Envies pendant la grossesse : pourquoi et quand arrivent-elles ?

Une grossesse est rythmée par de nombreux changements physiques et émotionnels mais aussi par de petites bizarreries : parmi elles, les envies. Vous rêvez soudainement de croquer dans une fraise au beau milieu de la nuit ? Voyons ensemble pourquoi et à partir de quand ces nouvelles envies se manifestent.

Envies pendant la grossesse, faisons le point.

Comprendre les envies pendant la grossesse

Les envies soudaines (souvent alimentaires) sont courantes pendant la grossesse et se manifestent chez de nombreuses femmes enceintes (c’est d’ailleurs pourquoi on parle des “envies de fraise”). Bien entendu, ces désirs varient en intensité et en nature d’une femme à l’autre. Mais quelles en sont les causes ?

Les facteurs hormonaux

Comme bien souvent au cours de la grossesse lorsqu’il y a du changement, les hormones sont impliquées. En plus de jouer un rôle important dans le développement de l’embryon, les hormones sont également à l’origine des premières manifestations de la grossesse. Parmi elles : les envies alimentaires.

Au début de la grossesse, notamment durant le premier trimestre, les niveaux de bêta-HCG, de progestérone et d’œstrogène (des hormones inhérentes à votre état) augmentent rapidement. Ces changements hormonaux ont de nombreux effets sur votre corps, dont la particularité est d’altérer votre perception sensorielle, rendant certains aliments plus attrayants que d’autres. Voilà pourquoi certaines femmes ressentent une envie soudaine de fraises ou d’aliments salés par exemple.

Influence émotionnelle et psychologique

Les émotions et le stress peuvent également jouer un rôle dans les envies alimentaires. Comme vous le savez sans doute déjà, la grossesse est une période de changements émotionnels intenses. Ces émotions peuvent exacerber les envies, car manger certains aliments peut procurer une sensation de réconfort. De plus, le stress peut influencer le choix des aliments, vous poussant à rechercher des aliments riches en glucides ou en sucre pour vous sentir mieux. 

En somme, les envies pendant la grossesse sont le résultat d’un mélange de facteurs physiques (les hormones) et psychiques (vos émotions).

Le syndrome de Pica, ou l’envie de manger des éléments non comestibles 

Certaines femmes enceintes éprouvent soudainement une folle envie de manger de la farine, des glaçons mais aussi de la craie, du plâtre, de l’argile, de la terre ou encore du sable, du savon, du métal, du papier ou même des cailloux ! C’est un phénomène que l’on appelle le syndrome de Pica et que l’on n’explique pas très bien. Au-delà d’une simple envie saugrenue, certaines femmes témoignent que cela soulage leurs nausées. Mais ces patientes présentent  aussi souvent des carences nutritionnelles, notamment en fer ! Ainsi, n’hésitez pas à parler de ces envies étranges au professionnel qui vous suit, car il pourra faire le point avec vous sur vos carences, vos supplémentations et votre alimentation.

Attention à ce que vous ingérez ! Ces éléments, hormis les glaçons, ne sont pas comestibles et peuvent porter atteinte à votre santé. La géophagie (fait de manger de la terre), pratiquée culturellement par certaines populations africaines, peut aggraver les carences en fer car l’argile empêche sa bonne absorption par l’organisme. D’autre part, bon nombre de ces éléments peut contenir du plomb, dont l’ingestion est dangereuse pour votre santé ainsi que celle de votre bébé.

Quand apparaissent généralement les envies de grossesse ?

Comme n’importe quel symptôme de grossesse, les envies peuvent survenir à tout moment lors de votre grossesse. Cependant, il est vrai que certaines périodes sont plus propices que d’autres pour que ces envies se manifestent.

• Premier trimestre : comme nous l’avons évoqué plus haut, les envies auront plus tendance à se manifester lors du premier trimestre, puisque c’est là que les variations hormonales sont les plus fortes.
• Deuxième trimestre : c’est là que vos taux d’hormones se stabilisent, les envies auront alors tendance à être moins prononcées (comme les autres symptômes de grossesse d’ailleurs, dont les nausées).
• Troisième trimestre : les changements de votre métabolisme peuvent pousser votre corps à se tourner vers des aliments faciles à digérer ou réconfortants. Le stress ou l’anxiété qui peuvent accompagner l’arrivée imminente de votre bébé sont également susceptibles d’influencer vos envies alimentaires.

