Si vous avez un désir de grossesse, il existe différents outils à votre disposition pour suivre vos cycles et apprendre à connaître votre corps. Parmi eux, le calendrier des règles. Qu’il soit sous une forme physique ou dématérialisée (une application par exemple) il permet d’identifier les jours de fertilité de votre cycle menstruel.
Calendrier des règles et grossesse : on vous dit tout.
Calendrier des règles : comprendre le cycle menstruel
Si le calendrier des règles a pour but premier de déterminer plus ou moins précisément à quel moment arriveront vos prochaines menstruations, il peut également être optimisé dans le but de favoriser (ou non) une grossesse.
Fonctionnement du cycle menstruel
Le cycle menstruel est un processus complexe, orchestré par les hormones. Il se divise en trois phases principales :
- La phase folliculaire : cette phase commence le premier jour des règles et se poursuit jusqu’à l’ovulation. Les hormones œstrogèniques stimulent la croissance des follicules ovariens jusqu’à en sélectionner un : le follicule dominant. La muqueuse de l’endomètre s’épaissit pour préparer l’utérus à une éventuelle nidation.
- L’ovulation arrive en fin de phase folliculaire : un pic d’hormones déclenche la libération d’un ovocyte qui, capté par une trompe, peut être fécondé par les spermatozoïdes.
- La phase lutéale : après l’ovulation, le follicule dominant se transforme en corps jaune et produit de la progestérone, qui maintient l’endomètre (la muqueuse qui tapisse l’utérus).
- Les règles : si la fécondation ne se produit pas, le taux de progestérone diminue, le corps jaune disparaît, menant aux menstruations et au début d’un nouveau cycle. Au contraire, si la fécondation a lieu, l’embryon s’implante dans l’utérus et l’hormone bêta-hCG prend le relais pour que la grossesse se maintienne. Le cycle ne reprend pas et les menstruations n’ont pas lieu.
Le saviez-vous ? Contrairement à ce que l’on pense, le cycle menstruel ne dure pas forcément 28 jours mais peut varier de 21 jusqu’à 35 jours selon les femmes. D’où l’intérêt du calendrier des règles, qui peut être adapté à la durée moyenne du cycle de chaque femme.
Utilisation d’applications pour le suivi
Aujourd’hui, de nombreuses applications peuvent vous aider à suivre votre cycle et anticiper l’arrivée de vos prochaines menstruations. Certaines peuvent même être personnalisées et être adaptées à la durée moyenne de votre cycle en se basant sur des éléments comme votre courbe de température. Ce qui est très utile pour calculer votre période d’ovulation, où les chances de grossesse sont plus favorables.
Par exemple, sur l’application May, notre outil de suivi des règles vous permet de choisir entre deux modes : prévision (qui sert à prévoir vos cycles en fonction de votre historique de suivi) et observation (qui vous permet de noter vos observations si vous optez pour une méthode d’observation du cycle (MOC).
Comment identifier ses jours de fertilité ?
En plus de vous aider à mieux comprendre le fonctionnement de votre cycle, le calendrier des règles peut vous accompagner lors de votre projet de grossesse, en complément des MOC si vous le souhaitez. On fait le point.
Les MOC : une alternative pour le suivi du cycle
Les méthodes d’observation du cycle (MOC) sont une alternative naturelle pour suivre votre cycle menstruel et identifier votre période de fertilité. Ces méthodes permettent non seulement de mieux connaître votre corps, mais aussi de planifier ou d’éviter une grossesse, selon vos souhaits..
Les MOC reposent sur l’observation quotidienne de certains biomarqueurs du cycle, tels que la glaire cervicale et la courbe de température. En surveillant ces indicateurs, vous pouvez déterminer avec précision votre période d’ovulation et ainsi connaître vos jours les plus fertiles.
Ces méthodes demandent une observation quotidienne rigoureuse et une certaine discipline, notamment en cas de cycle irrégulier. Utiliser correctement les MOC nécessite bien souvent de prendre un temps d’apprentissage qui peut aller de 3 à 6 cycles. Pour se former aux MOC, vous pouvez vous faire accompagner par un·e professionnel·le de santé.
Identifier les jours fertiles
Pour optimiser vos chances de conception, il est utile de pouvoir identifier précisément votre période de fertilité. Cette période correspond généralement aux jours entourant l’ovulation, lorsque l’ovule est disponible pour être fécondé par les spermatozoïdes. Voici comment utiliser votre calendrier des règles pour déterminer ces jours de fertilité :
- Calculer son cycle : notez le premier jour de vos règles pour chaque cycle. La plupart des femmes ovulent environ 14 jours avant le début de leurs prochaines menstruations. Cependant, cela peut varier d’une femme à l’autre.
- Observer sa glaire cervicale : pendant la période d’ovulation, la glaire cervicale devient plus abondante, claire et élastique. Cette texture facilite le passage des spermatozoïdes vers l’ovule.
- Suivre sa courbe de température : prenez votre température corporelle chaque matin avant de vous lever. Il s’agit de votre température basale. Vous pouvez la noter chaque jour dans votre calendrier. Une légère augmentation peut indiquer que l’ovulation a eu lieu.
- Utiliser des tests d’ovulation : disponibles en pharmacie, ces tests détectent une hausse de l’hormone lutéinisante (LH), signalant que l’ovulation est imminente ou vient d’avoir lieu.
