Grossesse : que faire contre la rétention d’eau ?

La rétention d’eau est un symptôme très courant lors de la grossesse. Généralement sans gravité, elle peut vous procurer une sensation de gêne ou d’inconfort. D’où provient-elle ? Comment l’apaiser ?

Que faire contre la rétention d’eau ? On fait le point.

Comment se manifeste la rétention d’eau pendant la grossesse ?

La rétention d’eau est une accumulation d’eau dans l’organisme qui entraîne l’apparition d’œdèmes au niveau des membres inférieurs, notamment aux pieds, cuisses, mollets et chevilles, mais aussi des mains et du visage. Ces œdèmes se manifestent par une sensation de gonflement, pouvant même provoquer des difficultés à marcher. Pour faire simple, votre corps stocke plus d’eau qu’il n’en élimine.

Un autre signe pour identifier la rétention d’eau peut être une marque persistante sur la peau après avoir enlevé vos chaussettes ou vos bagues.

La rétention d’eau s’explique par le déséquilibre hormonal ayant lieu lors de la grossesse. Elle peut être particulièrement présente lors du troisième trimestre de grossesse.

Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?

Les causes de la rétention d’eau sont diverses. Pendant la grossesse, elle s’explique par des modifications physiologiques :

• L’augmentation du volume sanguin qui, associé à la vasodilatation (sous l’effet de la progestérone) et la compression de la veine cave par l’utérus complique le retour veineux.
• La forte sécrétion de progestérone qui entraîne une perte de sel et pousse à l’augmentation du taux d’aldostérone, une hormone qui retient le sel. Ces modifications hormonales perturbent le fonctionnement hormonal.
• L’hérédité qui est aussi un facteur à prendre en compte. Si des membres de votre famille ont souffert/souffrent de rétention d’eau, il est probable que ce soit également le cas pour vous.

Si vous avez des questions à ce sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de sage-femmes vous répond 7j/7 de 8h à 22h.

Quelques conseils pour lutter contre la rétention d’eau quand on est enceinte

La rétention d’eau est bénigne mais elle peut néanmoins vous provoquer  une sensation d’inconfort. Pour lutter contre la rétention d’eau, il est est conseillé d’adapter vos activités physiques, vos vêtements, vos habitudes, votre alimentation et de vous masser régulièrement.

Rétention d’eau : le sport et les positions à adopter 

• Éviter de rester debout ou assise trop longtemps.
• Surélever vos jambes à l’aide d’un coussin lorsque vous êtes allongée ou d’un tabouret lorsque vous êtes assise afin de favoriser la circulation dans les vaisseaux sanguins.
• Conserver une bonne hygiène de vie en pratiquant une activité physique régulière comme la marche ou la natation afin de pallier l’insuffisance veineuse et lymphatique. Le yoga prénatal peut également activer votre circulation sans surcharger les articulations. 
• Marcher au moins 5 minutes toutes les heures pour favoriser la circulation sanguine.

Rétention d’eau : les vêtements et les habitudes conseillés

• Porter des bas de contention ou des collants/chaussettes de contention tous les jours et toute la journée. Ces bas exercent une pression progressive sur vos jambes, favorisant le retour veineux, une meilleure circulation du sang et limitant l’accumulation de liquide.
• Éviter de porter des vêtements trop serrés.
• Choisir des chaussures avec des talons ni trop hauts ni trop plats, d’environ 3 à 4 cm.
• Éviter la chaleur. Préférez un jet d’eau froide sur les zones touchées pendant la douche.

Bon à savoir : pour bien choisir vos bas de contention, privilégiez des matières respirantes, comme le lin, afin d’éviter l’inconfort lié à la chaleur. Sélectionnez également des couleurs qui vous plaisent comme un ton nude adapté à votre carnation ou un noir transparent, par exemple.

Les modèles et les tarifs peuvent varier d’une pharmacie à l’autre, n’hésitez donc pas à comparer avant d’acheter. Vous pouvez aussi opter pour des bas à pieds ouverts, plus agréables à porter et qui laissent vos orteils respirer. Enfin, explorez les différentes formes disponibles, les bas autofixants n’étant pas la seule option. Les collants de grossesse, pratiques avec des vêtements courts ou les chaussettes de contention, plus légères et moins couvrantes, peuvent aussi convenir selon vos besoins et la saison.

Rétention d’eau : l’alimentation recommandée 

• Continuer à bien s’hydrater. Malgré la forte concentration d’eau dans le corps, une bonne hydratation permet de favoriser le travail rénal. Il est préférable de boire régulièrement tout au long de la journée plutôt qu’en grande quantité d’un coup.
• Consommer des diurétiques naturels comme les fruits et les légumes, plus particulièrement le citron, le concombre et le gingembre pour soulager la gêne ressentie et pallier à l’insuffisance veineuse.
• Faire attention à votre consommation de sel en évitant les aliments trop salés comme le fromage ou les biscuits apéritif. Vous n’avez pas besoin de passer au régime sans sel mais n’hésitez pas à privilégier le fait-maison aux plats industriels afin que vous puissiez le doser vous-même.
• Consommer des aliments riches en magnésium surtout en cas de crampes.

Rétention d’eau : les massages et étirements à pratiquer 

• Étirer vos jambes et vos mollets, surtout en cas de crampes.
• Masser légèrement les zones pour lutter contre la mauvaise circulation sanguine et diminuer l’oedème.
• Préparer un bain de pieds à la vigne rouge en faisant bouillir deux poignées de feuilles de vigne dans un litre d’eau, laisser infuser dix minutes, puis y plonger vos pieds pour un moment de détente.
• Vous rendre chez un masseur-kinésithérapeuthe pour un massage doux appelé “drainage lymphatique”. Il vise à diminuer l’oedème et améliorer la circulation sanguine.

Rétention d’eau et grossesse : quand faut-il consulter ?

La rétention d’eau est généralement sans danger pour votre santé et celle de votre bébé. Néanmoins, il faut rapidement consulter un.e professionnel.le de santé en cas d’apparition brutale d’oedème et d’une prise de poids rapide associés à des jambes gonflées ou un visage enflé. 

Ces symptômes peuvent être le signe d’une pré-éclampsie, surtout s’ils sont accompagnés de troubles de la vision, de nausées, de vomissements ou encore de céphalées.

Lorsque l’oedème est douloureux, rouge, chaud, et ne se situe que sur une seule jambe jambe, il peut possiblement s’agir d’une phlébite (thrombose veineuse profonde). Il est alors urgent de consulter.

La rétention d’eau est peu agréable mais sans gravité. Rassurez-vous, elle disparaît après l’accouchement car le corps élimine tous les liquides accumulés lors de la grossesse par le biais des urines et de la transpiration et toutes les femmes n’y sont pas sujettes.

Pour conclure, la rétention d’eau pendant la grossesse est un phénomène fréquent et bénin, lié aux changements hormonaux, à l’augmentation du volume sanguin et à la compression des vaisseaux par l’utérus. Elle se manifeste par des gonflements et bien qu’elle puisse être inconfortable, certaines habitudes permettent de la soulager efficacement.

Cependant, il est essentiel de rester attentive à votre corps. Si les œdèmes apparaissent soudainement, s’accompagnent de douleurs, de maux de tête, de troubles visuels ou d’une prise de poids rapide, il faut consulter sans attendre un·e professionnel·le de santé car cela peut révéler une complication.

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