Aversion alimentaire : c’est normal pendant la grossesse ?

Vous connaissez sans doute les fameuses envies de grossesse (comme la célèbre envie de fraises) mais avez-vous déjà entendu parler de leur contraire : les aversions alimentaires ? Qu’est-ce qui les provoque ? Comment les atténuer ?

Aversion alimentaire pendant la grossesse : faisons le point.

Comprendre l’aversion alimentaire pendant la grossesse

L’aversion alimentaire est un phénomène courant pendant la grossesse, qui affecte de nombreuses femmes enceintes. Il s’agit d’un dégoût soudain face à un ou plusieurs aliments. Qu’est-ce qui en est à l’origine ?

Les changements hormonaux

Tout au long de la grossesse, votre corps vit d’importants changements, notamment hormonaux. Les hormones, comme la bêta-hCG et la progestérone, jouent un rôle majeur dans ces transformations. La bêta-hCG, produite par le placenta, est souvent associée aux nausées et vomissements du premier trimestre. Cette hormone peut aussi altérer l’appétit et rendre certains aliments, que vous appréciez peut-être d’habitude, peu attrayants à vos yeux. La progestérone, quant à elle, a un effet relaxant sur le système digestif, ce qui peut ralentir la digestion et provoquer des maux d’estomac qui peuvent rendre les repas plus difficiles.

Les facteurs psychologiques et émotionnels

La grossesse est aussi une période de bouleversements émotionnels, où l’anxiété et les préoccupations concernant votre santé ou celle du bébé peuvent aussi influencer vos habitudes alimentaires. De plus, le stress peut aggraver les symptômes gastro-intestinaux de la grossesse, rendant certains aliments plus difficiles à consommer.

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Aversion alimentaire durant la grossesse : les aliments les plus courants

Durant la grossesse, beaucoup de femmes enceintes développent une aversion alimentaire. Dans ce cas-là, on retrouve souvent les mêmes catégories d’aliments. Comme nous l’avons vu, cette réaction est souvent due à la combinaison de nausées, de maux d’estomac et de l’influence des hormones. Voici un aperçu des aliments fréquemment évités par les femmes enceintes et des raisons qui peuvent expliquer ces aversions :

• Les aliments gras et épicés : les nausées et vomissements sont souvent exacerbés par les plats trop riches en graisses ou en épices, ce qui pousse certaines femmes à les éviter (parfois inconsciemment) pour soulager leur estomac.
• Les aliments crus ou peu cuits : les produits d’origine animale non cuits, comme les viandes, poissons et œufs, sont – rappelons-le – à éviter pendant la grossesse en raison des risques de développer une infection comme la listériose ou la  salmonellose. La nature étant bien faite, certaines femmes enceintes développent une aversion naturelle contre ce type d’aliment.
• Les produits laitiers au lait cru : les produits laitiers, notamment ceux au lait cru, peuvent également être le sujet d’aversion alimentaire. Là encore, cette aversion peut se révéler pratique étant donné que les fromages au lait cru et autres produits laitiers du même genre sont à éviter pendant la grossesse en raison des risques d’infection.
• Les aliments avec des odeurs fortes : les nausées peuvent être déclenchées par des odeurs puissantes, rendant certains aliments insupportables pour certaines femmes. Cela inclut souvent des aliments comme le poisson, le fromage vieilli ou même certains légumes cuits.
• Les aliments acides : bien que certaines trouvent que les agrumes soulagent les nausées, d’autres peuvent développer une aversion envers ces aliments en raison de leur acidité, qui peut irriter leur estomac déjà rendu plus sensible par la grossesse.

Aversion alimentaire : quelles conséquences sur la santé ?

Des problèmes de santé, comme des carences nutritionnelles, peuvent survenir si l’aversion alimentaire vous conduit à éviter des groupes alimentaires entiers. Par exemple, une aversion pour les produits laitiers peut entraîner un manque de calcium, essentiel pour le développement osseux du fœtus. De même, éviter les viandes ou les légumineuses peut réduire votre apport en fer, augmentant le risque d’anémie.

Voici quelques conséquences potentielles sur votre santé et celle de votre bébé en cas de carences : 

• Le calcium : il s’agit d’un élément essentiel dans le développement osseux du fœtus et votre santé dentaire.
• Le fer : c’est un élément important pour prévenir l’anémie, qui peut causer de la fatigue et une sensation de faiblesse.
• L’acide folique : il prévient les anomalies du tube neural (un canal embryonnaire) chez le fœtus.
• Les oméga-3 : ils sont nécessaires pour le développement cérébral et visuel du fœtus et votre propre santé (notamment pour votre coeur).

