Faire de la route enceinte : conseils et précautions essentielles

Durant votre grossesse, vous aurez peut-être à vous déplacer en voiture au quotidien, voire à réaliser certains longs trajets. Est-ce que l’on peut faire de la route enceinte ? Quels sont les risques à chaque trimestre ?

Faire de la route enceinte : on fait le point.

Conseils pour faire de la route enceinte en toute sécurité 

Voyager en voiture pendant la grossesse est tout à fait envisageable, mais quelques précautions sont essentielles pour protéger votre bébé et garantir votre confort. 

Le port de la ceinture de sécurité

La ceinture de sécurité reste absolument indispensable pour toute femme enceinte, même sur de courts trajets. Contrairement à certaines idées reçues, elle ne présente aucun danger pour le fœtus si elle est bien positionnée. Au contraire, elle protège efficacement contre les risques de blessures graves en cas d’accident. Pour bien porter la ceinture :

• Placer la sangle inférieure sous votre ventre, au niveau des hanches, jamais sur l’utérus.
• La sangle diagonale doit passer entre vos seins et sur le côté de votre ventre, comme d’habitude, sans jamais appuyer sur celui-ci.
• Ajuster la ceinture pour qu’elle soit bien tendue, mais pas trop serrée.
• En cas de gêne due à la prise de poids ou à la morphologie, il existe des adaptateurs spécifiques pour femmes enceintes.

Les pauses et l’hydratation

La fatigue et l’immobilisme sont les principaux ennemis quand on doit faire de la route enceinte. Un trajet en voiture, même de quelques heures, vous demande d’être attentive à vos sensations et à vos besoins physiologiques, qui évoluent selon le mois de grossesse. Voici quelques conseils pour voyager sans risque :

• Faire une pause toutes les 2 heures : marchez quelques minutes, étirez-vous, profitez-en pour aller aux toilettes. Cela favorise la circulation sanguine et limite le risque de phlébite, particulièrement accru en fin de grossesse.
• S’hydrater régulièrement : buvez de l’eau tout au long du trajet, même si cela implique des arrêts fréquents. L’hydratation est essentielle pour éviter les contractions liées à la déshydratation et réduire les nausées.
• Aérer le véhicule : un air trop sec ou trop chaud peut accentuer la sensation de malaise ou de nausées.

Pensez à informer votre entourage de votre itinéraire, à garder votre dossier prénatal à portée de main et à repérer les maternités à proximité, surtout après 37 semaines d’aménorrhée (SA), où l’accouchement peut survenir à tout moment.

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Équipements et aménagements recommandés pour la route enceinte

Adapter l’aménagement de votre voiture et choisir les bons accessoires permet de limiter votre fatigue, de prévenir les douleurs et d’éviter tout désagrément lié à votre grossesse ou aux variations des hormones. Voici les indispensables à prévoir avant de prendre la route enceinte.

Coussin d’assise et soutien lombaire

Un trajet en voiture, même court, sollicite beaucoup le dos et le bassin, surtout lorsque la prise de poids s’accentue. Installer un coussin dans le bas de votre dos est l’un des meilleurs moyens de réduire les tensions et d’éviter les douleurs lombaires, très fréquentes chez la femme enceinte.

Les bénéfices d’un bon maintien pendant le trajet :

• Une réduction de la fatigue musculaire et limitation des tensions dans le bas du dos, particulièrement marquées en fin de grossesse.
• Prévention des douleurs lombaires, accentuées par l’immobilité et les vibrations de la voiture.
• Soutien du bassin et confort optimal pour limiter l’apparition de contractions dues à une mauvaise posture.

Des bas de contention peuvent vous être prescrits par votre gynécologue ou votre sage-femme pour les trajets de plus de deux heures ou si vous êtes sujette à des troubles circulatoires.

Tenue vestimentaire adaptée

Les vêtements trop serrés peuvent gêner la respiration et accentuer l’inconfort en comprimant le ventre. Comment choisir des vêtements confortables pour voyager enceinte ?

• Privilégiez les matières souples et respirantes : le coton ou d’autres tissus naturels limitent la transpiration et respectent votre peau.
• Optez pour des coupes amples qui ne serrent ni la taille, ni le ventre, ni la poitrine. Les leggings de grossesse, les robes fluides ou les pantalons à taille élastique sont parfaits pour accompagner l’évolution de votre ventre au fil des mois de grossesse.
• Évitez les coutures épaisses ou les ceintures qui pourraient comprimer le bas-ventre, surtout lors du dernier trimestre ou en cas de contractions.
• Préparez une veste ou un châle pour moduler la température dans l’habitacle, car les variations thermiques peuvent accentuer la fatigue ou les malaises.
• Portez des bas de contention pendant tout le trajet afin de favoriser le retour veineux et d’éviter les accidents thrombo-emboliques..
• Prévoir une paire de chaussures faciles à enfiler et à retirer, car vos pieds peuvent gonfler pendant le trajet, surtout en fin de grossesse.