Si vous avez des questions sur le sujet, n’hésitez pas à télécharger l’application May. Une équipe de sages-femmes vous répond 7j/7 de 8h à 22h.

Comment contenir ces envies alimentaires ?

Les envies pendant la grossesse peuvent parfois être déroutantes. Faut-il les contenir ? Pas toujours (attention tout de même au diabète gestationnel en cas d’envies sucrées). En revanche, il est vrai que votre corps a besoin d’avoir l’alimentation la plus complète et équilibrée afin de garantir votre bien-être et celui de votre bébé. Aussi, voici quelques conseils pratiques.

Privilégier une alimentation équilibrée

Autant que possible, essayez d’intégrer vos envies dans une alimentation aussi équilibrée que vous le pourrez. Votre corps et votre bébé ont besoin d’un maximum de nutriments. Voici quelques suggestions pour y parvenir :

• Incorporer vos envies dans des repas équilibrés : si vous avez une envie irrésistible de chocolat, par exemple, essayez de les inclure dans un repas sain, comme une salade de fruits ou un yaourt. Cela permet de satisfaire votre envie tout en bénéficiant des nutriments essentiels à votre grossesse.
• Varier les sources alimentaires : les changements hormonaux peuvent vous pousser à privilégier certains aliments uniquement mais il est important de varier votre alimentation pour couvrir tous vos besoins nutritionnels. Pensez à intégrer une variété de fruits, de légumes, de protéines et de glucides dans votre régime alimentaire.
• Écouter votre corps : apprenez à distinguer une vraie faim des envies passagères. Cela vous aidera à limiter les grignotages lorsque vous essayez de les éviter.

Éviter les excès

Éviter les excès liés à vos envies (surtout si celles-ci concernent des produits sucrés, gras ou salés) contribue à garder – votre bébé et vous – en bonne santé.

• Essayer de modérer vos envies : il est normal d’avoir des envies pendant la grossesse, mais vous pouvez essayer de les satisfaire avec modération. Par exemple, si vous ressentez le besoin de consommer des sucreries, optez pour une petite portion quand vous en avez envie plutôt que d’attendre et de craquer pour une plus grande portion.
• Planifier vos repas : préparer vos repas à l’avance peut vous aider à éviter les grignotages impulsifs. Avoir des options saines disponibles peut réduire la tentation de céder à des envies moins nutritives.

Quand consulter un·e professionnel·le de santé ?

Souvenez-vous : les envies pendant la grossesse sont normales et surviennent à cause de vos hormones et de vos émotions. Cependant, certaines situations peuvent nécessiter l’attention d’un·e professionnel·le de santé.

• Comportements alimentaires extrêmes : si vous ressentez le besoin de consommer de grandes quantités de nourriture, il est conseillé de consulter votre gynécologue ou sage-femme. Ces comportements peuvent être le signe de troubles alimentaires.
• Risques de diabète gestationnel : il s’agit d’une préoccupation majeure durant la grossesse. Les changements hormonaux peuvent affecter la façon dont votre corps utilise l’insuline, augmentant ainsi le risque de diabète. C’est pourquoi des envies de sucré fréquentes peuvent nécessiter de consulter, afin de pallier ces envies.
• Forte prise de poids : bien sûr, la prise de poids est inhérente à la grossesse. En revanche, une prise de poids rapide et sans causes apparentes peut être le signe d’un diabète gestationnel.
• Soif intense et fatigue : ces symptômes, associés à des envies alimentaires inhabituelles, peuvent indiquer un problème sous-jacent.
• Envie d’ingérer des éléments non comestibles (syndrome de Pica).

Dans tous les cas : si vous remarquez des symptômes inhabituels, que vous êtes inquiète ou que vous en ressentez simplement le besoin, n’hésitez pas à consulter votre professionnel·le de santé. N’attendez pas que vos envies deviennent incontrôlables pour demander de l’aide. D’ailleurs, n’hésitez pas à aborder ces sujets lors de vos rendez-vous de suivi de grossesse.

Les envies pendant la grossesse sont donc courantes et touchent de nombreuses femmes enceintes, notamment au cours du premier trimestre. Même si elles disparaissent généralement seules, certains cas peuvent nécessiter une consultation avec un·e professionnel·le de santé. Dans tous les cas, n’hésitez pas à consulter en cas d’inquiétude.

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