Si vous avez des questions sur le sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de sages-femmes vous répond 7j/7 de 8h à 22h.
Comment suivre un cycle menstruel irrégulier ?
Le suivi du cycle menstruel n’est pas forcément évident, surtout pour celles qui ont des cycles irréguliers, qui sont sujettes au stress ou dont le mode de vie impacte le bon déroulement de leur cycle.
Projet de grossesse : faire face à un cycle irrégulier
Si vous avez un cycle irrégulier, il peut être plus compliqué de suivre votre cycle en projet de grossesse. Voici quelques conseils si vous êtes concernée :
- Utiliser des applications de suivi : ces outils peuvent vous aider à calculer votre cycle en enregistrant vos dernières règles et en prévoyant votre date d’ovulation. Ils sont particulièrement utiles pour détecter les irrégularités et ajuster vos prévisions de période de fertilité.
- Consulter un·e gynécologue ou une sage-femme : si vos cycles sont fréquemment irréguliers, il est conseillé de consulter un·e professionnel·le de santé. Cela peut aider à identifier d’éventuels déséquilibres hormonaux ou conditions médicales sous-jacentes.
Impact du stress et du mode de vie sur le cycle menstruel
Le stress et certaines habitudes de mode de vie peuvent influencer de manière significative votre cycle menstruel et votre capacité à tomber enceinte.
- Fluctuations hormonales : le stress peut perturber l’équilibre des hormones telles que les œstrogènes et la progestérone, affectant ainsi votre période d’ovulation et la régularité de vos menstruations.
- Style de vie : une alimentation déséquilibrée, le manque de sommeil et un emploi du temps chargé peuvent également perturber votre cycle. Adopter une routine saine avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peut aider à stabiliser votre cycle.
- Gestion du stress : pratiquer des activités relaxantes comme le yoga, la méditation ou des exercices de respiration peut vous aider à réduire le stress et ses effets sur votre cycle.
Conseils pour optimiser sa fertilité
Si vous êtes en projet de grossesse, vous cherchez peut-être à optimiser votre fertilité. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider dans cette démarche.
Alimentation et exercice
Pour les hommes comme pour les femmes, l’alimentation joue un rôle essentiel sur votre santé. Adopter un mode de vie le plus sain possible peut donc participer à améliorer votre fertilité. Voici quelques ajustements qui peuvent faire une différence significative :
- Alimentation : autant que possible, privilégiez une alimentation variée, équilibrée et de saison.
- Compléments alimentaires : vous pouvez vous supplémenter en acide folique (dès le début de votre projet bébé) et en vitamine D (peu de gens réussissent à avoir un apport journalier suffisant sans supplémentation) notamment. N’hésitez pas à en parler à un·e professionnel·le de santé pour identifier les compléments les plus adaptés à vos besoins.
- Sport : essayez d’avoir une activité physique régulière. En plus de vous maintenir en bonne santé générale, le sport permet de limiter le surpoids qui peut lui-même entraîner une baisse de la fertilité.
- Sommeil : le sommeil est nécessaire pour la santé mais également pour la fertilité. Par exemple, on sait aujourd’hui qu’une femme ovule mieux si elle dort suffisament . De même, un homme en carence de sommeil va produire moins de testostérone et qui peut entraîner une augmentation du stress et perturber la production de spermatozoïdes.
- Substances nocives : tentez de réduire le plus possible la consommation d’alcool, de caféine et de tabac, ces substances peuvent nuire à la fertilité de la même façon que les perturbateurs endocriniens.
Consultation médicale
Si malgré tous vos efforts la fécondation ne se produit pas, n’hésitez pas à consulter un·e professionnel·le de santé. Il ou elle tentera de comprendre les raisons sous-jacentes de ce problème de fertilité. En commençant par :
- Un·e gynécologue ou un·e sage-femme peut évaluer votre santé reproductive, identifier des cycles irréguliers ou des déséquilibres hormonaux et vous fournir des conseils personnalisés pour optimiser votre fertilité.
- Des tests peuvent être effectués pour vérifier votre cycle menstruel, la qualité de votre endomètre et la santé des spermatozoïdes de votre partenaire.
Comment identifier les premiers signes de grossesse ?
Certains signes peuvent vous aider à identifier un début de grossesse. Voici les signes les plus faciles à repérer.
- Retard de règles : c’est souvent le premier indice. Si vos menstruations n’arrivent pas à la date prévue et que vous avez arrêté votre contraception, cela peut indiquer une grossesse.
- Sensibilité des seins : des changements hormonaux peuvent rendre les seins plus sensibles ou plus lourds.
- Fatigue : un sentiment accru de fatigue est courant en début de grossesse, en raison de l’augmentation des niveaux de progestérone.
- Nausées matinales : bien connues, elles peuvent commencer dès deux semaines après la fécondation.
- Changements d’humeur : les fluctuations hormonales peuvent entraîner des variations d’humeur.
Pour confirmer cette première impression il faudra dans un premier temps réaliser un test de grossesse fiable puis faire une prise de sang et éventuellement une échographie.
Le calendrier des règles vous permet donc de suivre votre cycle plus ou moins précisément selon la méthode choisie. Dans le cadre d’un projet de grossesse, il peut également servir à identifier votre période de fertilité et ainsi augmenter vos chances de tomber enceinte.
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Photos : axelbueckert | AnnaStills | Nestea06 | wayhomestudioo | YuriArcursPeopleimages
