Peut-on boire du thé noir pendant l’allaitement ?

Vous songez à allaiter votre bébé ou avez déjà commencé et vous vous posez des questions concernant votre consommation de thé ? Si l’allaitement comporte moins d’interdits alimentaires que la grossesse, ça n’en reste pas moins une période durant laquelle il est recommandé de prendre certaines précautions concernant la consommation de certains aliments et boissons. 

Alors, peut-on boire du thé noir pendant l’allaitement ? Faisons le point.

Le thé noir et ses composants

Le saviez-vous ? D’après le réseau Chambres d’Agriculture France, la France produit 1 500 tonnes de thé par an, pour une consommation moyenne de 250g par personne et par an en 2022, ce qui en fait l’une des boissons chaudes les plus populaires de l’Hexagone.

Qu’est-ce que le thé noir ?

Le thé noir est une variété de thé qui se distingue par son processus de fermentation complète, ce qui le rend plus oxydé que le thé vert ou le thé blanc. Originaire de Chine et d’Inde, il est généralement apprécié pour son goût assez fort et sa couleur sombre caractéristique.

Le processus de production du thé noir commence par le flétrissage des feuilles, suivi par le roulage, l’oxydation complète (soit une réaction chimique où un composant se mélange avec un ou plusieurs atomes d’oxygène, dans le cadre du thé, ce processus provoque le noircissement des feuilles) et enfin le séchage. Ce processus vise à faire ressortir les bienfaits du thé sur la digestion. 

Composants du thé noir

Le thé noir est composé de : 

• Caféine (ou théine) : le thé noir contient une quantité significative de caféine, un excitant naturel qui peut améliorer la vigilance et la concentration.
• Tanins : ces composés sont responsables du goût astringent (une sensation située entre la sécheresse et l’amertume) du thé noir.
• Antioxydants : le thé noir est également riche en antioxydants, qui contribueraient à réduire le risque de maladies chroniques.

Les effets du thé sur l’allaitement

Comme nous venons de le voir, le thé noir comporte un certain nombre de vertus pour la santé. Si vous avez fait le choix d’allaiter votre bébé, il s’agit toutefois d’une boisson à consommer avec modération.

Impact de la caféine sur le lait maternel

La caféine, également connue sous le nom de théine dans le contexte des thés, est un composant présent dans le thé noir. Lors de l’allaitement, la consommation de caféine doit être surveillée car elle peut passer dans le lait maternel et potentiellement affecter votre bébé. Selon les recommandations, il est conseillé de limiter la consommation de caféine à environ 300 mg par jour. Dans le thé, la caféine serait présente en quantité bien moins importante que dans le café, mais il est tout de même recommandé d’en limiter votre consommation. En effet, une consommation excessive de caféine est susceptible d’entraîner des symptômes d’irritabilité et des troubles du sommeil chez le nourrisson.

Autres effets des composants du thé noir

Outre la caféine, le thé noir contient des tanins et des antioxydants qui présentent des bienfaits pour la santé mais également un revers de médaille qu’il peut être intéressant de considérer. Les tanins par exemple améliorent votre digestion mais réduisent votre absorption de fer. Si cela n’a pas d’impact direct sur la santé de votre bébé, une trop forte consommation de thé noir peut en revanche affecter votre propre santé. Le thé noir, surtout pendant l’allaitement, est donc à consommer avec modération.

Concernant les autres types de thé

Le thé vert et le thé blanc contiennent généralement moins de caféine que le thé noir, ce qui en font une alternative interressante si vous souhaitez profiter des vertus du thé tout en réduisant votre consommation de caféine. Les recommandations restent cependant les mêmes et nous vous conseillons d’appliquer les mêmes conseils à tous les thés, par mesure de précaution. 

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Recommandations pour la consommation de thé noir pendant l’allaitement

Le thé noir, avec ses nombreux bienfaits et sa teneur en théine, peut être consommé pendant l’allaitement, en prenant quelques précautions. Voici quelques conseils pratiques pour profiter des vertus du thé noir tout en minimisant les risques.

Quantité recommandée de thé noir

En raison de la teneur en caféine du thé noir, il est recommandé de ne pas dépassé les 300 mg par jour afin de limiter les effets potentiellement excitant de la caféine sur votre bébé comme l’irritabilité ou les troubles du sommeil.

Pour profiter des bienfaits du thé noir sans excès, voici quelques astuces :

• Alternez entre le thé noir et des boissons sans caféine, comme des tisanes.
• Délayez votre consommation tout au long de la journée plutôt que de boire plusieurs tasses d’un coup.
• Optez pour des infusions moins longues, qui réduisent la quantité de caféine dans votre boisson.

Alternatives au thé noir

Si vous souhaitez réduire votre consommation de caféine, plusieurs alternatives s’offrent à vous :

• Les tisanes : notamment celles au gingembre, offrent des bienfaits pour la digestion et sont naturellement sans caféine.
• Les infusions à base de plantes : camomille, menthe poivrée ou rooibos sont d’excellentes options pour varier les plaisirs sans risque pour votre bébé.

Vous l’aurez compris, le thé noir (ou n’importe quel autre type de thé) comporte des avantages comme des inconvénients. S’il favorise la digestion, son taux élevé de caféine peut en revanche avoir des effets néfastes sur votre bébé. Le thé noir est donc une boisson dont il vaut mieux limiter la consommation durant l’allaitement.

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