pelota de embarazo: todos nuestros consejos

Dolor de espalda, molestias ligamentosas, ciática… por desgracia, son grandes clásicos del embarazo. ¿Y si te dijéramos que una pelota de embarazo puede ayudarte a aliviar estos dolores?

Te invitamos a seguir leyendo para descubrir más 😉.

¿Cómo puede ayudar la pelota de embarazo a aliviar el dolor de espalda?

Cuando te sientas en la pelota, estás mecánicamente obligada a mantener la espalda recta. De hecho, el dolor de espalda puede deberse a una postura encorvada. No es casualidad que nuestras queridas madres nos repitan desde pequeñas “¡ponte recta!” 😅.

Además, el uso de una pelota te permite moverte (aunque sea ligeramente) durante momentos en los que normalmente estarías inmóvil, como viendo una película o delante del ordenador.

¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer con una pelota de embarazo?

La pelota de embarazo ya es muy útil para mantener una buena postura, pero lo es aún más cuando haces ejercicios sobre ella.

Existen muchos ejercicios para aliviar el dolor de espalda (¡embarazada o no!). Como las explicaciones son más claras en vídeo, puedes seguir el tutorial de Karim de La Maison des Maternelles en el siguiente enlace: https://www.youtube.com/watch?v=aZBDcRXAkho

¿Quieres saber más? No dudes en descargar la aplicación May, donde encontrarás numerosos recursos para acompañarte y guiarte durante todo tu embarazo.

¿A partir de qué mes de embarazo se recomienda usar una pelota de ejercicio?

¡Puedes comprar la pelota de embarazo cuando quieras! Incluso fuera del embarazo, ya que también favorece tu equilibrio, te permite estirarte, flexibilizar tu cuerpo o fortalecer suavemente tu musculatura 💪 (sí, ¡se convertirá en tu mejor aliada, sobre todo cuando necesites mecer a tu bebé!).

¿Hay precauciones de seguridad que se deban tomar al usar una pelota de embarazo?

Efectivamente, existe riesgo de caída al utilizar una pelota de embarazo. Asegúrate de que tu cuerpo esté bien estabilizado al sentarte. Al principio, puedes colocar las manos sobre la pelota para encontrar el equilibrio adecuado.

Cuidado con los movimientos bruscos: realiza los ejercicios con suavidad. Tal vez sea una buena oportunidad para meditar un poco 🧘‍♀️.

¿Cómo elegir el tamaño adecuado de la pelota de embarazo?

Es importante elegir el tamaño correcto de la pelota de embarazo. Por eso te recomendamos acudir a una tienda física para probarla y pedir consejo a un/a vendedor/a.

Para saber si es la adecuada, siéntate: tus caderas deben estar un poco más altas que tus rodillas y tus pies deben tocar el suelo. ¿Es así? ¡Entonces ya puedes llevártela!

No dudes en elegir una talla más grande de la que usas normalmente si estás en el inicio o mitad del embarazo, ya que tu peso puede cambiar. Posteriormente, podrás inflar o desinflar la pelota según sea necesario.

¿Cómo se puede utilizar la pelota de embarazo para prepararse al parto?

La pelota de embarazo permite mantenerte en movimiento, lo cual es muy positivo durante el embarazo. También es una excelente práctica para preparar el parto. ¿Por qué?

➡️ Acostumbras a tu pelvis a moverse, lo que te dará más movilidad durante el parto.

➡️ Mantienes la espalda recta, lo que permite que tu bebé oriente su espalda hacia adelante y así se coloque mejor para el nacimiento.

➡️ Puedes aprovechar para practicar la respiración, lo cual puede ser muy útil para gestionar las contracciones. La ficha Respirar bien de la Dra. Bernadette de Gasquet te guía para aprender a respirar correctamente, no dudes en consultarla en la aplicación May.

➡️ Activarás el periné, lo que implica trabajar los músculos del suelo pélvico, ayudando a fortalecerlos.

Ahora ya sabes todo sobre la pelota de embarazo y su gran poder para aliviarte. Ten presente que no es una compra perdida después del embarazo: por ejemplo, puedes usarla frente al ordenador para evitar el dolor de espalda y fortalecer tu zona abdominal.

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Foto: seventyfourimages

Este texto ha sido traducido del francés por una inteligencia artificial. La información, los consejos y las fuentes que contiene están conformes con las normas francesas, por lo que pueden no aplicarse a tu situación. Te recomendamos complementar esta lectura accediendo a la aplicación May ESP y consultando a los profesionales de la salud que te acompañan.