Les aversions alimentaires au quotidien : comment les soulager ?

Les aversions alimentaires pendant la grossesse peuvent rendre  les repas particulièrement désagréables pour certaines femmes enceintes. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider au quotidien.

• Écouter son corps et éviter les aliments qui vous écœurent : si vos maux de grossesse vous mènent la vie dure, il est important d’écouter votre corps. Si un aliment vous révulse, ne vous forcez pas à en manger. Optez plutôt pour un aliment qui vous fait envie (tant qu’il ne fait pas partie des interdits alimentaires pendant la grossesse), même si cela signifie manger plusieurs fois le même plat. L’équilibre alimentaire peut attendre, l’important est de soulager votre estomac.
• Faire des repas plus frugaux mais plus fréquents : plutôt que trois gros repas, essayez de manger de petites portions tout au long de la journée. Cela peut aider à maintenir votre appétit et à réduire les maux d’estomac.
• Utiliser des astuces naturelles pour calmer les nausées : le gingembre est reconnu pour ses propriétés anti nauséeuses. Vous pouvez en consommer sous forme de tisane ou de complément alimentaire. La mélisse peut également aider à calmer les spasmes gastro-intestinaux.
• Réduire les odeurs fortes : si possible, évitez les odeurs qui vous indisposent en demandant à quelqu’un d’autre de vider la poubelle ou de ranger le frigo. Aussi, aérez votre maison régulièrement pour atténuer les odeurs.

Si certaines catégories d’aliments vous sont insupportables, n’hésitez pas à vous renseigner sur des aliments alternatifs afin de réduire le risque de développer des carences. Par exemple : 

• Les produits laitiers : si vous évitez le lait, essayez des légumes verts riches en calcium comme le brocoli.
• Les viandes : en cas d’aversion pour la viande, optez pour des légumineuses ou des œufs bien cuits pour votre apport en protéines.
• Les agrumes : si les agrumes sont trop acides, les bananes peuvent être une bonne source de potassium et plus douces pour l’estomac.

Et surtout : prenez le temps de vous reposer. La fatigue, inhérente à la grossesse, peut aggraver les nausées et donc les aversions. C’est pourquoi il ne faut surtout pas hésiter à prendre des pauses ou à vous coucher plus tôt.

Aversion alimentaire pendant la grossesse : quand consulter ?

Bien que souvent sans gravité, les aversions alimentaires peuvent parfois nécessiter l’avis d’un⸱e professionnel⸱le de santé. Voici les situations qui peuvent vous inciter à consulter :

• Une perte de poids significative : si vous constatez une perte de poids supérieure à 10% de votre poids initial, par exemple 7 kilos pour une femme de 70 kilos, il est important de consulter rapidement. Cette perte peut être le signe d’une pathologie sérieuse appelée hyperémèse gravidique, qui touche environ 2% des femmes enceintes et se caractérise par des vomissements incoercibles (qu’on ne peut contenir).
• Une déshydratation : les nausées et vomissements fréquents peuvent entraîner une déshydratation. Des signes tels qu’une soif intense, une bouche sèche, une diminution de la fréquence urinaire ou des urines foncées nécessitent une consultation pour éviter des complications.
• Des carences nutritionnelles : les aversions alimentaires peuvent limiter votre alimentation et entraîner des carences en nutriments essentiels tels que le fer, le calcium ou l’acide folique. Si vous ressentez une fatigue excessive, des vertiges ou des palpitations, parlez-en à votre médecin pour envisager des compléments alimentaires.
• Un impact sur votre qualité de vie : si vos nausées et vomissements affectent votre vie quotidienne, votre moral ou votre capacité à travailler, il est important de consulter afin de trouver une solution pour vous aider à mieux supporter ces maux de grossesse.
• Des symptômes persistants au-delà du premier trimestre : bien que les nausées et aversions soient courantes au début de grossesse, elles tendent à s’estomper après les premiers mois. Si elles persistent au-delà du quatrième mois, une consultation peut être judicieuse pour écarter toute autre cause sous-jacente.

Enfin, n’hésitez pas à consulter si vous avez un doute, une inquiétude ou une question. Votre professionnel⸱le de santé est là pour vous accompagner tout au long de votre grossesse.

Les aversions alimentaires sont donc un symptôme fréquent de la grossesse. Elles apparaissent surtout lors du premier trimestre et peuvent être plus ou moins fortes en fonction des femmes enceintes. Si vous pensez que ces aversions alimentaires ont un impact sur votre santé ou qu’elles affectent votre quotidien, n’hésitez pas à consulter.

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