Début de grossesse
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La méditation fait partie des possibilités qu’ont les femmes enceintes et les jeunes parents pour atteindre un état de relaxation. Comment s’y prendre ? Y a-t-il des exercices de méditation à favoriser ?
Réponse, ici ! ?
Quels sont les bienfaits de la méditation et de la sophrologie pendant la grossesse ?
La sophrologie fait partie des méthodes alternatives de préparation à la naissance et à la parentalité. C’est une activité durant laquelle la femme enceinte est guidée par un·e sophrologue au travers d’exercices de respiration et de méditation. Grâce à ces exercices, la femme enceinte prend pleinement conscience de son corps afin d’atteindre un état de détente et de bien-être. Si vous souhaitez tenter l’expérience, plusieurs séances de sophrologie sont disponibles sur l’application May ?
La méditation est un excellent moyen pour la femme enceinte de se recentrer sur elle et retrouver un équilibre émotionnel. Cette activité permet une meilleure gestion des émotions. En effet, la grossesse est souvent rythmée par le stress, l’angoisse et les sautes d’humeur. Les exercices de méditation sont donc un moyen de retrouver un peu plus de sérénité, de calme intérieur et une certaine harmonie. Il s’agit tout simplement d’un moyen de réduction des pensées négatives liées à la grossesse ou à l’accouchement.
Parmi les différents bienfaits de la méditation et de la sophrologie, on compte :
- L’augmentation de l’énergie
- La réduction de l’anxiété
- L’amélioration de la gestion du stress
- Le soulagement des douleurs et de certains maux de grossesse
- L’amélioration du sommeil (et donc la diminution de la fatigue)
- L’amélioration de la respiration
- Le renforcement de la patience
Si vous avez des questions sur ce sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de sage-femmes vous répond 7j/ 7 de 8h à 22h.
Comment la méditation peut-elle favoriser le lien entre les parents et le bébé ?
La méditation est un excellent moyen de favoriser la connexion parent-bébé. En effet, les exercices de méditation vous incitent à être en phase avec votre bébé puisque vous êtes pleinement concentrée sur votre corps. Ils vous permettent de ressentir tous les mouvements du bébé et les émotions associées à cela.
Depuis le début de votre grossesse, votre corps a subi de nombreuses modifications. La méditation constitue alors un moyen de développer cette conscience du corps tout en permettant le renforcement du lien familial, avant même la rencontre avec votre nouveau-né. De ce fait, n’hésitez pas à réaliser les exercices de méditation avec votre partenaire afin qu’il·elle se sente également intégré·e.
Nous vous proposons d’écouter cette méditation du podcast Naissance d’une maman pour partir à la rencontre de votre bébé.
? Au-delà de favoriser le lien, la méditation permet le renforcement de la concentration, une aptitude plus que nécessaire lors de l’accouchement. Peu importe votre type d’accouchement, il est important que vous appreniez à vous concentrer pour gérer la douleur au mieux. De ce fait, la méditation représente un véritable outil de préparation à l’accouchement.
Quelles sont les techniques de méditation recommandées aux femmes enceintes et aux jeunes parents ?
Il existe plusieurs techniques de méditation mais deux sont particulièrement intéressantes pour les femmes enceintes et les jeunes parents :
La méditation de pleine conscience (ou mindfulness)
La pleine conscience est une forme de pensée qui consiste à vivre le moment présent en prenant conscience de vos émotions et de vos sensations physiques. Ce type de méditation peut être pratiqué par les jeunes parents. La méditation de pleine conscience peut se faire dans n’importe quel environnement. Pour pratiquer la pleine conscience, vous devez vous concentrer sur votre respiration, observer vos pensées, vos sensations et accueillir vos émotions. Les pensées entrent et sortent librement de votre esprit. C’est un excellent moyen d’accueillir l’impact négatif des événements lorsque vous ne pouvez pas agir. Cette méditation est très utile dans la relation parents-enfant puisqu’elle vous aide à accepter les émotions de votre enfant et à évaluer ce qu’elles provoquent en vous.
Quels sont donc les avantages de la méditation de pleine conscience ?
- Une réduction du stress et de l’anxiété
- Une meilleure santé mentale
- Une amélioration de la communication parents-enfant
- Le renforcement de la capacité d’adaptation face à certaines situations
- Une augmentation de la satisfaction parentale
- Le développement de la patience
- Une meilleure prise de décision face à l’enfant
La méditation de pleine conscience est un moyen d’atteindre la parentalité consciente.
La méditation sur la respiration
La méditation sur la respiration peut se faire par le biais de la respiration diaphragmatique. Cette technique est proche de la méditation de pleine conscience dans son fonctionnement. En revanche, contrairement à la pleine conscience, elle se concentre entièrement sur la respiration, non sur les idées qui vous viennent. Elle constitue ainsi une très bonne préparation à l’accouchement. Les avantages de la respiration méditative sont nombreux :
- Une meilleure concentration
- Une oxygénation optimale
- Une meilleure gestion du stress et de la douleur
- Une amélioration du sommeil et de la digestion
- La réduction des tensions musculaires
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de la méditation ?
Le matin est considéré comme le moment le plus opportun de la journée pour faire de la méditation. Il s’agit généralement de la période la plus calme et d’un excellent moyen pour débuter votre journée. Toutefois, rien ne vous oblige à le faire au réveil si vous n’en ressentez pas l’envie. Certain·e·s méditent dans la journée ou le soir. Le plus important n’est pas vraiment le moment mais plutôt les conditions dans lesquelles vous méditez.
Pour ce faire, il est préférable que vous vous trouviez dans un endroit calme. Si vous ne souhaitez pas vous retrouver dans le silence complet, une petite musique douce en fond peut vous aider à vous plonger peu à peu dans votre méditation. Privilégiez également une position dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Le plus souvent, la position assise ou en tailleur est recommandée. Vous devez être droite et être en mesure de bien respirer tout en étant dans une position confortable. Au fil du temps, vous pourrez même constater une amélioration de la posture. N’hésitez pas à vous mettre en position allongée si vous souhaitez méditer en soirée car cela favorise l’endormissement.
La méditation a de nombreux bienfaits pour toutes et tous et particulièrement pour les femmes enceintes ainsi que pour les jeunes parents. Grâce à des exercices de méditation réalisés quotidiennement, votre épanouissement personnel sera nettement amélioré !
