Le corps subit de nombreux changements à la suite de l’accouchement, notamment évidemment au niveau de votre ventre qui a porté votre bébé ?. Comment en prendre soin pendant la période du post-partum ? Toutes les réponses à vos questions juste ici ?.
A quoi s’attendre pour son ventre après l’accouchement ?
Votre bébé a besoin de place pour grandir en vous, c’est pourquoi l’utérus s’agrandit et fait gonfler votre ventre. Après 9 mois de grossesse, la peau de votre ventre perd logiquement en élasticité et en fermeté. Et pour cause, il s’en est passé des choses en 9 mois ! Bien sûr, il est tout à fait normal de vous demander si vous allez retrouver votre ventre d’avant grossesse mais il est important de garder en tête que vous venez d’accomplir un exploit : la mise au monde d’un être humain ?. C’est absolument incroyable et croyez-nous, vous pouvez être fière de vous et de votre corps !
Vous voulez savoir si vous allez récupérer votre ventre, comme avant ? Votre question est légitime mais pour ce qui est de la réponse malheureusement… aucune idée ! Toutes les femmes ne sont clairement pas logées à la même enseigne sur ce point. Le sujet sera bouclé en 15 jours pour certaines et ne le sera jamais complètement pour d’autres. Cependant, il ne faut pas perdre espoir puisqu’il y a des solutions pour se sentir à nouveau bien dans son corps (que l’on vous partage juste en-dessous, à vous de trouver celles qui vous conviennent à vous !).
? Puisqu’il est difficile d’être objective sur son propre corps, n’hésitez pas à faire des photos au fil du temps pour vous rendre compte de l’évolution.
Que faire pour retendre la peau de son ventre après la grossesse ?
Eh oui… lors de la grossesse, votre ventre en a pris un coup et ce n’est pas grave ! Le temps est le meilleur allié de votre peau pour se raffermir et retrouver en tonicité et en élasticité. Pour accélérer le processus, il vous est toujours possible de vous masser à l’aide de crèmes ou d’huiles contre les vergetures. Ces massages favorisent la circulation sanguine et améliorent l’élasticité de votre ventre.
Que faire pour retendre la peau de son ventre après la grossesse ?
Votre peau va retrouver sa fermeté et son élasticité au fil des mois, c’est promis ! Peut-être pas exactement comme avant, cela dépend de votre génétique, mais son aspect s’améliorera, c’est évident. C’est dur à accepter mais cela peut prendre du temps, encore une fois votre corps vient d’accomplir un tel exploit !
Si vous souhaitez mettre toutes vos chances de votre côté pour accélérer le processus, vous pouvez hydrater et huiler au maximum votre peau avec des crèmes ou des huiles contre les vergetures. Cette action favorise la circulation sanguine et améliore l’élasticité du ventre.
? Bon à savoir : parfois, les vergetures peuvent persister. Si cela vous fait souffrir, vous avez toujours la possibilité de consulter un dermatologue spécialisé, qui peut les atténuer voire les faire disparaître avec des techniques de laser notamment.
Comment retrouver un ventre plat après l’accouchement ?
Avant de parler d’activité physique pour retrouver un ventre plat, il faut savoir qu’une alimentation équilibrée avec des fruits et légumes et une bonne hydratation (1,5 à 2 litres d’eau par jour), c’est la base ! Sans cela, vous perdrez de l’énergie (nécessaire pour vous remettre en forme).
Au-delà de ces conseils clé, il n’y a pas de secret, le sport est un point clé pour muscler votre ventre. Contrairement à l’idée reçue, vos abdominaux ne « disparaissent pas », pas plus qu’ils ne « s’atrophient » ! Ils se contentent de s’allonger et de s’écarter, légèrement, pour faire de la place au bébé. C’est pourquoi, il existe des moyens pour re-tonifier votre ventre. Bien évidemment, il n’y a aucune obligation de reprendre une activité physique en post-partum. A chaque femme son vécu physique, à la suite de sa grossesse et son accouchement, et vous avez tout à fait le droit de rester cocooner à la maison !
Quel que soit votre mode d’accouchement, vous pouvez reprendre une activité physique douce dès la sortie de la maternité (marche, vélo, yoga…), à condition de ne pas solliciter les abdominaux. L’intensité de l’activité dépendra de votre ressenti mais aussi d’un point clé, à savoir votre rééducation du périnée, qui joue un rôle essentiel dans votre santé périnéale.
Idéalement, il est conseillé de commencer la rééducation entre 6 et huit semaines après l’accouchement. Cela peut être un peu plus tardif (voire beaucoup plus : il n’est jamais trop tard pour le faire !) mais inutile de commencer trop tôt car la tonicité des muscles de votre périnée ne sera pas suffisante pour travailler efficacement. Avant la rééducation, la reprise de certains sports comme la course ou l’équitation, ou bien à risques comme les sports de combat ou la plongée est proscrite pour éviter fuites urinaires et prolapsus notamment. Attendez plutôt d’avoir le feu vert de votre professionnel·le de santé avant de recommencer à les pratiquer.
