Les douleurs ligamentaires pendant la grossesse

Les douleurs ligamentaires font partie des maux ostéo-articulaires les plus fréquents lors de la grossesse. Comment se manifestent-elles ? Comment les apaiser ?

Les douleurs ligamentaires pendant la grossesse : on fait le point.

Les douleurs ligamentaires de grossesse : de quoi s’agit-il et où se situent-elles ?

Les douleurs ligamentaires sont des douleurs de tiraillements ressenties au niveau du pubis, de l’utérus ou dans l’aine voire même parfois dans les fesses ou les cuisses. 

Elles sont alors parfois confondues avec les douleurs irradiant le long du nerf sciatique. Les ligaments dans le bassin et notamment autour de l’utérus se retrouvent distendus à cause de  la modification corporelle qui s’opère pendant la grossesse. De ce fait, vous pouvez ressentir des douleurs au bas du dos et au bas-ventre notamment.

Les douleurs ligamentaires apparaissent lors du premier trimestre de la grossesse, ont tendance à disparaître au deuxième trimestre et réapparaissent lors du troisième trimestre. En effet, en fin de grossesse, les ligaments s’étirent et se détendent sous l’effet de l’hormone appelée relaxine, qui prépare le corps à l’accouchement. Généralement, plus le poids de l’utérus et du bébé sont lourds, plus cela va être douloureux pour vous.

Les douleurs ligamentaires s’expliquent parfois par le syndrome de Lacomme. Il se manifeste par des douleurs à la symphyse pubienne, l’articulation qui relie les deux os du bassin. Vous ressentez alors une gêne ou une douleur très vive dès que vous effectuez un pas. Cette pathologie touche davantage les femmes ayant vécu plusieurs grossesses.

Les douleurs ligamentaires ne doivent pas être confondues avec d’autres complications de la grossesse. Si vous présentez des symptômes tels que la fièvre, des saignements, ou une douleur constante et aggravée, consultez un·e professionnel·le de santé pour obtenir un diagnostic.

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Comment distinguer des douleurs ligamentaires des contractions ?

Selon certaines femmes enceintes, la sensation des douleurs ligamentaires se rapproche quelque peu des contractions. Pour autant, le ventre ne durcit pas lors des douleurs ligamentaires. Pour parvenir à distinguer les douleurs ligamentaires des contractions, il suffit d’observer le moment où elles surviennent et leur fréquence.

Les contractions de faux travail sont des sortes de picotements qui ne durent pas dans le temps. Elles apparaissent et s’arrêtent plusieurs fois dans la journée. Une sensation de pression ou de tension est perceptible au niveau du ventre. 

Tandis que les douleurs ligamentaires sont assez continues et peuvent irradier le pubis, la vessie et la zone au niveau des cuisses, comme des sortes de grosses crampes. Pour autant le ventre ne sera pas tendu. 

Comment atténuer des douleurs ligamentaires pendant la grossesse ?

Il n’existe pas de solutions miracle ou de médicaments pour soigner les douleurs ligamentaires. Les antalgiques sont généralement peu efficaces et doivent être utilisés uniquement sur avis médical. Néanmoins, voici quelques conseils pour les atténuer  :

