Gérer changement d’heure et sommeil de bébé

A chaque changement de saison et depuis près de 50 ans nous passons à l’heure d’été ou à l’heure d’hiver. Le changement d’heure peut perturber le sommeil et l’appétit de votre bébé. C’est tout à fait normal ! Voici tout ce qu’il faut savoir pour appréhender au mieux ce phénomène.

Changement d’heure et sommeil de votre bébé : faisons le point. 

Quelle est l’origine du changement d’heure ?

Le changement d’heure a été mis en place en France en 1975 à la suite du choc pétrolier, dans le but d’économiser de l’énergie. Ainsi chaque année nous passons à l’heure d’hiver le dernier dimanche d’octobre et à l’heure d’été chaque dernier dimanche de mars. Ces dates ont été harmonisées par l’Union Européenne en 1988 afin que tous les pays de l’UE changent d’heure au même moment. 

Depuis de nombreuses années, ce changement d’heure fait débat et son efficacité est régulièrement remise en question. En 2019, les députés du parlement européen ont voté la suppression du changement d’heure qui devait alors s’appliquer au cours de l’année 2020, mais cette mesure a été mise de côté avec la pandémie mondiale de 2020. 

Changement d’heure : dans quel sens change-t-on d’heure ?

Chaque année au moment du changement d’heure, c’est la même question qui revient : est-ce qu’on gagne ou on perd une heure ? Voici un petit rappel du sens des changements d’heure : 

• Le passage à l’heure d’hiver : chaque dernier dimanche d’octobre on “recule” d’une heure. Concrètement le dimanche 26 octobre 2025 à 2h du matin on passera à 1h du matin. 
• Le passage à l’heure d’été : chaque dernier dimanche de mars on “avance” d’une heure. Concrètement le dimanche 30 mars 2025 à 2h du matin on passera à 3h du matin. 

Quels sont les impacts du changement d’heure ?

Pour les bébés comme pour les adultes, le changement d’heure peut impacter notre rythme biologique. 

• Des troubles du sommeil : c’est l’impact direct le plus courant, le changement d’heure peut venir perturber votre sommeil et celui de votre enfant avec notamment des difficultés à l’endormissement. 
• Un impact sur l’alimentation : en impactant votre rythme, le changement d’heure impacte aussi les horaires de repas pour vous et vos enfants ce qui peut avoir des conséquences sur la digestion.
• Des changements d’humeur : on le sait, le sommeil joue un rôle primordial sur notre bien-être. En changeant d’heure, il est possible que votre enfant montre par exemple des signes d’irritabilité, liés à la fatigue. 

Le changement d’heure peut donc impacter notre rythme mais rassurez-vous, ces conséquences ne durent en général que quelques jours maximum !

À partir de quelle âge un bébé est-il perturbé par le changement d’heure ?

Pour vous, une heure de décalage peut passer inaperçue. Avant ses 4 mois, ce sera probablement également le cas pour votre bébé.

Mais à partir de 4 mois environ, une heure de décalage pour votre bébé, c’est beaucoup ! C’est en effet autour de cet âge-là que se mettent en place les cycles circadiens. Autrement dit, votre bébé commence à fonctionner sur la base de cycles biologiques de 24h. Modifier son rythme peut donc causer : 

• une légère perte d’appétit, 
• des troubles du sommeil,
• ou encore une humeur grognon.

Comment limiter les impacts du changement d’heure sur le sommeil de votre bébé ?

En tant que parents, le changement d’heure peut être source de stress alors que les nuits de votre bébé sont peut-être déjà compliquées. Pour limiter l’impact de ce changement de rythme sur le sommeil de votre enfant, voici quelques conseils qui peuvent vous aider. 

Anticiper le changement d’heure

Changer les habitudes d’un bébé (comme celles d’un adulte!) ne se fait pas en un claquement de doigt. Bien souvent, l’anticipation est clé pour que cela se passe en douceur. Pour cela, vous pouvez commencer à modifier les horaires de repas et de coucher quelques jours avant afin de préparer doucement votre enfant à ce nouveau rythme

Faire preuve de patience

Votre bébé ressent vos émotions. Si cette période de changement d’heure vous stresse alors votre bébé risque de le ressentir et de vous le faire sentir. Essayez d’aborder cette étape sereinement et laissez le temps à votre bébé d’accepter ce changement. Ce ne sont en réalité que quelques jours à passer.

Comment préparer son bébé au changement d’heure ? 

Pour préparer votre bébé à ce changement de rythme, vous pouvez mettre en place quelques modifications dans ses habitudes quelques jours avant. 

Par exemple pour le passage à l’heure d’été, 3 à 4 jours avant vous pouvez commencer à  avancer les horaires de votre rituel du coucher et des repas de 10 à 15 minutes tous les jours. Ainsi, le jour J votre enfant sera presque calé sur la nouvelle heure ! 

Bon à savoir : la luminosité joue également un rôle important sur le rythme circadien. Pour habituer votre bébé à l’heure d’été, vous pouvez également exposer votre bébé à la lumière du jour dès le matin pour faire comprendre à son corps qu’on se réveille plus tôt à cette période de l’année. 

Changement d’heure : l’importance d’un rituel de coucher

Une routine de sommeil permet à votre bébé de mieux appréhender la séparation au moment du coucher et de s’endormir plus facilement. En répétant les mêmes actions chaque soir, votre enfant sait ce qui l’attend, se sent plus en sécurité et se laisse plus facilement aller au sommeil. Face au changement d’heure, le rituel du coucher permet de maintenir une habitude rassurante et ainsi de diminuer l’impact de ce changement de rythme pour lui. 

Ce rituel peut prendre la forme d’une histoire, d’une chanson, d’un câlin, d’un bisou, d’un moment de discussion, d’une séance de respiration, d’un massage… Seule condition : ces petits gestes doivent s’enchaîner chaque soir dans le même ordre et être réguliers.

Voici quelques étapes qui peuvent faire partie de ce rituel : 

• Un environnement propice au sommeil : avant de débuter le rituel du coucher, assurez-vous que la chambre de votre bébé soit calme, tamisée et à une température agréable. La température de la chambre de votre bébé doit se situer entre 18 et 20 °C. 
• Un temps calme et câlin : un moment de tendresse est essentiel pour rassurer votre bébé. Cela peut être un câlin, un bercement ou simplement du peau à peau pour renforcer votre lien d’attachement.
• L’histoire ou la berceuse : c’est un grand classique, mais lire une petite histoire ou chanter une berceuse est une excellente manière d’instaurer une routine rassurante pour votre enfant. Le son de votre voix et le rythme régulier des paroles contribuent à apaiser votre bébé.

Cette liste est à titre d’exemple, c’est à vous de trouver le rituel qui vous correspond le mieux.

Conclusion: pas de pression, un peu de patience et beaucoup de bienveillance, et l’adaptation à la nouvelle heure sera bientôt de l’histoire ancienne. Si vous avez des questions sur ce sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe d’infirmières puéricultrices et de pédiatres vous répond 7j/ 7 de 8h à 22h.

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