La prise de poids au cours de la grossesse

Normale et nécessaire, la prise de poids reflète l’adaptation de votre corps pour assurer la croissance et le bon développement de votre bébé. À quelle prise de poids vous attendre durant la grossesse ? Faut-il manger davantage ? Comment limiter la prise de poids ? 

La prise de poids au cours de la grossesse : faisons le point. 

Pourquoi prend-on du poids pendant la grossesse ?

Prendre du poids pendant la grossesse est tout à fait normal. En effet, la prise de poids est due aux changements qui s’opèrent dans votre corps, qui se transforme pour accueillir votre enfant dans les meilleures conditions.

Votre bébé, le liquide amniotique, le placenta, l’augmentation du volume sanguin, de la taille de vos seins et la taille de votre utérus : toutes ces modifications finissent évidemment par vous faire prendre du poids.

Bien évidemment, la prise de poids varie en fonction des femmes enceintes. Tous les corps sont différents.

Quelle prise de poids est recommandée à chaque trimestre ?

On entend souvent dire qu’une femme enceinte doit avoir pris entre 9 et 15 kilos, au terme de sa grossesse. Elle prendrait 1 kilo par mois pendant les 6 premiers mois, puis 2 kilos par mois pendant les 3 derniers mois. Cependant, cela peut grandement varier d’une femme à l’autre, et tout dépend de votre poids d’avant la grossesse.

Pour savoir quelle prise de poids est recommandée, il faut calculer votre indice de masse corporelle (IMC). Pour cela, nous vous invitons à diviser votre poids en kilos par votre taille au carré. Le résultat obtenu correspond à une maigreur, un poids normal, un surpoids ou une obésité.

Par exemple, si vous pesez 55 kilos pour 1,63 cm, vous devez effectuer ce calcul : 55/(1,63 x 1,63) = 20,7 ce qui correspond à un poids dit “normal”. Pour calculer cet IMC, vous pouvez également calculer votre IMC directement sur le site de l’Assurance Maladie à l’aide de leur simulateur.

Une nouvelle fois, la prise de poids varie en fonction de chaque femme. Pour vous donner une moyenne, on estime qu’une femme enceinte prend entre 500 g et 2 kg lors du premier trimestre et entre 225 g et 0,5 kg par semaine au cours du deuxième et du troisième trimestre.

La prise de poids idéale se situerait entre 9 et 15 kg mais cela varie énormément en fonction des femmes enceintes. Ce n’est pas parce que vous avez pris un peu moins ou un peu plus de poids que cela va forcément s’avérer problématique.

Que penser de l’indice de masse corporelle ? L’IMC est un bon outil mais il reste imparfait car il ne prend pas en compte la masse musculaire et la masse osseuse. Vous pouvez vous peser régulièrement mais nous vous recommandons de ne pas en faire une obsession pour atteindre le “poids idéal”. 

La morphologie et le métabolisme jouent aussi un rôle déterminant. Essayez de ne pas vous mettre en tête que vous devez absolument prendre ou perdre du poids après le résultat de l’IMC. D’autant que vos habitudes alimentaires, votre sommeil ou encore vos activités physiques peuvent aussi influer sur votre poids. Nous vous conseillons plutôt de consulter un·e médecin pour en discuter.

Si vous avez des questions à ce sujet , téléchargez l’application May, où une équipe de sages-femmes est disponible pour répondre à vos questions 7 jours sur 7, de 8h à 22h.

Voici le tableau de l’indice de masse corporelle auquel se référer pour y voir plus clair :

(Selon l’IOM Pregnancy Weight Guidelines (Rasmussen, Catalano, et Yaktine 2009))

Doit-on manger plus lorsqu’on est enceinte ?

On entend souvent que lors d’une grossesse « on mange pour deux »… Mais attention car le « deux » est tout petit. Sans conteste, vos besoins énergétiques augmentent au cours de la grossesse, surtout au dernier trimestre mais en réalité en faible quantité. Voyons ça de plus près.

Avant la grossesse, les besoins énergétiques d’une femme sont environ de 2000 kilos calories par jour. Vos besoins vont augmenter progressivement au cours des trois trimestres :

• 70 kcal supplémentaires environ / jour au cours du premier trimestre (équivalent à un fruit ou à un yaourt en plus).
• 260 kcal/ jour en plus au cours du deuxième trimestre (équivalent à un fruit + un yaourt + 1 tranche de pain).
• 500 kcal/ jour en plus au cours du dernier trimestre (équivalent à un fruit + 1 yaourt + 150g de légumes + 4 tranches de pain).

Par ailleurs, au-delà des calories, ces apports sont aussi destinés à couvrir vos besoins nutritionnels, c’est-à-dire les nutriments spécifiques dont votre bébé et vous-même avez besoin. Concrètement il s’agit plutôt de manger mieux pour deux en terme de qualité nutritionnelle, que de manger plus en terme de quantité. 

Surveiller sa prise de poids au cours de la grossesse

Votre poids est surveillé tout au long de la grossesse lors de vos rendez-vous de suivi avec votre sage-femme ou votre médecin car si la prise de poids est trop importante, il peut y avoir des risques de diabète gestationnel, d’hypertension artérielle ou encore être le signe d’une forte rétention d’eau. 

