Dátiles y embarazo: sus beneficios durante el embarazo

Son conocidos por sus múltiples beneficios: los dátiles son una excelente fuente de energía. Durante el embarazo, incluso se dice que pueden ayudar a favorecer el inicio del trabajo de parto al final de la gestación. ¿Realmente funciona? ¿Cuáles son los otros beneficios de los dátiles durante el embarazo?

Dátiles y embarazo: ¡te lo contamos todo!

La alimentación durante el embarazo

El embarazo es sinónimo de cambios en tu alimentación. Para protegerte a ti y a tu bebé de los riesgos de infecciones alimentarias como la toxoplasmosis, la listeriosis o la salmonelosis, se te recomendará evitar ciertos alimentos y adoptar algunas precauciones adicionales de higiene durante el embarazo.

Alimentos que se deben evitar

¿Estás embarazada y te resulta difícil orientarte en la lista de alimentos que no debes consumir? Estos son los principales:

• los embutidos,
• los patés y productos tipo rillettes, paté y foie gras,
• el pescado crudo o ahumado,
• los mariscos crudos,
• el tarama,
• los quesos frescos o de pasta blanda elaborados con leche cruda o no pasteurizada,
• los productos de origen animal poco cocidos o crudos.

Alimentos que se deben priorizar

Es cierto que hay muchos alimentos que evitar, pero otros son muy beneficiosos durante el embarazo. Durante este período, tus necesidades de proteínas aumentan (de hecho, son las únicas que aumentan en cantidad). Por lo tanto, puedes consumir cereales, legumbres, productos lácteos, huevos y carne (¡bien cocida!).

Durante el embarazo también se recomienda consumir alimentos ricos en almidón en cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Al final del embarazo, elige preferentemente cereales integrales o semiintegrales, así como legumbres (garbanzos, lentejas, alubias secas), que son ricas en fibra y te ayudarán a limitar un posible estreñimiento.

Por último, puedes hacer una buena provisión de vitaminas consumiendo frutas y verduras, que te ayudarán a aportarte energía, ¡algo que sin duda necesitarás!

Precauciones de higiene a tener en cuenta

Siempre con el objetivo de evitar infecciones bacterianas relacionadas con la alimentación, te recomendamos adoptar algunas medidas adicionales de higiene:

• Lavarse las manos con regularidad: especialmente después de manipular carne cruda o frutas y verduras sin lavar.
• Cocinar bien los alimentos: asegúrate de que la carne, el pescado y los huevos estén bien cocidos.
• Lavar frutas y verduras: límpialas cuidadosamente para eliminar cualquier resto de tierra y pesticidas.
• Evitar los productos lácteos no pasteurizados: opta por alternativas pasteurizadas para reducir el riesgo de listeriosis.
• Vigilar las fechas de caducidad y la conservación de los alimentos para evitar la proliferación bacteriana.
• Limpiar el frigorífico: limpia regularmente tu nevera e intenta conservar los alimentos cocidos y crudos por separado.

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¿Qué alimentación ayuda a combatir el estreñimiento durante el embarazo?

Entre las molestias del embarazo, muchas mujeres embarazadas sufren estreñimiento durante la gestación. ¿Las causas? Las hormonas (sí, ¡otra vez ellas!), un estilo de vida a veces más sedentario y un bebé que puede presionar el sistema digestivo.

Alimentos que se deben priorizar

• Priorizar los alimentos ricos en fibra: ciruelas pasas, frutas, verduras verdes, harinas integrales, legumbres…
• Beber: entre 1,5 y 2 litros de agua al día ayuda a aliviar molestias frecuentes durante el embarazo como el estreñimiento, así como la retención de líquidos.
• Moverse: si no tienes contraindicaciones, caminar y nadar son excelentes formas de mantener una actividad física durante el embarazo.

Los beneficios de los dátiles

Entre los alimentos que pueden ser beneficiosos en caso de estreñimiento: los dátiles.

Ricos en fibra, favorecen el tránsito intestinal y la digestión, y son especialmente conocidos por ser un tratamiento natural eficaz contra el estreñimiento. Además de estas virtudes, los dátiles también son fuente de proteínas, vitaminas y minerales, lo que los convierte en una excelente fuente de energía para tu organismo.

Y entre estos numerosos beneficios, también se dice que podrían favorecer el inicio del trabajo de parto al final del embarazo.

¿Cómo provocar el inicio del trabajo de parto al final del embarazo?

Si estás al final del embarazo y tienes ganas de dar a luz, algunos métodos pueden ayudar a acelerar el proceso.

Alimentos que favorecen el trabajo de parto

• Los dátiles: parece que este fruto tiene un efecto similar al de la oxitocina. No obstante, la cantidad debe ser precisa: 6 dátiles al día a partir de la semana 36. Atención: si tienes diabetes gestacional, los dátiles no están recomendados.
• La infusión de hojas de frambuesa: las hojas de frambuesa tienen un efecto a la vez tónico y relajante sobre el útero, preparándolo para el día del parto.
• La infusión de salvia: se cree que la salvia puede provocar contracciones.
• Las cápsulas de aceite de onagra: esta planta puede favorecer la maduración del cuello del útero. Te recomendamos hablar con un profesional de la salud para conocer las cantidades adecuadas.

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Actividades que favorecen el trabajo de parto

• Tener relaciones sexuales: sí, también se le llama “el método italiano”. El semen contiene una hormona llamada prostaglandina, que actúa sobre el cuello del útero.
• Moverse: la actividad física puede acelerar las cosas, ya que permite que el bebé se encaje en la pelvis y que la gravedad haga su trabajo. Y si no funciona, no pasa nada: te ayudará a mantener una buena capacidad pulmonar y muscular, algo que necesitarás mucho el día del parto. Caminar es la actividad más recomendada.
• La acupuntura: puede actuar sobre distintos aspectos; por ejemplo, el acupuntor puede estimular el útero y ablandar el cuello uterino. De ahí la importancia de facilitarle cierta información obstétrica (estado del cuello del útero, por ejemplo), que puedes obtener del profesional sanitario que sigue tu embarazo.

En conclusión, los dátiles son excelentes para la salud y pueden consumirse durante el embarazo. Son especialmente eficaces contra el estreñimiento en este período y podrían, al final del embarazo, ayudar a acelerar el inicio del trabajo de parto.

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Fotos: nutthasethw | DanielVincek | TrendsetterImages | YuriArcursPeopleimages | yurakrasil

Este texto ha sido traducido del francés por una inteligencia artificial. La información, los consejos y las fuentes que contiene están conformes con las normas francesas, por lo que pueden no aplicarse a tu situación. Te recomendamos complementar esta lectura accediendo a la aplicación May ESP y consultando a los profesionales de la salud que te acompañan.