Flatulence en fin de grossesse : pourquoi ?

Ballonnements, flatulences et même douleurs abdominales… En fin de grossesse, il n’est pas rare que le système digestif se montre capricieux, rendant la digestion parfois inconfortable. Pourquoi ces troubles intestinaux surviennent-ils et comment y faire face au quotidien ?

Flatulence en fin de grossesse : faisons le point.

Flatulence : les causes en fin de grossesse

En fin de grossesse, il est fréquent de constater l’apparition de flatulences et de ballonnements. Plusieurs facteurs physiologiques et hormonaux expliquent ces troubles digestifs.

Les changements hormonaux

Vers la fin de la grossesse, le corps produit davantage de progestérone. Ces fluctuations hormonales ont un impact direct sur votre système digestif :

• Ralentissement du transit intestinal : la progestérone détend les muscles lisses du corps, y compris ceux du tube digestif. Cela ralentit le passage des aliments dans l’intestin et le côlon et favorise la constipation et la formation de gaz.
• Accumulation de gaz : la digestion devenant plus lente, la nourriture stagne plus longtemps dans les intestins. Les bactéries de la flore intestinale fermentent alors davantage les résidus alimentaires, produisant du gaz à l’origine des flatulences et des ballonnements.
• Selles plus dures et irrégulières : ce ralentissement peut également entraîner des selles moins fréquentes, accentuant l’inconfort digestif et les douleurs intestinales.

La pression abdominale

Au fur et à mesure que votre bébé grandit, l’utérus prend de plus en plus de place dans l’abdomen et exerce une pression importante. Ce phénomène entraîne également des désagréments à l’origine de flatulences.

• Compression des organes digestifs : l’utérus comprime l’estomac, les intestins et le côlon, ce qui perturbe le bon fonctionnement de votre système digestif et favorise la rétention de gaz.
• Modification du trajet des gaz : cette pression gêne l’évacuation normale des gaz, qui s’accumulent dans les intestins, entraînant plus de flatulences et de ballonnements.
• Troubles associés : en plus des flatulences, cette compression peut provoquer des douleurs abdominales, des crampes ou aggraver un syndrome de l’intestin irritable chez certaines femmes.

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L’impact de l’alimentation sur les flatulences enceinte

Le saviez-vous ? L’alimentation influence directement la production de gaz dans le tube digestif, la qualité de la digestion et le confort intestinal. En fin de grossesse, si des flatulences vous incommodent, il peut être intéressant d’ajuster votre alimentation (toujours en suivant les recommandations alimentaires liées à la grossesse).

Les habitudes alimentaires

Adopter de bonnes habitudes alimentaires peut vous aider à apaiser votre système digestif et limiter la formation de gaz dans les intestins :

• Manger lentement : prendre le temps de bien mastiquer limite l’ingestion d’air, réduisant ainsi le risque de flatulence et de ballonnements.
• Fractionner les repas : privilégiez de petits repas répartis dans la journée plutôt que de grandes quantités d’un coup. Cela aide le côlon et l’estomac à mieux gérer la digestion, réduisant la pression sur le transit intestinal en fin de grossesse.
• S’hydrater régulièrement : boire de l’eau tout au long de la journée favorise le bon fonctionnement du tube digestif et prévient la constipation, un facteur aggravant des gaz intestinaux.

Les aliments à éviter

Certains aliments sont connus pour favoriser la production de gaz et accentuer les troubles digestifs. Aussi, nous vous conseillons d’en limiter votre consommation si vous êtes gênée par ces symptômes. Voici un tableau avec les types d’aliments à éviter et leurs alternatives.

Les aliments bénéfiques

À l’inverse, certains aliments soutiennent votre flore intestinale et favorisent un transit régulier, tout en apaisant le système digestif :

• Laitages au bifidus actif : riches en probiotiques, ils améliorent l’équilibre de la flore intestinale et limitent la formation excessive de gaz.
• Fibres insolubles : noix, amandes, céréales complètes, boulgour, épeautre…
• Eaux riches en magnésium : certaines eaux minérales (Rozana, Hépar) sont connues pour leur effet bénéfique sur la constipation, réduisant ainsi la pression sur les intestins et la production de gaz. De plus si vous buvez plutôt entre les repas cela favorisera aussi une meilleure digestion. 
• Épices qui aident à l’élimination des gaz: curcuma, cumin, cannelle.
• Fruits et légumes faciles à digérer : la courgette, la patate douce ou la banane soutiennent une digestion douce.

Conseils pratiques contre les flatulences

En plus de ces quelques ajustements alimentaires, voici quelques conseils pratiques en cas de flatulence en fin de grossesse.

