Soleil pendant la grossesse : bienfaits et précautions

A l’approche des beaux jours, vous vous demandez peut-être si vous pouvez vous exposer au soleil enceinte.  Voici quelques conseils pour profiter pleinement de l’été tout en protégeant votre peau. 

Soleil et grossesse : faisons le point.

Les effets du soleil sur la peau pendant la grossesse

L’association soleil et grossesse entraîne bien souvent des modifications visibles sur la peau. Sous l’effet des hormones de grossesse, l’épiderme devient plus réactif aux rayons ultraviolets (UV). Le fait d’exposer votre peau (de façon prolongée et sans protection) peut alors déclencher certains phénomènes cutanés qui peuvent surprendre.

Le masque de grossesse : définition et causes

Le masque de grossesse, aussi appelé mélasma ou chloasma, se manifeste par l’apparition de taches brunes sur le visage, principalement sur le front, les joues et au-dessus des lèvres. Ce phénomène touche de nombreuses femmes enceintes, surtout celles ayant une peau mate ou qui bronze facilement, en raison d’une production accrue de mélanine (les pigments qui déterminent la couleur de la peau) sous l’influence des hormones de grossesse. Concrètement, l’exposition au soleil et à ses rayons UV stimule la production de mélanine, aggravant l’hyperpigmentation propre à la grossesse et favorisant l’apparition du mélasma.

Changements hormonaux et sensibilité accrue

Durant la grossesse, les bouleversements hormonaux (notamment l’augmentation des œstrogènes et de la progestérone) modifient la structure et la sensibilité de votre peau. Comme nous l’avons évoqué, ces hormones stimulent la production de mélanine, rendant l’épiderme plus sensible aux rayons UV et donc plus vulnérable à un changement de pigmentation, aux coups de soleil ou au vieillissement cutané.

Cette sensibilité de la peau peut avoir un ou plusieurs des effets suivants : 

• Apparition ou accentuation de la ligne brune (linea nigra) entre le nombril et le pubis.
• Risque accru de bronzage irrégulier, de tâches et de réactions allergiques.

Les risques liés à l’exposition au soleil pour les femmes enceintes

Pendant la grossesse, l’exposition au soleil peut présenter des dangers spécifiques qui vont au-delà du simple coup de soleil. Voici les principaux risques à connaître pour protéger votre santé et celle de votre bébé.

Coup de chaleur et déshydratation

Enceinte, le corps travaille davantage pour réguler sa température et assurer le bien-être de votre bébé. S’exposer longtemps au soleil, surtout lors des heures les plus chaudes, augmente le risque de coups de chaleur (ou hyperthermie) et de déshydratation.

Quels sont les dangers ?

• Surchauffe de l’organisme : le système de régulation thermique est mis à rude épreuve, ce qui peut entraîner une trop forte élévation de la température corporelle, et un malaise important.
• Déshydratation : le soleil accentue la perte d’eau par la transpiration, alors que le besoin d’hydrater votre corps est déjà accru pendant la grossesse.

Les coups de chaleur et la déshydratation sont susceptibles d’entraîner un malaise, une fatigue intense, des crampes musculaires et, dans les cas de déshydratation très sévère, un risque d’accouchement prématuré.

Effets sur le système immunitaire et le bien-être

Le soleil peut avoir un double impact sur votre système immunitaire et votre moral. S’il favorise la synthèse de vitamine D, une exposition excessive peut affaiblir vos défenses naturelles. En effet, l’exposition prolongée aux ultraviolets peut fragiliser votre épiderme et rendre votre peau plus vulnérable aux infections et aux réactions allergiques.

Et si vous avez d’autres questions sur le sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de médecin et de sages-femmes vous répond 7j/7 de 8h à 22h.

Conseils pour une exposition au soleil sans danger pendant la grossesse

Profiter du soleil pendant la grossesse reste néanmoins possible, à condition d’adopter les bons réflexes pour protéger votre peau. Conseils pratiques.

Choisir une protection solaire adaptée

La crème solaire est votre meilleure alliée. Pour une protection solaire efficace, nous vous recommandons de privilégier :

• Une crème solaire à indice de protection (SPF) 50+ : elle bloque la majorité des rayons UV responsables du vieillissement cutané, du masque de grossesse et du cancer de la peau.
• Un filtre minéral plutôt que chimique, mieux toléré par la peau sensible des femmes enceintes.
• Idéalement, un produit labellisé, gage de sécurité.
• Éviter les crèmes contenant de l’alcool, des parfums ou des substances photosensibilisantes qui peuvent accentuer la sensibilité de votre épiderme.

Bon à savoir : pensez à appliquer la crème de manière généreuse et uniforme et à renouveler l’opération toutes les 2 heures ainsi qu’après une baignade ou en cas de transpiration.

