La guía del yoga prenatal para un embarazo tranquilo

El yoga prenatal está diseñado específicamente para mujeres embarazadas. Su práctica permite mantenerse zen durante el embarazo, ¡pero eso no es todo! Para descubrir todos los beneficios de este tipo de yoga para una futura mamá, May te invita a seguir leyendo.

¿Cuáles son los beneficios del yoga prenatal?

Durante el embarazo, pueden sentirse diferentes tensiones tanto en el cuerpo como en la mente. De hecho, llevar un bebé provoca numerosos cambios físicos y puede ser una fuente de estrés. Afortunadamente, existen técnicas para favorecer la salud física y la estabilidad emocional, ¡y el yoga prenatal forma parte de ellas! Los beneficios de esta práctica son numerosos. Permite:

• Vivir mejor el embarazo.
• Ganar flexibilidad.
• Relajarse, soltarse y calmarse.
• Aprender a respirar mejor (lo que además será muy útil el día del parto).
• Reforzar la conexión con tu bebé.

Además, el yoga prenatal permite mantener una actividad física regular (siempre que no exista ninguna contraindicación por parte de tu médico, por supuesto). Como cualquier actividad deportiva, podrás:

• Beneficiarte de una disminución de los cambios de humor.
• Reforzar la confianza en ti misma.
• Favorecer el inicio del sueño.
• Prevenir un aumento excesivo de peso durante el embarazo y ayudar a la pérdida de peso en el posparto.
• Prevenir varias patologías del embarazo: hipertensión gestacional, preeclampsia e incluso, posiblemente, diabetes gestacional.
• Disminuir el riesgo de incontinencia urinaria durante el embarazo y en el posparto
• Mantener tus músculos (incluido el suelo pélvico) y reforzar la faja abdominal.
• Prevenir y mejorar los síntomas depresivos del posparto

Por lo general, las clases de yoga prenatal son accesibles a partir de los 3 meses de embarazo. No es necesario tener una práctica previa de yoga, así que no tienes excusa.

Entonces, ¿te hemos convencido?

¿Puede el yoga prenatal aliviar el dolor de espalda durante el embarazo?

En una mujer embarazada, el centro de gravedad se desplaza hacia delante debido al peso del vientre y del pecho. ¡Todo el cuerpo se desequilibra! Los músculos de la espalda están entonces constantemente en tensión y en “retroceso”, como le gusta decir a la Dra. Bernadette de Gasquet. Lo primero que hay que tener en cuenta es que, contrariamente a lo que a veces se piensa, el movimiento es un remedio contra el dolor de espalda. Por lo tanto, cualquier actividad física (adaptada, por supuesto) te ayudará a reducir los dolores relacionados con todos estos cambios. Pero una vez más, el yoga prenatal está específicamente pensado para aliviar estos dolores gracias a posturas totalmente adaptadas, ¡así que adelante!

¿Cómo practicar yoga prenatal con total seguridad?

Existen diferentes tipos de yoga y no todos están completamente adaptados al embarazo.

Algunas posturas deben evitarse o adaptarse, entre ellas:

• Las extensiones profundas hacia atrás (como el puente): esta postura estira mucho los abdominales. Con un vientre voluminoso, puede favorecer una diástasis.
• Las posturas boca abajo: evítalas en cuanto resulten incómodas.
• Las posturas boca arriba (si tienes síndrome de compresión de la vena cava).
• Las inversiones: deben limitarse considerablemente, prestando atención al riesgo de caídas (consulta la opinión de tu matrona o médico).

Por ello, se recomienda priorizar las sesiones de yoga prenatal, ya que todas las posturas propuestas están adaptadas y pensadas para el embarazo.

Un último consejo antes de terminar: escucha a tu cuerpo. Si te envía señales, no es el momento de ignorarlas. La diferencia con respecto a “antes” es que no hay que forzar los límites.

¿Quieres saber más? No dudes en descargar la aplicación May, donde encontrarás numerosos recursos para acompañarte y guiarte a lo largo de tu vida como padre o madre primerizo(a).

¿Puede el yoga prenatal ayudar durante el parto?

¡La respuesta es un gran sí! El yoga prenatal permite:

• Conservar la movilidad (ya que estás entrenada para adoptar diferentes posturas).
• Gestionar la respiración, muy importante el día del parto, y relajarte.

Y como el yoga prenatal es un deporte… también ayuda a:

• Reducir el exceso de peso del bebé al nacer.
• Posiblemente disminuir la duración del trabajo de parto y el recurso a la cesárea.

¿Qué ejercicios de respiración se recomiendan para el yoga prenatal?

Desde el inicio de este artículo, hemos mencionado la respiración sin entrar realmente en detalle… En May, pedimos a una gran especialista en yoga prenatal y posnatal que nos hablara de respiración y embarazo.

Bernadette De Gasquet, médica y profesora de yoga, imparte dos masterclasses en la aplicación May, una de ellas sobre el bienestar durante el embarazo.

En particular, explica la respiración abdominal (o “diafragmática”), especialmente beneficiosa:

La espiración

Empieza por exhalar suavemente por la boca: sentirás cómo tu columna vertebral se estira (autoelongación), cómo tu vientre se desinfla y se recoge un poco, y cómo tu diafragma y tu ombligo ascienden (mientras los pulmones se vacían). Continúa exhalando el mayor tiempo posible.

La inspiración

Al final de la espiración, la inspiración se produce de forma natural: el aire entra por las fosas nasales y sientes cómo tu vientre se hincha y cómo tu diafragma desciende (este descenso permite que los pulmones se llenen).

Luego exhala de nuevo y así sucesivamente…

Puede que esta forma de respirar no te resulte natural al principio. ¡Pero lo es! Tómate el tiempo para familiarizarte con ella practicando y pronto no podrás prescindir de ella.

En conclusión, la práctica del yoga prenatal, accesible para todas, solo puede aportarte beneficios (¡también a tu bebé!). Es útil durante el embarazo y el parto, y practicarlo quizá te dé ganas de seguir haciendo yoga incluso después del nacimiento de tu bebé.

Foto: Envato

Este texto ha sido traducido del francés por una inteligencia artificial. La información, los consejos y las fuentes que contiene están conformes con las normas francesas, por lo que pueden no aplicarse a tu situación. Te recomendamos complementar esta lectura accediendo a la aplicación May ESP y consultando a los profesionales de la salud que te acompañan.