions en tout début d’article, le gingembre est donc sans danger pour vous ou votre bébé selon les études actuelles.

Il existe donc de nombreux remèdes naturels contre les nausées liées à la grossesse. Le gingembre serait l’un des plus efficaces d’après les études citées par l’OMS et l’HAS : n’hésitez pas à tester cette solution. Comme toujours, en cas de doute, d’inconfort ou d’inquiétude, contactez votre médecin ou votre sage-femme.

Écrit par Sonia Monot avec les expert·e·s May.

–

Photo : Artem_ka2