Douleur à l’omoplate lors de l’allaitement : que faire ?

De nombreuses femmes déclarent souffrir de douleurs aux omoplates en raison de l’allaitement de leur bébé. Une douleur inédite assez inconfortable pour les jeunes mères allaitantes. Comment expliquer cette douleur ? Quelle position favoriser pour la soulager ?

Allaitement et douleur à l’omoplate : on fait le point.

Quelles sont les causes d’une douleur à l’omoplate pendant l’allaitement ?

Avant de déterminer les causes de ces douleurs, il est judicieux de situer l’omoplate. L’omoplate est un os plat triangulaire localisé au niveau de la face postérieure de l’épaule et du haut du dos. Elle constitue un point d’insertion pour de nombreux muscles et ligaments du bras, du cou et du thorax. Chaque personne possède deux omoplates.

Lors de l’allaitement, les mères sont parfois tellement concentrées sur le bien-être de leur bébé qu’elles en oublient leur propre confort et une douleur à l’omoplate et au dos peuvent finir par apparaître.

Ces douleurs s’expliquent généralement par un problème de posture. La mère donne la tétée ou le biberon de lait maternel à son bébé sans jamais soutenir son avant bras. Ce mauvais positionnement entraîne une contracture au niveau du muscle angulaire de l’omoplate (le syndrome de l’angulaire de l’omoplate) et provoque une gêne et une douleur dorsale haute au niveau des cervicales, douleur qui irradie parfois l’épaule, la colonne vertébrale, la nuque ou les bras.

Comment soulager une douleur à l’omoplate ?

Le meilleur moyen pour soulager vos douleurs à l’omoplate est de changer ou de réajuster votre position. Vous pouvez également vous aider d’accessoires comme un coussin d’allaitement. Voici quelques conseils pratiques : 

• S’appuyer sur une assise : votre dos ne doit pas être trop courbé car cela favorise l’apparition de douleurs à l’omoplate. Mettez-vous plutôt en position assise en étant juste légèrement penchée vers le bébé. Vous serez plus à l’aise lors de la tétée et votre dos et vos épaules vous remercieront.
• Reposer votre avant-bras sur un coussin ou un accoudoir : essayez de toujours vérifier que votre bras repose sur quelque chose et qu’il n’est pas en élévation.
• Se masser l’omoplate : vous pouvez vous masser (ou demander à un⸱e proche de le faire pour vous) avec un baume chauffant ou une huile de massage. Notez cependant que certaines huiles essentielles sont à éviter pour les femmes allaitantes. Privilégiez donc des huiles végétales telles que l’huile d’amande douce pour votre massage.
• Réaliser un étirement de 20 secondes : votre dos doit être bien droit et les mains bien tendues. À l’aide de votre main gauche, saisissez votre poignet droit (qui se trouve derrière votre dos). Ramenez légèrement le poignet droit vers la gauche en inclinant la tête à gauche puis recommencez de l’autre côté avec le poignet gauche.

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Comment choisir un coussin d’allaitement ?

Bien que vous n’ayez pas besoin de matériel spécifique pour allaiter votre bébé, un coussin d’allaitement (ou plusieurs coussins classiques que vous avez sûrement déjà chez vous) peut être très pratique, surtout en cas de douleurs à l’omoplate.

N’importe quel coussin est donc susceptible de faire l’affaire, assurez-vous simplement de choisir un coussin rigide et compact pour soutenir votre bras. Les coussins souples et mous sont plutôt déconseillés, car ils s’affaissent et n’apportent donc pas le soutien nécessaire.

Comment savoir si votre douleur à l’omoplate est liée à un problème de posture ?

Nous l’avons vu, lorsqu’une douleur au niveau de l’omoplate se manifeste à l’allaitement, c’est presque toujours un problème postural. Aussi, nous vous conseillons de partir de ce principe dès les premiers symptômes et de tout de suite adapter votre posture. De même, si le point douloureux s’intensifie lorsque vous appuyez dessus et irradie au niveau de l’épaule ou du bas côté de l’omoplate, nous vous conseillons de changer de posture lors de l’allaitement.

Toutefois, si la douleur persiste malgré un changement de posture ou qu’elle semble empirer, n’hésitez pas à consulter. Le nombre de tétées étant particulièrement important, les risques ou les effets négatifs d’une mauvaise posture sur votre corps ne doivent pas être minimisés. Au-delà de l’inconfort et des douleurs à l’omoplate, une mauvaise position au sein peut, à terme, créer des crevasses (petites brèches de peau situées au niveau du mamelon), un engorgement ou encore une mastite.