Les risques lors des déplacements en voiture enceinte

Faire de la route enceinte soulève des questions légitimes sur votre sécurité et celle de votre bébé. Même si voyager en voiture n’est pas contre-indiqué en soi, certains risques sont à connaître et des précautions s’imposent. Voici les principaux dangers à prendre en compte lors de vos trajets en voiture durant votre grossesse.

Les effets des vibrations et des secousses

Les mouvements du véhicule, qu’il s’agisse de vibrations, de secousses sur une route abîmée ou de freinages brusques, peuvent notamment provoquer :

• Des contractions précoces : les secousses du véhicule peuvent, chez certaines femmes sensibles, favoriser l’apparition de contractions utérines, surtout en cas de fatigue ou lors du dernier trimestre.
• Un inconfort et des douleurs : les vibrations répétées ainsi que la position assise prolongée peuvent accentuer les douleurs lombaires. Un coussin d’assise ou un soutien lombaire sont donc recommandés pour limiter la gêne.

En cas d’antécédent de contractions, de problèmes de placenta, de pertes de liquide amniotique ou de douleurs abdominales, demandez toujours l’avis de votre gynécologue ou de votre sage-femme avant de prévoir un grand voyage.

Les risques d’accident et de choc

En voiture, vous êtes plus vulnérable lors d’un accident. La sécurité de votre bébé dépend en grande partie du port de la ceinture et de votre position dans le véhicule.

• Choc abdominal : un impact, même modéré, peut provoquer un décollement du placenta, voire une rupture des membranes, surtout si la ceinture de sécurité est mal positionnée.
• Complications : les études montrent qu’une future maman a un risque plus important de complications graves pour elle-même et pour le bébé en cas de collision. Le risque de fausse-couche ou d’accouchement prématuré augmente après un accident de la route.
• Risques plus importants en fin de grossesse : plus le terme avance, plus l’utérus est exposé et moins il est protégé par le bassin osseux, rendant le fœtus plus vulnérable aux impacts directs.

Privilégiez la place à l’avant côté passager et ne désactivez pas les airbags. En cas d’accident, même léger, consultez rapidement aux urgences de votre maternité pour effectuer les examens nécessaires (échographie, monitoring, etc).

Les alternatives à la voiture pour les femmes enceintes

Lorsque faire de la route en voiture n’est pas possible, trop fatigant, ou simplement peu pratique, il existe de nombreuses alternatives pour voyager en toute sécurité. Voici les alternatives possibles à la voiture enceinte.

Prendre le train ou l’avion

Le train est le mode de transport le plus adapté pour les femmes enceintes, surtout si vous devez faire un long trajet. Il permet de bouger facilement en évitant les secousses importantes. De plus, il offre la possibilité de se lever régulièrement pour marcher, ce qui limite les risques de troubles veineux et de contractions liés à l’immobilité. Vous disposez également d’espace pour vous étirer.

L’avion durant votre grossesse peut aussi être envisagé avec l’accord de votre professionnel·le de santé. Cela ne représente pas de risques particuliers pour vous ou votre bébé.. Nous vous conseillons toutefois de limiter les vols très longs ou avec escale, car ils peuvent être épuisants pour vous. Il est également important de vérifier les conditions des compagnies aériennes car certaines exigent un certificat médical, et d’autres peuvent vous refuser l’embarquement passé un certain terme (en général 36 SA). 

Bon à savoir : si vous prenez l’avion, nous vous recommandons de porter automatiquement des bas de contention pour éviter les troubles de la circulation possibles liés à la position assise prolongée et la pressurisation de la cabine. Essayez également de vous lever régulièrement pour vous dégourdir les jambes. 

Utilisation des transports en commun

Les transports en commun (bus, tram, métro) sont pratiques au quotidien, mais peuvent demander quelques adaptations lorsque l’on est enceinte. Voici nos conseils pour voyager enceinte en transports en commun :

• Privilégier les heures creuses pour éviter la foule, réduire le risque de malaise ou de bousculade et limiter votre stress.
• Demander systématiquement une place assise : n’hésitez pas à solliciter la solidarité, surtout si vous ressentez des nausées, de la fatigue ou des contractions.
• Bien se tenir lorsque vous êtes debout car les secousses peuvent provoquer des pertes d’équilibre.

Prise en charge et droits liés au transport pendant la grossesse

Faire de la route enceinte devient inévitable lorsque votre maternité de référence se trouve loin de votre domicile. Si vous êtes dans cette situation, des dispositifs d’aide existent pour alléger les contraintes logistiques et financières liées à ces déplacements.

L’Assurance Maladie peut prendre en charge tout ou une partie des frais de transport médicalement justifié, notamment dans les cas suivants :

• Pour les consultations obligatoires prénatales réalisées au cours des 8e et 9e mois de grossesse.
• Si aucune maternité n’est à moins de 45 minutes de votre domicile. 

Bon à savoir : à l’approche du terme, l’Assurance Maladie peut également payer votre séjour en hébergement temporaire proche de la maternité à la demande de votre médecin.

En résumé, faire de la route enceinte est tout à fait possible à chaque mois de grossesse, à condition de respecter quelques précautions essentielles pour limiter votre fatigue, éviter les contractions et garantir la sécurité de votre bébé. En cas de long trajet, parlez-en à votre professionnel·le de santé.

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