Début de grossesse
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Les vitamines et minéraux doivent être présents en quantités suffisantes dans l’organisme lors de la grossesse afin de répondre aux besoins nutritifs journaliers de la femme enceinte et de son bébé. Est-il nécessaire de prendre des vitamines ? Lesquelles privilégier ?
On fait le point ! 🙂
Pourquoi prendre des vitamines au cours de la grossesse ?
La supplémentation en vitamines est importante lors de la grossesse. Lorsqu’une femme est enceinte, son équilibre est bouleversé. Il arrive parfois que l’alimentation soit insuffisante pour fournir tous les apports nutritionnels dont la future maman et le fœtus ont besoin. Une supplémentation en vitamines telle que la multivitamine prénatale aide à combler les manques pouvant se produire lors de la grossesse. Les quantités varient selon le médecin mais les multivitamines contiennent généralement 0,4 mg à 1mg d’acide folique et 16mg à 20mg de fer.
❗ Ne vous dispensez jamais d’un avis médical avant de prendre des vitamines de grossesse.
Quelles sont les vitamines et minéraux à consommer pendant la grossesse ?
Lors de la grossesse, la sage-femme ou le médecin qui vous suit peut vous prescrire plusieurs vitamines et minéraux.
La vitamine B9 (ou acide folique)
Aussi connue sous le nom de folates, la vitamine B9 (ou acide folique) est systématiquement prescrite du début de la grossesse jusqu’à 12 semaines d’aménorrhée par votre médecin via un complément. Lorsque cela est possible, on la prescrit au moins 4 semaines avant la conception. Elle est parfois prescrite plus tard lors de la grossesse, en complément du fer, pour l’aider à se fixer. La vitamine B9 vise à prévenir la non fermeture du tube neural (la colonne vertébrale du foetus) et éviter la malformation nommée “spina bifida”. Une carence en acide folique peut possiblement mener à un retard de croissance ou une malformation congénitale, d’où l’importance de ne pas en manquer.
Les apports en folates peuvent être fournis par l’alimentation mais ils sont généralement insuffisants. La supplémentation s’avère donc nécessaire pour la femme enceinte. L’acide folique est majoritairement retrouvé dans les agrumes (oranges, mandarines, cantaloups), les graines de tournesol, les légumes verts (épinards, brocolis, laitue romaine, asperge…) et les légumineuses (haricots rouges ou de soja, pois chiches, lentilles…)
La vitamine D
La vitamine D n’est pas toujours prescrite à la femme enceinte. La supplémentation est généralement choisie si la femme est à risque de carence en vitamine D (grossesse d’hiver, manque d’exposition au soleil ou encore apports alimentaires insuffisants). Une prise de sang peut être réalisée afin de vérifier votre taux de vitamine D dans le sang.
La vitamine D agit de paire avec le calcium, elle assimile et permet de fixer les os. Elle participe également à la croissance cellulaire et au bon fonctionnement du système immunitaire du fœtus. Le soleil est la source principale de vitamine D. Une exposition au soleil modérée permet un bon apport en vitamines D. Toutefois, il est important que vous restiez prudente car les risques liés à une surexposition restent d’actualité. La photosensibilité étant particulièrement accrue lors de la grossesse du fait de l’imprégnation hormonale, votre peau devient plus sensible aux coups de soleil. N’hésitez pas à mettre régulièrement de la crème solaire indice 50 afin de vous en protéger ! 😉
Sachez que plusieurs aliments contiennent de la vitamine D, c’est notamment le cas du jaune d’oeuf, des poissons gras (saumon, truite, sardine, maquereau, truite) et de plusieurs produits laitiers comme le lait de vache, la margarine ou encore le lait de chèvre.
La vitamine B12
La vitamine B12 est essentielle à la formation des globules rouges et au fonctionnement du système nerveux du fœtus. Elle travaille avec l’acide folique pour créer l’ADN de votre bébé. Une carence en vitamine B12 peut créer une anémie, des troubles de la mémoire ou des problèmes neurologiques chez la future maman. Cette vitamine est majoritairement retrouvée dans les aliments d’origine animale comme le lait, la viande, les poissons et les fruits de mer mais également dans la levure alimentaire.
