Mal de dos à 1 semaine de grossesse : causes et solutions

Le mal de dos est fréquent pendant la grossesse, particulièrement lorsque l’utérus commence à prendre plus de place pour accueillir le bébé. Il arrive que ce mal de dos survienne dès la première semaine de grossesse. Pourquoi ? Faut-il consulter ? Comment soulager votre dos ?

Mal de dos à 1 semaine de grossesse : faisons le point.

Mal de dos à 1 semaine de grossesse : pourquoi ?

Le mal de dos pendant la grossesse concerne de nombreuses femmes enceintes. Parfois, il arrive que ces douleurs dorsales se manifestent dès la première semaine de grossesse. En effet, dès les premiers jours, votre corps change doucement afin d’accueillir le bébé. Voici les causes possibles derrière ce mal de dos.

Les premiers changements hormonaux

Dès le début de la grossesse, votre corps augmente la production de deux hormones : la progestérone et la relaxine.

• La progestérone a une action myorelaxante : elle détend non seulement l’utérus mais aussi l’ensemble des muscles du corps, y compris ceux qui soutiennent la colonne vertébrale et le bassin. Ce relâchement musculaire peut rendre la posture moins stable, favorisant l’apparition de lombalgies ou de lumbago.
• La relaxine agit principalement sur les ligaments. Elle les assouplit pour préparer le bassin à l’accouchement. Résultat : les articulations deviennent plus mobiles mais aussi plus vulnérables. Cela peut provoquer une sensation d’instabilité ou de douleur lombaire aiguë.
• Ce relâchement général peut également irriter les nerfs autour du bassin, parfois jusqu’au nerf sciatique, provoquant des douleurs irradiantes ou une sensation de gêne dans le bas du dos, voire dans la fesse.

Les modifications du corps

Même si votre ventre n’est pas encore arrondi, des micro-changements influencent déjà votre posture et sollicitent votre colonne vertébrale :

• Le début de la grossesse peut entraîner de la fatigue, des troubles du sommeil, voire des changements dans votre façon de vous tenir assise ou couchée, qui modifient la façon dont votre dos est sollicité.
• L’assouplissement des ligaments de votre bassin peut provoquer une légère modification de votre centre de gravité. Le corps compense parfois par de petites adaptations posturales, qui mettent à l’épreuve les muscles et vertèbres lombaires.
• Certaines femmes adoptent inconsciemment des postures pour limiter les douleurs abdominales ou les nausées, ce qui peut entraîner des tensions musculaires.

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Les symptômes du mal de dos à 1 semaine de grossesse

Le mal de dos à 1 semaine de grossesse peut s’exprimer de différentes manières et s’accompagner d’autres symptômes, dont certains méritent votre attention.

Voici différents types de mal de dos qui peuvent être ressentis à 1 semaine de grossesse :

• Des douleurs lombaires : localisées dans le bas du dos, elles sont les plus courantes lors de la grossesse. Ces douleurs peuvent être diffuses, comme une gêne constante, ou plus aiguës par moments, évoquant une lombalgie ou un début de lumbago.
• Dorsalgies : moins fréquentes, elles concernent la partie supérieure de la colonne vertébrale. Ces douleurs dorsales peuvent être ressenties comme une tension musculaire ou un tiraillement.
• Douleurs irradiantes : parfois, la douleur s’étend vers les fesses, les cuisses, voire la jambe, en suivant le trajet du nerf sciatique. Il peut s’agir d’une sciatalgie (douleur sciatique d’origine musculaire) ou d’une irritation du nerf liée à l’assouplissement des ligaments.
• Douleurs ligamentaires : typiques de la grossesse, elles sont dues à l’étirement des ligaments du bassin sous l’effet de la relaxine et de la progestérone. Elles se manifestent souvent par une sensation de tiraillement ou de gêne près du pubis, pouvant irradier vers le bas du dos ou l’aine.

Bon à savoir : la plupart de ces douleurs sont bénignes. Néanmoins, n’hésitez pas à consulter en cas de symptômes soudains, inhabituels ou alarmants.

Conseils pour soulager le mal de dos à 1 semaine de grossesse

Si vous êtes concernée par le mal de dos à 1 semaine de grossesse, voici quelques conseils pour vous soulager.

Exercices doux et étirements

Bouger dès le début de la grossesse permet d’éviter que la douleur s’installe tout en vous permettant d’adopter des habitudes utiles tout au long de votre grossesse.