Techniques de relaxation

Le stress et la tension nerveuse peuvent perturber votre digestion, ralentir le transit intestinal et aggraver la production de gaz dans le tube digestif. Bien que cela soit difficilement contrôlable, voici néanmoins quelques techniques de relaxation qui peuvent vous aider en fin de grossesse.

• La respiration abdominale : pratiquer la respiration diaphragmatique permet de détendre le ventre, d’améliorer l’oxygénation et de favoriser une meilleure mobilisation des organes digestifs. Allongez-vous confortablement, placez vos mains sur votre ventre et concentrez-vous sur l’inspiration par le nez (le ventre se gonfle) puis l’expiration longue par la bouche (le ventre se dégonfle). Dix minutes par jour, surtout le soir, peuvent suffire à apaiser le système digestif et limiter les crampes ou les gaz intestinaux.
• Le yoga prénatal : certaines postures douces, adaptées à la grossesse, favorisent la détente du bassin et du ventre. Le yoga prénatal libère les tensions, améliore la circulation dans le côlon et peut soulager les ballonnements et la constipation. Pensez à vous faire accompagner par un⸱e professionnel⸱le formé⸱e afin de vous assurer que ces postures soient adaptées à la grossesse.
• Sophrologie ou hypnose : bien que non reconnues par la médecine, ces approches peuvent vous aider à relâcher les tensions.

Exercices physiques doux

Bouger reste l’un des meilleurs moyens de stimuler le transit intestinal et de limiter la stagnation des gaz dans les intestins et l’estomac. Même en fin de grossesse, certaines activités restent accessibles et bénéfiques :

• La marche quotidienne : une promenade de 20 à 30 minutes par jour active le transit, aide à réguler les selles et prévient la constipation (et donc les flatulences).
• La natation : l’eau soutient le corps, soulage la pression sur l’abdomen et permet de mobiliser en douceur le tube digestif. La natation favorise aussi la détente générale et diminue les douleurs abdominales. Attention néanmoins à vous renseigner en amont sur une pratique adaptée à votre grossesse. N’hésitez pas à demander l’avis de votre professionnel⸱le de santé.
• Des étirements doux : quelques mouvements lents, comme s’étirer en position assise ou allongée, aident à stimuler la digestion et à faire circuler l’air dans les intestins.

N’hésitez pas à adapter ces conseils selon votre forme et à demander l’avis de votre professionnel⸱le de santé avant de commencer une nouvelle activité.

Flatulence en fin de grossesse : quand consulter ?

Nous l’avons vu, il est tout à fait normal d’observer une augmentation de flatulences en fin de grossesse, en raison des modifications hormonales et des changements qui s’exercent sur votre système digestif. Cependant, dans certains cas il peut être important de demander un avis professionnel, pour s’assurer qu’il n’y a pas de complication sous-jacente.

Consultez sans attendre si vos flatulences s’accompagnent de :

• Douleurs abdominales intenses ou persistantes qui ne cèdent pas au repos ou après un passage aux toilettes.
• Ballonnements majeurs associés à une distension excessive du ventre, avec gêne respiratoire ou inconfort important.
• Troubles du transit inhabituels, comme une constipation sévère (plus de 3 jours sans selles malgré les mesures diététiques), ou au contraire une diarrhée persistante (plusieurs selles liquides par jour pendant plus de 48 heures ou apparition de fièvre associée).
• Modification brutale de l’aspect des selles : présence de sang, de glaires, ou selles très noires et malodorantes.
• Crampes intestinales violentes, surtout si elles surviennent en dehors des repas ou sont associées à des contractions utérines.
• Symptômes digestifs associés : nausées importantes, vomissements répétés, perte d’appétit marquée, fièvre ou frissons (pouvant indiquer une infection du tube digestif ou un problème au niveau des intestins).
• Perte de poids inexpliquée ou sensation de malaise général.

N’hésitez pas à contacter votre sage-femme ou votre médecin si vous ressentez une gêne inhabituelle ou si les symptômes persistent malgré une adaptation de votre alimentation et de vos habitudes de vie. Il est également conseillé de consulter si les flatulences perturbent fortement votre confort de vie, votre sommeil ou vos activités quotidiennes, ou si elles s’accompagnent d’une anxiété marquée quant à votre santé ou celle de votre bébé.

En fin de grossesse, il est donc fréquent de rencontrer des troubles du système digestif (flatulences, ballonnements, constipation…), souvent liés aux changements hormonaux et à la pression exercée par l’utérus sur les intestins. Restez attentive à votre confort intestinal : si des symptômes inhabituels apparaissent (douleurs abdominales intenses, diarrhée persistante, modification des selles crampes sévères…), n’hésitez pas à consulter.

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