Almohada de embarazo para dormir : tu aliado para la comodidad

Embarazada, con los numerosos cambios que experimenta tu cuerpo, tu sueño puede verse alterado. A medida que avanza el embarazo, eres más propensa a sufrir dolores de espalda y ligamentos. La almohada de embarazo se convierte en una aliada preciosa, ofreciendo un apoyo ergonómico ideal para dormir mejor. ¿Cómo elegir la almohada de embarazo adecuada para aliviar estos dolores? ¿Se puede usar la misma almohada para el embarazo y la lactancia? ¿Cómo utilizarla?

Almohada de embarazo para dormir: todo lo que necesitas saber.

¿Qué es una almohada de embarazo y por qué usarla?

La almohada de embarazo es un accesorio imprescindible para muchas mujeres embarazadas que buscan mejorar su comodidad durante la noche. Diseñada específicamente para adaptarse a las necesidades cambiantes del cuerpo durante el embarazo, esta almohada ofrece un apoyo ergonómico óptimo durante este período tan especial.

Beneficios para la salud

El uso de una almohada de embarazo para dormir ofrece numerosas ventajas, ya que proporciona un mejor soporte lumbar y reduce los dolores corporales asociados al embarazo.

• Soporte lumbar y reducción del dolor de espalda: la almohada ayuda a aliviar el dolor de espalda al sostener las vértebras y el cuello. De hecho, el embarazo a menudo provoca un aumento de la lordosis (curvatura de la espalda) debido al desplazamiento del centro de gravedad. Si se utiliza correctamente, la almohada de embarazo puede aliviar esta presión y mejorar la alineación de la columna.
• Reducción del dolor de caderas: al mantener el cuerpo en una posición óptima, la almohada ayuda a aliviar la presión sobre las caderas, que pueden doler debido a la relajación de los ligamentos durante el embarazo.
• Mejora del sueño y de la calidad del descanso: al reducir las molestias físicas, la almohada de embarazo te permite dormir mejor.

¿Cómo elegir la almohada de embarazo adecuada?

Para elegir bien tu almohada de embarazo, varios criterios deben tenerse en cuenta, como la forma, el tamaño y el material de la almohada. Aquí tienes algunos consejos para guiarte y ayudarte a tomar la mejor decisión.

Los diferentes tipos de almohadas

Existen varios tipos de almohadas de embarazo, cada una con sus propias características.

• Almohada en forma de U: este modelo envuelve el cuerpo por ambos lados, proporcionando un soporte completo para la espalda, el vientre y las piernas. Ideal si te mueves mucho mientras duermes, ayuda a mantener una posición cómoda para un mejor descanso.
• Almohada en forma de C: este tipo es perfecto si deseas aliviar específicamente el dolor de espalda. Sostiene la cabeza, el cuello, el vientre y la espalda.
• Almohada en forma de J: más compacta, ocupa menos espacio y ofrece un soporte específico, especialmente para las vértebras y el cuello.

Materiales y mantenimiento

Para un mejor mantenimiento (y especialmente si planeas usarla después como almohada de lactancia), te recomendamos optar por una almohada con funda extraíble y lavable. Además, es preferible elegir materiales hipoalergénicos para evitar reacciones cutáneas. Una funda de algodón o bambú asegura una buena transpirabilidad, esencial para dormir bien sin molestias en climas cálidos.

¿Por qué duermo cada vez peor a medida que avanza el embarazo?

Cuanto más avanza el embarazo, más difícil es conciliar el sueño. Pero ¿por qué?

• El aumento de peso: tu cuerpo tiene una nueva morfología, lo que puede generar incomodidades. Las posiciones que antes eran cómodas pueden ya no serlo.
• Los movimientos de tu bebé: ¡se mueve cada vez más! Especialmente cuando estás en reposo, lo que puede afectar tu sueño nocturno.
• Tu vejiga está comprimida: por lo tanto, necesitas ir al baño con más frecuencia durante la noche.
• El reflujo gastroesofágico: este reflujo ácido hacia el esófago puede agravarse al estar acostada, lo que hace que esta posición sea más incómoda.

Técnicas para dormir bien con una almohada de embarazo

Ante los dolores de espalda, característicos del embarazo, la almohada de embarazo para dormir se convierte en una aliada esencial, ofreciendo un apoyo ergonómico para dormir mejor. Aquí tienes algunas técnicas para optimizar su uso.

Posiciones recomendadas

No hay ninguna posición contraindicada durante el embarazo, siempre que te resulte cómoda. Pero si tienes dificultades para encontrar una posición agradable, aquí tienes algunas sugerencias:

• Dormir de lado: puedes colocar la almohada de embarazo a lo largo de tu cuerpo para sostener el vientre y reducir la presión sobre las caderas. Si colocas un extremo de la almohada entre las rodillas, también puedes alinear las caderas y aliviar el dolor de espalda.
• Uso de la almohada de lactancia: puedes enrollar la almohada alrededor de tu cuerpo, apoyando una pierna sobre ella. Esto ofrece un soporte óptimo para el vientre y ayuda a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y los hombros.

Posiciones a evitar

Algunas posiciones pueden resultar incómodas durante el embarazo.

• Dormir boca arriba: si sientes mareo, malestar o incomodidad al estar boca arriba, puede tratarse del síndrome de la vena cava (la presión del útero sobre la vena cava inferior causa mareos y mala circulación sanguínea). En ese caso, prefiere dormir de lado (preferiblemente sobre el izquierdo, ya que la vena cava está a la derecha). Si no sientes molestias, no hay problema en recostarte boca arriba.
• Dormir boca abajo: tranquila, tu bebé está bien protegido por el saco amniótico, así que puedes acostarte boca abajo sin riesgo. Sin embargo, esta posición suele volverse incómoda a medida que tu vientre crece.

Recuerda que cada embarazo es único y es fundamental encontrar lo que mejor funcione para ti y tu cuerpo.

Uso de la almohada después del embarazo

Además de sus numerosos beneficios para dormir mejor, la almohada de embarazo tiene otras funciones.

Soporte durante la lactancia

Una vez que ha pasado el parto, tu almohada de embarazo se transforma en una almohada de lactancia. Gracias a su forma adaptable, ofrece un soporte cómodo para ti y tu bebé, favoreciendo una posición óptima para amamantar (¡protegiendo tu espalda al mismo tiempo!). Tenlo en cuenta: si planeas amamantar, la almohada de lactancia es uno de los elementos imprescindibles para incluir en tu maleta de maternidad.

Uso a largo plazo

Las almohadas de embarazo son generalmente desenfundables y lavables, lo que las hace fáciles de mantener. Esta característica no solo garantiza una higiene óptima, sino que también prolonga la vida útil de la almohada, haciéndola útil durante toda la maternidad e incluso después.

En conclusión, el uso de una almohada de embarazo para dormir puede mejorar significativamente tu comodidad durante el embarazo, ofreciendo un apoyo ergonómico que alivia los dolores de espalda y ligamentos. Después del parto, tu almohada de embarazo puede transformarse en una almohada de lactancia.

¿Quieres saber más? No dudes en descargar la aplicación May, donde encontrarás numerosos recursos para acompañarte y guiarte durante todo tu embarazo.

–

Fotos: leszekglasner | Geanna8 | Rawpixel

Este texto ha sido traducido del francés por una inteligencia artificial. La información, los consejos y las fuentes que contiene están conformes con las normas francesas, por lo que pueden no aplicarse a tu situación. Te recomendamos complementar esta lectura accediendo a la aplicación May ESP y consultando a los profesionales de la salud que te acompañan.