Bruit blanc bébé : le secret pour un sommeil paisible ?

Depuis quelque temps, beaucoup affirment que les bruits blancs favorisent l’endormissement du bébé et améliorent son sommeil. En tant que parents, la confirmation de ces rumeurs serait un vrai bonheur ! Alors, vrai ou faux ? Réponse ci-dessous ⬇️.

Qu’est-ce qu’un « bruit blanc » ?

Un bruit blanc est le mélange de plusieurs sons avec une note commune. Cela crée un bruit dit “équilibré”.

Cette définition est encore floue ? Alors vous pouvez comparer le bruit blanc avec la lumière blanche : on l’obtient grâce à la superposition des couleurs de l’arc-en-ciel. Ici, c’est pareil, mais avec des fréquences sonores.

Il peut y avoir des bruits blancs artificiels comme l’aspirateur, le sèche-linge, etc. Et les bruits blancs naturels comme la pluie, les battements de cœur, etc.

Quels sont les avantages des bruits blancs pour le sommeil des bébés ?

Difficile de passer à côté des publicités sur les bruits blancs : Internet est inondé de publicités ciblées sur des veilleuses avec des sons “magiques” qui feront dormir votre bébé. On comprend tout à fait que les bruits blancs vous intéressent : le rôle de parent n’est pas une tâche facile alors un petit coup de pouce de temps à autre serait le bienvenu.

On attribue généralement aux bruits blancs (pour les enfants comme pour les adultes) :

• Un enfant s’endormirait plus rapidement avec les bruits blancs.
• La qualité du sommeil serait meilleure.
• Les bruits blancs amélioreraient la concentration.
• Ils aideraient à la réduction du stress.

Toutefois, Héloïse Junier, psychologue pour enfants reconnue que nous aimons beaucoup chez May, met en garde contre l’usage de tels bruits dans son ouvrage de référence Le sommeil du jeune enfant (éd. Dunod).

En effet, l’intérêt d’utiliser des bruits blancs pour faire dormir les bébés n’a pas été validé de façon définitive par la communauté scientifique. Il n’existe donc aucune preuve irréfutable qu’ils fonctionneraient réellement.

Les seules études qui existent proviennent d’études financées par des industriels qui n’ont donc pas forcément toute l’objectivité nécessaire…

Si vous avez des questions sur ce sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de sages-femmes vous répond 7j/ 7 de 8h à 22h.

Les bruits blancs sont-ils sécuritaires pour les nourrissons ?

Les mauvaises nouvelles continuent… Il n’y a non seulement pas d’avantages prouvés aux bruits blancs mais il y a en plus certains effets négatifs. Pourquoi ?

• Votre bébé peut s’habituer à l’endormissement avec du bruit, comme une “béquille” comme l’appelle Héloïse Junier. Il peut donc réclamer les bruits blancs toute la nuit lors de ses micro-réveils car il cherchera les mêmes conditions d’endormissement.
• Les bruits blancs ne permettent aucune pause pour son audition alors que la nuit est normalement l’occasion pour faire cette pause salvatrice pour l’audition et pour le cerveau qui doit continuer à traiter ces sons. La qualité du sommeil peut ainsi être impactée.

Le saviez-vous : les bruits blancs ne sont pas non plus recommandés pour les adultes souffrant d’insomnies.

Quels types de dispositifs de bruit blanc sont recommandés pour les bébés ?

Au vu de nos réponses précédentes, aucun dispositif sonore n’est réellement recommandé pour endormir les bébés. En revanche, il n’y a aucun souci pour qu’il s’endorme avec les bruits alentour de la maison ou de dehors. Vous pouvez donc passer l’aspirateur ou mettre la machine à laver ou le lave-vaisselle en route sans inquiétude pendant la journée. Le soir et la nuit, il est préférable de garder plus de calme et de silence.

Votre voix suffit à votre bébé et à son bien-être. Vous pouvez lui chanter une berceuse, lui parler avec douceur en utilisant des chuchotements pour faciliter l’apaisement ou faire “shhhhh” plusieurs fois avec des tonalités assez graves qui ont tendance à être apaisantes. Il n’y a pas besoin d’utiliser des objets (aspirateur, peluche ou machine à laver) pour l’endormir.

Combien de temps faut-il laisser le bruit blanc pour que bébé s’endorme ?

Au risque de se répéter, le bruit blanc n’est pas conseillé.

Si vous en utilisez, vous pouvez le mettre le temps qu’il s’endorme. Attention, lors du prochain micro réveil, il est fort possible qu’il n’arrive pas à se rendormir sans. On vous conseille donc de l’utiliser avec parcimonie.

Quelles autres méthodes pour créer un environnement de sommeil pour son enfant ?

Si les bruits blancs ne sont pas recommandés pour le sommeil de votre enfant, d’autres techniques existent pour qu’il puisse passer une bonne nuit :

Un cadre rassurant avec sa chambre, son lit qu’il va reconnaître. C’est ainsi qu’il pourra se détendre. Mais, à quoi ressemble la chambre idéale pour la détente de l’enfant ? Tout d’abord, il est primordial qu’il dorme avec la bonne température (entre 18 et 20°C l’hiver), l’air ne doit pas être trop sec. On vous conseille d’opter pour un matelas ferme et plat et de changer le linge de lit régulièrement. Sur les murs, une peinture naturelle est à privilégier. N’hésitez pas à jouer avec lui dans sa chambre la journée (sans jouer sur son lit), cela l’aidera à se sentir bien dans cette pièce familière.

⏰ Le coucher au bon moment (lorsqu’il est fatigué mais pas trop). Pour cela, il est important de reconnaître les signes de fatigue : pleurs, regard dans le vide (rêveur ou calme), bâillement, se touche l’oreiller, se frotte les yeux, yeux rouges, devient grognon et/ou agité.

❤️ Bien se connecter en journée afin de recharger au maximum son réservoir affectif pour pouvoir se séparer sereinement le soir.

Faire un petit rituel chaleureux mais bien encadré et accompagner votre bébé pour qu’il trouve sa routine sommeil. Optez pour un rituel court (10 minutes max pour un bébé entre 3 et 6 mois), dès les premiers signes de fatigue. Il est essentiel que ce rituel soit simple : vous pouvez lui chanter une berceuse, lui raconter une petite histoire, lui faire un gros câlin… C’est votre rituel, vous décidez ! Pendant ce temps, allumez une lumière douce et si possible indirecte.

Besoin d’encore plus de solutions pour favoriser l’endormissement de votre enfant ? L’app May propose de nombreuses ressources pour vous y aider (comme la masterclass Le sommeil donnée par Héloïse Junier). Vous pouvez également bénéficier d’un accompagnement sommeil personnalisé avec nos pros de santé disponibles sur le tchat entre 8h et 22h tous les jours !

On a dû vous décevoir en vous apprenant que les bruits blancs ne sont pas vraiment recommandés pour votre enfant. Mais ne vous inquiétez pas, il existe pleins d’autres façons d’assurer des nuits aussi paisibles que possible avec son bébé.

Pour aller plus loin

Le sommeil du jeune enfant, Héloïse Junier (éd. Dunod).

Écrit par Andréa Lepage avec les expert·e·s May.

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Photo : Envato