Voici quelques idées d’exercices adaptés : 

• Étirements du dos et des fessiers : allongez-vous sur le dos, genoux repliés et ramenez doucement un genou vers la poitrine puis l’autre. Cela aide à détendre les muscles lombaires.
• Posture du chat (yoga) : à quatre pattes, alternez le dos rond et le dos creux pour mobiliser en douceur la région lombaire.
• Papillon assis : assise, collez la plante de vos pieds l’une contre l’autre et laissez vos genoux s’ouvrir sur les côtés pour étirer les adducteurs pour soulager le bassin.
• Marche et natation : ce sont d’excellentes activités pour éviter la raideur, stimuler la circulation et limiter les douleurs sciatiques ou les tensions musculaires.

Conseils de posture au quotidien

Quelques bonnes habitudes posturales permettent également de limiter la sollicitation du dos et ainsi de limiter le mal de dos à 1 semaine de grossesse.

• Garder le dos droit : que vous soyez assise ou debout, essayez de maintenir la tête alignée avec la colonne, poussez les épaules vers l’arrière et évitez de vous affaisser.
• Basculer le bassin : cette technique permet de ramener l’utérus près de l’axe de gravité et soulage la pression sur les vertèbres.
• Éviter de croiser les jambes en position assise pour ne pas bloquer la circulation et limiter les tensions sur les articulations.
• Se lever doucement du lit : passez par le côté, aidez-vous de vos bras pour ne pas forcer sur le bas du dos.
• Ne pas porter de charges lourdes et, si besoin, pliez les genoux en gardant le dos droit.

Utilisation de coussins et d’accessoires de soutien

Certains accessoires et coussins sont également très efficaces pour soulager votre mal de dos.

• Coussin d’allaitement ou de maternité : placez le coussin entre vos genoux en position allongée sur le côté pour maintenir le bassin et la colonne vertébrale bien alignés et éviter les torsions.
• Ceinture de grossesse : un modèle fin de ceinture de grossesse, porté bas autour du bassin, aide à soutenir le poids du ventre et à le stabiliser lorsque celui-ci devient plus imposant. Il est conseillé de demander à un·e professionnel·le de santé de vous montrer comment bien la positionner.
• Ballon de grossesse : s’asseoir dessus oblige à garder le dos droit et permet de bouger doucement, réduisant ainsi la raideur et soulageant les douleurs lombaires.
• Bouillotte ou bain chaud : appliquer de la chaleur favorise le relâchement des muscles et des ligaments.

Mal de dos à 1 semaine de grossesse : quand consulter ?

S’il est courant et généralement bénin d’avoir mal au dos, même dès la première semaine de grossesse, certaines douleurs doivent vous amener à consulter pour écarter toute complication.

Consultez rapidement votre professionnel·le de santé dans les situations suivantes :

• Une douleur brutale, intense ou inhabituelle : si la douleur dans le bas du dos ou le long de la colonne vertébrale devient soudainement très forte, persistante, ou ne cède pas au repos, il peut s’agir d’un problème plus sérieux (par exemple, une hernie discale, une compression d’un nerf ou une atteinte inflammatoire). Une douleur aiguë et latéralisée d’un seul côté ou des deux côtés (notamment douleurs au niveau des reins) doit toujours amener à consulter sans attendre.
• Des troubles neurologiques : si vous remarquez une perte de force, des fourmillements persistants, un engourdissement ou des difficultés à bouger une jambe, cela peut révéler une atteinte des nerfs.
• Des douleurs associées à de la fièvre ou à un malaise général : une fièvre accompagnant des douleurs lombaires peut signaler une infection, une urgence à ne pas négliger.
• Des douleurs associées à des saignements vaginaux : une douleur lombaire ou pelvienne accompagnée de pertes de sang doit faire l’objet d’une consultation rapide.
• Des douleurs associées à des douleurs pelviennes importantes non soulagées par un anti-douleur.

Votre ressenti est précieux : vous êtes la mieux placée pour juger si votre mal de dos nécessite un accompagnement médical. Aussi n’hésitez pas à consulter la personne qui suit votre grossesse en cas de doute ou d’inquiétude.

Il est donc possible de commencer à ressentir un mal de dos à 1 semaine de grossesse. Cette douleur est généralement bénigne et résulte des changements entraînés par la grossesse afin d’accueillir votre bébé. En revanche, si vos symptômes vous inquiètent ou que vous présentez l’un des signes évoqués plus haut, n’hésitez pas à consulter.

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