Le bébé peut aussi se retrouver dans la courbe haute en termes de taille et de poids (macrosomie) et cela augmente le risque de complications à l’accouchement : hémorragie, déchirure périnéale, assistance instrumentale…

Qu’est-ce que le diabète gestationnel ? Il s’agit d’un diabète qui apparaît pendant la grossesse. C’est, plus exactement, lorsque votre corps ne tolère pas bien les glucides. On constate donc une augmentation de votre taux de sucre dans le sang (hyperglycémie) de sévérité variable. Heureusement, il existe un dépistage du diabète (qui se fait pendant le suivi de grossesse par un·e médecin ou un·e sage-femme). Une fois dépisté, la grossesse sera surveillée afin de limiter les risques.

A l’inverse, lorsque la prise de poids est insuffisante, elle peut augmenter le risque de prématurité et de mortalité périnatale à cause du petit poids foetal.

Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous faire aider par un·e médecin nutritionniste ou un·e diététicien·ne afin qu’il·elle vous donne ses conseils et ses recommandations personnalisés !

La prise de poids au cours de la grossesse : l’hygiène de vie

Pendant la grossesse, adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique adaptée est essentiel pour votre bien-être et celui de votre bébé. L’objectif n’est pas de perdre du poids mais de couvrir vos besoins nutritionnels tout en évitant une prise de poids excessive.

Quels aliments privilégier au cours de la grossesse ?

Pour rester en forme et prévenir une prise de poids trop importante, il est recommandé de privilégier une alimentation variée, équilibrée et riche en nutriments essentiels. Voici les principaux groupes à intégrer à vos repas :

• Des fruits et légumes frais : riches en fibres, vitamines et minéraux, ils favorisent la satiété et sont peu caloriques.
• Des protéines maigres : poissons bien cuits, volailles, œufs ou légumineuses (lentilles, pois chiches) contribuent à la croissance du bébé et à l’entretien de vos tissus.
• Des céréales complètes : riz, pâtes ou pain complets apportent une énergie durable et stabilisent la glycémie, réduisant ainsi le risque de diabète gestationnel.
• Des produits laitiers : yaourts nature, fromage blanc ou lait demi-écrémé garantissent un apport suffisant en calcium pour la formation des os de votre bébé.
• De bonnes graisses : privilégiez les huiles riches en oméga-3 et 6 (olive, colza, noix) ainsi que les poissons gras comme les sardines ou les maquereaux. En revanche, limitez le beurre et la crème.

Pensez également à boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour maintenir une bonne hydratation, prévenir la rétention d’eau et soutenir le fonctionnement rénal. 

Comment limiter la prise de poids ?

Vous faire plaisir durant la grossesse est primordial. L’essentiel est de garder une certaine modération afin de prévenir le surpoids et les déséquilibres métaboliques. Essayez de limiter :

• Les sucres rapides et produits ultra transformés (pâtisseries, sodas, confiseries, snacks) qui apportent beaucoup de calories mais peu de nutriments, favorisant le diabète gestationnel.
• Les graisses saturées (fritures, fromages gras) qui augmentent le risque d’hypertension et d’obésité.
• L’excès de sel, souvent responsable de rétention d’eau et d’hypertension.
• Les grignotages fréquents : préférez trois repas principaux et une à deux collations équilibrées.

Pratiquer une activité physique pour limiter la prise de poids

Rester active tout au long de la grossesse est l’un des meilleurs moyens d’accompagner les changements de votre corps, de préserver votre bien-être et de limiter une prise de poids excessive. Pratiquer une activité physique régulière et adaptée permet de : 

• Contrôler votre prise de poids : bouger aide à dépenser de l’énergie et à mieux réguler les apports caloriques.
• Prévenir certaines complications : l’exercice réduit les risques de diabète gestationnel et d’hypertension artérielle.
• Soulager vos douleurs : les activités douces atténuent les tensions lombaires et pelviennes.
• Préparer votre corps à l’accouchement : un organisme tonique et endurant favorise un travail plus efficace et peut diminuer le recours à la césarienne.
• Faciliter la récupération post-partum : une grossesse active aide à retrouver plus facilement sa forme et son poids après la naissance.

Les activités recommandées sont par exemple la marche rapide, la natation, l’aquagym, le vélo d’appartement ou encore le yoga prénatal.

Écoutez toujours votre corps et adaptez l’intensité de vos séances selon votre forme du jour, notamment au troisième trimestre où la fatigue se fait plus sentir.

Évitez les sports à risque de chute ou de contact, comme le ski, l’équitation ou les arts martiaux. Si vous n’êtes pas sportive, commencez en douceur par de courtes sessions, puis augmentez progressivement la durée.

La prise de poids au cours de la grossesse est naturelle et nécessaire. Elle reflète les transformations de votre corps qui se prépare à accueillir et nourrir votre bébé. Essayez de ne pas vous focaliser sur le chiffre indiqué par la balance, l’essentiel est de veiller à adopter une hygiène de vie équilibrée. 

N’oubliez pas que chaque grossesse est unique. L’important est avant tout de vous sentir bien dans votre corps et de vivre votre grossesse avec sérénité, en prenant soin de vous et de votre bébé. Si vous avez des doutes sur votre prise de poids ou vos habitudes de vie, n’hésitez pas à en parler avec votre sage-femme, médecin ou diététicien·ne. Ces professionnel·le·s sont là pour vous accompagner, vous rassurer et adapter leurs conseils à vos besoins.

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Crédits photos : YuriArcursPeopleimages | DragonImages | YuriArcursPeopleimages