Privilégier l’ombre et les bons horaires

Limiter l’exposition au soleil permet de profiter de ses bienfaits (notamment la synthèse de vitamine D) sans risquer d’abîmer votre peau. Aussi, nous vous recommandons de rester vigilante concernant les points suivants : 

• Éviter de s’exposer entre 11h et 18h, période où les rayons UV sont les plus intenses.
• Chercher de l’ombre dès que possible : sous un arbre, un parasol ou une tonnelle.
• Privilégier les moments où le soleil est moins fort (le matin ou en fin de journée) pour bénéficier d’une exposition modérée.

Rappelez-vous, même à l’ombre, une partie des ultraviolets atteint la peau : la crème solaire reste donc indispensable.

Adapter sa tenue vestimentaire

La meilleure protection solaire reste la barrière physique ! Optez pour :

• Des vêtements amples, couvrants et de couleur claire, qui laissent respirer la peau tout en bloquant les rayons UV.
• Un chapeau à larges bords pour protéger votre visage, zone très sensible et sujette au masque de grossesse.
• Des lunettes de soleil pour préserver vos yeux et le contour fragile de l’épiderme.
• Un maillot une pièce si vous allez à la plage ou à la piscine, surtout si votre peau est sujette à l’hyperpigmentation.

Pensez aussi à :

• Boire régulièrement pour bien vous hydrater, car le soleil accentue la déshydratation.
• Éviter les accessoires ou tissus foncés qui peuvent attirer la chaleur.

Vitamine D, soleil et grossesse : trouver le bon équilibre

Vous le savez sans doute déjà, le soleil est notre principal allié pour la synthèse de la vitamine D, un nutriment essentiel au bon fonctionnement du corps. Lorsque les rayons UV touchent l’épiderme, ils déclenchent une réaction naturelle qui permet à la peau de fabriquer cette fameuse vitamine. Or, durant la grossesse, les besoins en vitamine D augmentent pour favoriser la croissance osseuse de votre bébé, soutenir votre système immunitaire et jouer un rôle dans la régulation de certaines hormones.

Pendant la grossesse, il faut trouver le juste milieu entre s’exposer pour fabriquer suffisamment de vitamine D et se protéger efficacement.

Chaque type de peau (ou phototype) réagit différemment aux ultraviolets. Les peaux claires ou peu pigmentées, qui contiennent moins de mélanine, sont plus vulnérables aux coups de soleil, tandis que les peaux mates ou foncées, mieux protégées naturellement, synthétisent parfois moins facilement la vitamine D.

Si votre exposition au soleil est très limitée (vie en ville ou travail en intérieur par exemple), ou si vous présentez un risque de carence en vitamine D, n’hésitez pas à demander conseil à votre professionnel⸱le de santé. Un dosage sanguin permettra d’évaluer vos besoins et une supplémentation en vitamine D pourra être prescrite si nécessaire.

Soleil et grossesse : attention aux médicaments et compléments

De nombreux traitements, qu’ils soient prescrits pour soulager des symptômes bénins ou dans le cadre d’une pathologie, peuvent également rendre la peau plus sensible aux rayons UV et favoriser des réactions indésirables, parfois sérieuses.

Certains médicaments ou produits appliqués sur la peau peuvent augmenter le risque de photosensibilisation, c’est-à-dire une réaction exagérée de l’épiderme sous l’effet du soleil. Cela peut se traduire par des rougeurs, des démangeaisons, voire l’apparition de tâches brunes ou de brûlures, qui s’ajoutent aux risques déjà accrus par les hormones de la grossesse (masque de grossesse, ligne brune, bronzage irrégulier, ou encore vieillissement cutané).

À surveiller particulièrement :

• Certains antibiotiques,ou crèmes locales contenant des corticoïdes.
• Les produits cosmétiques parfumés, les lotions à base d’alcool, ou encore certains compléments à base de plantes.

Avant de prendre un médicament ou d’utiliser une nouvelle crème ou un complément, veillez à demander conseil à votre professionnel⸱le de santé.

Attention également aux compléments alimentaires dits « solaires » qui promettent un bronzage sans risque ou une meilleure tolérance au soleil. Ces produits, souvent riches en bêta-carotène ou autres antioxydants, ne remplacent en rien une protection solaire adaptée (crème solaire à haut indice de protection, vêtements couvrants, ombre…). Ils peuvent donner une fausse impression de sécurité mais ne protègent ni contre le cancer de la peau, ni contre le masque de grossesse, ni contre le vieillissement cutané. De plus, la sécurité de ces compléments pendant la grossesse n’est pas toujours garantie. Là encore, n’hésitez pas à demander un avis médical en amont.

Pendant la grossesse, il est donc important de redoubler de vigilance face au soleil afin de limiter les complications telles que les coups de chaleur ou la déshydratation ou encore l’apparition d’un masque de grossesse ou d’une ligne brune. En cas de doute ou d’inquiétude, n’hésitez pas à demander l’avis de votre professionnel⸱le de santé.

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Crédits photos : YuriArcursPeopleimages | biasciolialessandro | hectorfoto | bondarillia | bernardbodo | setofotografias