Le fer
Le fer est présent dans les globules rouges du sang. Il permet aux globules rouges de capter l’oxygène dans les poumons et de le transporter au fœtus via le placenta. Les besoin en fer sont augmentés chez la femme enceinte puisque le volume sanguin augmente lors de la grossesse. La prescription de fer n’est pas systématique pour les femmes enceintes. Seules celles qui sont concernées par une carence ou une anémie en ont besoin. Le diagnostic pour confirmer ou infirmer une carence s’effectue à l’aide d’une prise de sang effectuée par toutes les femmes enceintes lors du 6ème mois de grossesse ou avant.
Un bon apport en fer diminue les risques d’accouchement prématuré ou un faible poids du bébé à la naissance. La plupart du temps, un enrichissement de l’alimentation en fer est à privilégier avec la consommation de légumineuses, de viandes rouges, de volaille, de poissons, de fruits de mer, de céréales ou encore de graines de sésame et de tournesol.
Les oméga-3
Ces acides gras ont de nombreux bienfaits. Ils contribuent à la santé de la femme enceinte et participent au développement du cerveau et des yeux du foetus. La consommation d’Oméga-3 diminue les risques de naissance (très) prématurée. Afin d’obtenir suffisamment d’apports en oméga-3, il est conseillé de consommer des matières grasses d’origine végétale comme l’huile d’olive, de noix ou de colza et de manger du poisson gras (saumon, sardine, maquereau…) au moins 2 fois par semaine.
L’iode
L’iode est un minéral présent en petite quantité dans le corps qui contribue à la croissance du cerveau du fœtus. Une carence en iode peut provoquer des troubles du développement fœtal. Des suppléments peuvent vous être prescrits si votre professionnel.le de santé estime que les besoins quotidiens sont insuffisants. On retrouve l’iode dans le sel iodé, les produits laitiers, les algues et les poissons et fruits de mer d’eau salée.
Le zinc, les autres vitamines B et le magnésium…. la liste est encore longue ! Ces vitamines et minéraux sont tout aussi importants pour le bon déroulement de la grossesse. On les évoque moins car une alimentation équilibrée et variée comble facilement les besoins en ces nutriments.
💡 La choline est un nutriment essentiel pour le développement du cerveau du foetus et prévenir les anomalies du tube neural. Elle est rarement incluse pour supplémenter les femmes enceintes mais plusieurs aliments en contiennent tels que les légumineuses, le jaune d’oeuf, la viande, le poisson ou les noix et les arachides.
Vous êtes végétalienne ou végétarienne ? N’hésitez pas à consulter votre professionnel.le de santé à ce sujet. Des suppléments de vitamine ou de minéraux sont souvent nécessaires, notamment pour l’alimentation végétalienne car elle exclut tout aliment d’origine animale. Il est alors probable que cela entraîne des carences en vitamine D, B12, en fer, en iode et en calcium chez la maman et le bébé.
Si vous avez des questions à ce sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de sage-femmes vous répond 7j/ 7 de 8h à 22h
Au contraire, quelles vitamines éviter lorsqu’on est enceinte ?
Toutes les vitamines ont des vertus, aucune n’a donc besoin d’être évitée. Toutefois, un dosage trop élevé de vitamine A peut engendrer des risques de malformations chez le fœtus lorsqu’elle est prise en trop grande quantité. De ce fait, la bêta-carotène (un précurseur de vitamine A) est souvent privilégiée car le corps la transforme en vitamine A (rétinol) uniquement selon les besoins.
❗ La prise de compléments alimentaires est contre-indiquée lors de la grossesse sans avis médical du fait du risque de surdosage. Bien qu’ils soient en vente libre dans de nombreux commerces, ce ne sont pas des médicaments, ce qui signifie qu’il n’y aucune preuve de leur efficacité. Rien ne peut remplacer une alimentation diversifiée et équilibrée couplée à des heures de sommeil réparateur. C’est pourquoi, il est vivement recommandé de consulter votre professionnel.le de santé avant de prendre un complément alimentaire.
Les vitamines ont un rôle important durant la grossesse. Un régime alimentaire sain et varié à base de protéines et d’aliments riches en lipides et en glucides comme les fruits et légumes est le meilleur moyen de maintenir un bon taux de vitamine chez la femme enceinte et son bébé 🙂
