Alimentation grossesse
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Mal de dos, douleurs ligamentaires, sciatiques… voici malheureusement de grands classiques de la grossesse. Et on vous disait qu’un ballon de grossesse a la possibilité de soulager ces douleurs ?
On vous invite à poursuivre votre lecture pour en savoir plus 😉.
Comment le ballon de grossesse peut-il aider à soulager les douleurs dorsales ?
Lorsque vous êtes assise sur le ballon, vous êtes mécaniquement obligée de vous tenir bien droite. En effet, les douleurs de dos peuvent résulter d’un dos courbé. Ce n’est pas pour rien que nos chères mamans ne cessent de nous répéter depuis notre enfance “tiens toi droite !” 😅.
De plus, l’utilisation d’un ballon vous permet de bouger (même légèrement) lors de temps qui auraient été des temps d’immobilisme, comme devant un film ou devant votre ordinateur, par exemple.
Quels types d’exercices puis-je faire avec un ballon de grossesse ?
Le ballon de grossesse est déjà très utile pour vous tenir droite mais il peut encore plus l’être lorsque vous vous exercez dessus.
Plusieurs exercices existent pour soulager vos maux de dos (enceinte ou non d’ailleurs !). Puisque les explications sont plus claires en images, vous pouvez suivre le tuto de Karim de la Maison des Maternelles que vous trouverez sur le lien suivant : https://www.youtube.com/watch?v=aZBDcRXAkho.
Si ces vidéos vous plaisent, l’application May vous propose encore plus de tutoriels de la Maison des Maternelles. Pour cela, rendez-vous sur l’app dans l’onglet “A regarder”.
À partir de quel mois de grossesse est-il recommandé d’utiliser un ballon d’exercice ?
Vous pouvez acheter le ballon de grossesse quand vous voulez ! Même en dehors de la grossesse d’ailleurs puisqu’il favorise également votre équilibre, permet de vous étirer, d’assouplir votre corps ou de renforcer en douceur votre musculature 💪 (oui, il va devenir votre meilleur ami surtout quand vous aurez besoin de bercer votre bébé !).
Y a-t-il des précautions de sécurité à observer en utilisant un ballon de grossesse ?
Il y a effectivement des risques de chute lorsque vous utilisez un ballon de grossesse. Veillez donc à ce que votre corps soit bien stabilisé une fois assise dessus. Vous pouvez éventuellement mettre vos mains sur le ballon pour trouver le bon équilibre au début.
Attention à ne pas faire de mouvements brusques, faites les exercices en douceur. C’est peut-être l’occasion de méditer un peu 🧘♀️.
Vous avez des questions à propos des exercices ? Téléchargez l’application May ! Une équipe de sages-femmes est disponible 7 j / 7 de 8 heures à 22 heures pour vous répondre.
Comment choisir la bonne taille de ballon de grossesse ?
Il est important de choisir la bonne taille de ballon de grossesse. C’est pourquoi on vous recommande de vous rendre en magasin afin de faire un essai et de demander l’avis d’un·e vendeur·se.
Pour savoir laquelle est la bonne, vous pouvez vous asseoir dessus : vos hanches doivent être un peu plus hautes que vos genoux et vos pieds doivent toucher par terre. C’est le cas ? Alors vous pouvez passer à la caisse !
N’hésitez pas à prendre une taille au-dessus de celle que vous prenez d’habitude lorsque vous êtes en début/milieu de grossesse, votre poids pouvant évoluer. Vous pourrez par la suite gonfler ou dégonfler le ballon au fur et à mesure.
Comment le ballon de grossesse peut-il être utilisé pour préparer l’accouchement ?
Le ballon de grossesse permet de rester en mouvement, ce qui est une très bonne chose pendant la grossesse. C’est aussi une excellente pratique pour préparer votre accouchement. Pourquoi ?
➡️ Vous habituez votre bassin à bouger, ce qui vous rendra plus mobile lors de l’accouchement.
➡️ Vous vous tenez droite, ce qui permet à votre bébé d’orienter son dos vers l’avant et donc de mieux se positionner pour l’accouchement.
➡️ Vous pouvez en profiter pour apprendre à respirer ce qui peut être très utile pour gérer les contractions. La fiche Bien respirer selon Dr. Bernadette de Gasquet vous guide pour apprendre à respirer correctement, n’hésitez pas à la consulter sur l’application May.
➡️ Vous sollicitez votre périnée donc cela mobilise les muscles du plancher pelvien, ce qui contribue à le renforcer.
Vous savez maintenant tout sur le ballon de grossesse et son grand pouvoir pour vous soulager. Gardez bien en tête que cet achat n’est pas perdu lorsque votre grossesse est passée, le ballon peut, par exemple, être utilisé devant un ordinateur pour éviter les maux de dos et renforcer votre sangle abdominale !
Écrit par Andréa Lepage avec les expert·e·s May.
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Photo : seventyfourimages