Le principal est de vous écouter : vos envies, votre fatigue physique, vos douleurs… Votre énergie peut être variable d’un jour à l’autre, cela demande une adaptation de votre activité. N’oubliez pas, afin de protéger au maximum votre périnée (et vos abdominaux), les sports doux et sans impact sont à privilégier !
Pour vous motiver, il faut savoir que le sport en post-partum a de nombreux avantages, aussi bien physiques que psychologiques :
- On peut constater une amélioration de la qualité du sommeil (non négligeable quand celui-ci est haché par des réveils de votre bébé).
- Les risques de dépression du post-partum sont diminués.
Le sport peut aider à l’acceptation de son nouveau corps, aider à retrouver en tonicité, et perdre quelques kilos sans interférer avec l’allaitement.
En cas d’apparition d’une sensation d’inconfort, vous devez cesser votre activité physique et vous rapprocher d’un·e professionnel·le de santé afin de faire le point. Ainsi, vous devez consulter si :
- Vous avez une pesanteur périnéale.
- Vous constatez une augmentation de vos saignements.
- Vous vous sentez anormalement fatiguée.
Trouvez le sport qui vous convient le plus pour renouer tout en douceur avec votre corps !
?A savoir : le temps consacré à votre pratique sportive plutôt qu’à l’enfant peut engendrer de la culpabilité chez certaines femmes. Mais il est important de prendre du temps pour vous, afin de donner le meilleur de vous-même à votre bébé !
Vous avez d’autres questions ? Téléchargez l’application May. Des sages-femmes sont disponibles 7j / 7 de 8 heures à 22 heures pour vous répondre.
Les exercices d’abdominaux pour un ventre plat après la grossesse
Envie de bouger ? Un mois après l’accouchement et en association avec la fausse inspiration thoracique (à la fin d’une expiration, vous bouchez votre nez avec les doigts et faites semblant d’inspirer de l’air en gonflant la cage thoracique. Cela permet d’éviter la descente d’organes, de stimuler le périnée et la circulation sanguine, de prévenir la constipation…). On vous conseille de faire des exercices d’abdominaux hypopressifs. A la différence des exercices comme les “crunchs”, ils permettent de re-tonifier vos abdominaux sans mettre à rude épreuve votre périnée, ni écraser vos lombaires.
Comment s’y prendre ?
- La position initiale
S’allonger sur le dos, les jambes allongées, les pointes de pieds relevées (pieds flex), les bras le long du corps.
Diminuer la cambrure en plaquant bien votre bassin et toute votre colonne vertébrale au sol.
N’oubliez pas de serrer “vers le haut” votre périnée pendant les exercices.
- Les différents exercices
Exercice 1 : expirez par la bouche tout l’air présent dans vos poumons. Une fois les poumons “vidés”, continuez l’expiration sur 10 à 15 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
Exercice 2 : au premier exercice, ajoutez une étape : continuez l’expiration puis rentrez le ventre. Répétez cet exercice 10 fois.
Exercice 3 : au deuxième exercice ajoutez encore une étape : à la fin de l’expiration forcée, inspirez profondément par le nez en gardant le ventre rentré, gonflant alors seulement vos poumons. Répétez cet exercice 10 fois.
Vous pouvez commencer à faire le premier exercice tous les jours pendant une semaine, puis passer au second exercice la semaine suivante, et enfin débuter le troisième exercice la semaine d’après. Ne cherchez pas le nombre mais la qualité de chaque exercice !
Ecoutez votre corps ! Si cela provoque des douleurs, ou si vous peinez à faire ces exercices, arrêtez de les faire et parlez-en à votre sage-femme.
❗Ces conseils ne remplacent pas votre rééducation abdominale avec un kinésithérapeuthe.
Se masser le ventre pendant le post-partum
Pour faire du bien à votre ventre, vous pouvez prendre l’habitude le masser dès le début du post-partum. Pour plus de bénéfices, il est toujours intéressant de masser votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre. En utilisant cette méthode, vous suivez le sens de digestion et vous favorisez votre transit, ce qui n’est pas plus mal en post-partum, parce qu’il est courant de souffrir de constipation.
Faut-il prendre certaines précautions dans le cas d’une césarienne ?
Au cours de la césarienne, les professionnel·les de santé écartent vos muscles avec les mains pour faire sortir le bébé. Les abdominaux retrouvent leur place initiale après quelques mois. Il n’y a donc pas de précautions particulières à prendre dans le cas d’une césarienne par rapport à un accouchement voie basse.
Côté massage, vous pouvez vous aussi y aller en évitant de descendre sur la cicatrice le temps de la cicatrisation, c’est-à-dire trois semaines environ.
Pour autant, comme de façon générale, il vous est toujours possible de consulter un·e professionnel·le de santé si l’état de votre ventre après césarienne vous préoccupe.
Gardez bien en tête que ce corps que vous ne reconnaissez peut-être pas (encore) a donné la vie, il a travaillé dur pour permettre à votre bébé de se développer et de naître dans notre monde. Une chose est sûre : votre corps fait des miracles et vous en êtes la propriétaire?.