• L’exercice physique : il s’agit du meilleur moyen pour soulager les douleurs ligamentaires. N’hésitez pas à pratiquer des activités physiques douces comme la marche, la gymnastique aquatique ou le yoga prénatal. Attention, les longues marches sont déconseillées si vous souffrez de douleurs ligamentaires importantes, privilégiez plutôt l’activité douce ou des courtes distances.
• Une alimentation équilibrée et riche en magnésium : une prise de poids conséquente peut causer des douleurs ligamentaires, tentez de la limiter en conservant une bonne alimentation. N’hésitez pas à consommer des aliments fibreux comme la banane, le riz complet, les lentilles ou encore le chocolat noir.
• La chaleur : n’hésitez pas à recourir aux sources de chaleur comme les bains, les douches chaudes ou les bouillottes pour favoriser la détente musculaire et ligamentaire.
• Le choix des chaussures : le port de chaussures confortables et à petits talons (2 à 3cm) est une bonne initiative pour lutter contre le mal de dos.
• Effectuer des étirements régulièrement : fessiers, adducteurs, dos… Prenez votre temps pour vous étirez doucement. Si vous pratiquez le yoga prénatal, les postures du papillon, du chat et du demi-pont sont particulièrement recommandées pour les femmes souffrant de douleurs ligamentaires. Ses positions vous procureront une sensation de soulagement au niveau du dos et de l’abdomen.
• Le massage : n’hésitez pas à masser les parties endolories ou à prendre un rendez-vous chez un·e kinésithérapeute ou ostéopathe pour qu’il·elle vous masse le bas ventre et le bas du dos.
• La ceinture de grossesse : elle permet le maintien du bassin dans une bonne position et soutient le poids du ventre.
• Le ballon de grossesse : vous asseoir sur le ballon vous oblige à rester droite. Il vous permet de bouger et d’effectuer de légers rebonds ou mouvements circulaires afin d’atténuer votre douleur en mobilisant le bassin.
  

Quelles postures adopter pour lutter contre les douleurs ligamentaires ?

Les douleurs ligamentaires pendant la grossesse sont fréquentes et souvent liées aux changements posturaux et à la tension exercée sur les ligaments. Adopter de bonnes positions au quotidien vous permet de limiter ces inconforts et de mieux répartir les pressions sur votre corps. Voici les principales bonnes habitudes posturales à adopter : 

• Prendre l’habitude de garder le dos bien droit même lorsque vous vous baissez. 
• Éviter de cambrer le dos et pousser la tête vers le ciel et les ischios vers le sol. C’est ce que l’on appelle la “bascule du bassin”. 
• En position assise, essayer de ne pas croiser les jambes et éviter également de porter des charges lourdes. 
• Adopter régulièrement la bascule du bassin pour repositionner votre utérus au plus près de votre centre de gravité.
• En position allongée sur le côté, s’installer confortablement en soutenant votre ventre à l’aide d’un coussin. Il est également recommandé de passer aussi par cette position du côté pour vous relever quand vous êtes allongée, c’est important pour éviter d’accentuer les douleurs.
• Prendre le temps de trouver une position qui vous apaise et favorise le relâchement de l’abdomen, en l’associant à une respiration abdominale lente et profonde. Vous pouvez notamment essayer la position à quatre pattes ou encore la position assise (sur une chaise ou un ballon), le buste incliné vers l’avant, le ventre relâché entre les cuisses et les bras appuyés sur les genoux.

Enfin, pour soulager les douleurs ligamentaires du bassin, vous pouvez pratiquer “la position de l’enfant. Écartez légèrement vos genoux vers l’extérieur afin de laisser votre buste et votre ventre descendre naturellement vers le sol.

Vos bras peuvent être étendus devant vous, avec les mains posées au sol, ou repliés vers l’arrière en direction des fesses, selon ce qui vous semble le plus agréable. Veillez à relâcher complètement la nuque et à éviter toute forme de tension dans le corps.

Douleurs ligamentaires pendant la grossesse : quand consulter ?

Les douleurs ligamentaires ne sont pas dangereuses pour votre santé ni celle de votre bébé. Cependant, nous vous invitons à consulter votre professionnel·le de santé (médecin, sage-femme ou gynécologue) en urgence si elles s’accompagnent de : 

• saignements, 
• nausées, 
• contractions utérines répétées, 
• absence de mouvements du foetus 
• fièvre et notamment d’hyperthermie (élévation de la température corporelle au-dessus de 40°C).

En effet si vous présentez ces symptômes c’est probablement autre chose que de simples douleurs ligamentaires.

Attention : il est préférable d’éviter l’automédication. Comme dit précédemment aucun traitement médicamenteux ne peut soulager les douleurs ligamentaires, le plus souvent elles finissent par disparaître d’elles-même.

En résumé, les douleurs ligamentaires sont courantes lors de la grossesse. Rassurez-vous, bien que désagréables elles finiront par s’atténuer rapidement après l’accouchement !

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