Comment prévenir les douleurs à l’omoplate ?

Pour prévenir l’apparition de douleurs à l’omoplate, voici quelques conseils pour adopter une bonne position dès le début de votre allaitement.

Les positions d’allaitement

Il existe un certain nombre de positions possibles pour allaiter votre enfant tout en épargnant votre dos et vos omoplates. En voici quelques-unes parmi les plus courantes. 

• Le biological nurturing (ou position physiologique) : vous êtes semi-inclinée en arrière alors que votre bébé est allongé sur vous, ventre contre ventre.
• La position allongée : cette fois-ci, vous êtes couchée sur le côté (celui de votre choix) tandis que votre bébé est à nouveau ventre contre ventre avec vous.
• Le ballon de rugby : votre bébé est positionné autour de votre taille, ventre contre vous et repose sur votre avant-bras (lui-même appuyé sur un coussin en cas de douleur à l’omoplate), du côté du sein qu’il va téter. Ses pieds sont orientés en direction de votre dos.
• La madone : vous êtes assise tandis que votre bébé repose sur votre avant-bras, sa tête se situant au niveau du creux de votre coude et son ventre contre le vôtre. Pensez une fois encore à faire reposer votre avant-bras sur un coussin ou un accoudoir en cas de douleur.
• La madone inversée : il s’agit de la même position que la madone, mais avec l’autre bras.
• La louve : cette fois-ci, votre bébé est sur le dos tandis que vous êtes au-dessus, à quatre pattes, et lui présentez le sein. Notez qu’il s’agit d’une position plutôt conseillée en cas de mastite.
• Debout : lorsque votre bébé sera capable de tenir sa tête tout seul, vous pouvez alors également l’allaiter en position debout grâce à une écharpe de portage.

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Autres conseils pour prévenir les douleurs à l’omoplate

• Choisissez un lieu chez vous dédié à l’allaitement : si vous allaitez assise sur un lit ou sur un canapé profond sans coussin, vous allez forcément adopter une position désagréable. Le choix du lieu d’installation est donc une étape importante.
• Appuyez bien votre dos contre le support dorsal que vous avez choisi pour allaiter votre bébé en toute quiétude : un canapé avec accoudoirs dans lequel vous aurez placé deux coussins fera parfaitement l’affaire.

Il vous suffit maintenant de mettre votre bébé au sein en adoptant la position d’allaitement qui vous convient le mieux (la biological nurturing, la madone, le ballon de rugby, etc.).

Le tout est d’anticiper, en prévention de la douleur. Si vous ne le faites pas, vous allez être tentée de prendre votre bébé dans vos bras sans penser à votre installation et aux possibles douleurs au dos ou à l’omoplate qui risquent de voir le jour. Cette action semble, à première vue, insignifiante mais elle a pourtant un grand impact sur les tétées, votre confort et votre bien-être.

Quels professionnels consulter pour une douleur à l’omoplate pendant l’allaitement ?

Vous pouvez consulter un⸱e ostéopathe ou un⸱e kinésithérapeute (après avis de votre médecin traitant). Ces professionnel⸱le⸱s vont effectuer un diagnostic, commencer à vous soulager et vous donneront ensuite des conseils pratiques afin d’éviter les positions synonymes de douleurs. Des étirements à réaliser chez vous, vous seront sans doute recommandés. Si la douleur est toujours très persistante, nous vous conseillons de ne pas hésiter à consulter à nouveau.

Bon à savoir : consulter un⸱e professionnel⸱le de santé spécialisé⸱e en lactation peut s’avérer très utile pour commencer à allaiter dans les meilleures dispositions possibles. Il ou elle vous aidera à bien positionner votre bébé au sein lors de la tétée et pourra vous faire un compte-rendu précis des raisons pour lesquelles les douleurs apparaissent en vous observant avec votre bébé.

Qu’il s’agisse de l’installation ou de la prise du sein par le bébé, la mise en place de l’allaitement n’est pas toujours des plus faciles. Rassurez-vous cela demande juste un peu de pratique. N’hésitez pas à vous rapprocher de vos professionnel⸱le⸱s de santé pour obtenir un accompagnement personnalisé et vous éviter l’apparition d’une douleur à l’omoplate à la suite des tétées ou des biberons.

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Crédit photo : GalinkaZhi | deriabinanatalia | YuriArcursPeopleimages | Rawpixel