Reanudación del deporte después del parto: ¿cuándo y cómo?

Te guste o no, no se pueden negar los numerosos beneficios que el deporte aporta al cuerpo y a la mente. Y esto es aún más cierto en el posparto, ya que te ayuda a recuperarte del embarazo y a reconectar con tu cuerpo. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, sobre todo con un recién nacido en casa…

Reanudación del deporte después del parto: ¡hagamos un repaso!

¿Cuándo es seguro retomar el deporte después del parto?

Te damos la buena noticia desde ya: el deporte después del parto… ¡es cuando quieras, siempre que sean movimientos adaptados! Sí, independientemente de tu tipo de parto (ventosa, cesárea, parto vaginal…), puedes retomar la actividad física desde que sales de la maternidad, siempre que sea una actividad suave y de bajo impacto. Te damos todos nuestros consejos para retomar una actividad física adaptada de forma progresiva.

La intensidad de esta actividad física depende, por supuesto, de cómo te sientes y de tu estado de salud. ¡No dudes en consultar a un/a profesional de la salud antes de empezar a ponerte en forma!

¿Cómo puede el deporte ayudar a la recuperación posparto?

El deporte puede ser de gran ayuda para la recuperación posparto:

➡️Sueño: mejora la calidad de tu sueño, una gran ventaja cuando está interrumpido por los despertares de tu bebé.

➡️Salud mental: se observa una reducción del riesgo de depresión posparto y una disminución de la ansiedad. El deporte también puede ayudarte a aceptar mejor tu nuevo cuerpo y darte una sensación de fortaleza.

➡️Forma física: recuperas tonicidad e incluso puedes perder algunos kilos, todo ello sin interferir con la lactancia. Además, reduces el riesgo de desarrollar diabetes más adelante (si tuviste diabetes gestacional).

En resumen: el deporte después del parto puede ayudarte a mejorar tu calidad de vida y a recuperar el control en el posparto. Eso sí, sin presión, descansar también es importante. ¡Escúchate!

¿Qué tipos de ejercicios se recomiendan después del embarazo?

Como ya habrás comprobado, el parto no es precisamente un paseo. Tu cuerpo necesitará tiempo para recuperarse por completo. Además, para proteger al máximo tu suelo pélvico y tus abdominales, te recomendamos optar por deportes suaves y sin impacto.

En la práctica:

• Yoga,
• Pilates,
• Natación…

Además, la vuelta al deporte debe ser progresiva: escucha a tu cuerpo, tus ganas, tu fatiga física, tus dolores… Tu energía puede variar de un día a otro, por lo que tendrás que adaptar tu actividad física.

Una última cosa: asegúrate de retomar (o empezar) una actividad física cuya intensidad corresponda a tu nivel antes del embarazo.

¿Qué deportes deben evitarse después del parto?

Como puedes imaginar, los deportes desaconsejados después del parto, a diferencia de los anteriores, son los deportes de impacto o de riesgo:

• Correr,
• Equitación,
• Deportes de combate,
• Buceo…

Ojo, ¡esto no significa que estén prohibidos para siempre! Solo tendrás que esperar a terminar tu rehabilitación del suelo pélvico y abdominal y contar con la aprobación de tu profesional de salud.

¿Quieres saber más? No dudes en descargar la aplicación May, donde encontrarás numerosos recursos para acompañarte y guiarte durante todo tu embarazo.

¿Cuáles son los riesgos de retomar la actividad física demasiado pronto?

Una vez más, todo depende del deporte y de la intensidad con la que lo practiques. Un deporte suave y de bajo impacto, incluso desde la salida de la maternidad, no supondrá ningún problema.

En cambio, para deportes de alto impacto y/o de riesgo, hay que esperar al menos a haber finalizado la rehabilitación del suelo pélvico (y abdominal según las recomendaciones de tus profesionales). Practicar un deporte inadecuado demasiado pronto después del parto puede provocar pérdidas de orina y/o un prolapso (descenso de órganos).

La rehabilitación del suelo pélvico desempeña un papel esencial en tu salud perineal. Comienza entre 6 y 8 semanas después del parto.

❗En caso de aparición de molestias, debes detener tu actividad física y acudir a un/a profesional de la salud para hacer una evaluación. Recuerda consultar si:

• Tienes sensación de pesadez en el suelo pélvico,
• Notas un aumento del sangrado,
• Te sientes anormalmente cansada.

¿Hay diferencias en la vuelta al deporte después de una cesárea?

Como mencionamos antes: independientemente del tipo de parto, puedes retomar la actividad física desde que sales de la maternidad, siempre que sea suave y de bajo impacto. Mientras escuches a tu cuerpo (especialmente vigilando las señales de alerta mencionadas anteriormente), el deporte después del parto sigue siendo altamente recomendable.

La única diferencia es la cicatriz, que sigue siendo una herida quirúrgica. Por lo tanto, debes cuidarla, incluso al hacer ejercicio. Procura mantenerla limpia y seca. También es recomendable usar ropa adecuada, con un elástico que no quede sobre la cicatriz.

Ten en cuenta también que ciertos movimientos y deportes pueden dificultar la cicatrización y, por tanto, están desaconsejados:

• Pisotear,
• Permanecer de pie durante mucho tiempo,
• Movimientos repetidos de sentarse/levantarse (como sentadillas, por ejemplo),
• Actividades físicas intensas que puedan tirar de las suturas o grapas.

Antes de retomar el deporte, te recomendamos hablarlo con tu profesional de salud y consultar rápidamente si notas molestias y/o dolor.

¿Cómo integrar el deporte en una rutina con un recién nacido?

Tomar tiempo para ti misma y dejar a tu bebé durante unas horas puede generar culpa en algunas mujeres en el posparto. Pero cuidarte también significa poder dar lo mejor de ti a tu bebé cuando regreses.

De nuevo: más fácil decirlo que hacerlo. Por eso te dejamos algunos consejos para retomar el deporte después del parto sin perder de vista a tu recién nacido.

➡️Caminar te permite combinar deporte y presencia con tu bebé. Por ejemplo, un paseo con el cochecito te permite tomar aire, caminar y estar disponible para tu hijo.

➡️Si tomas clases de Pilates o yoga, puedes preguntar si es posible colocar a tu bebé en una alfombra de juegos o en una hamaca cerca de ti.

➡️También puedes elegir una actividad física que hacer con tu bebé como yoga o danza posnatal.

➡️Por razones prácticas, quizá prefieras hacer ejercicio en casa. Algunos tutoriales online pueden ayudarte a retomar el deporte.

¿Dónde encontrar programas de fitness diseñados para madres recientes?

Para encontrar programas adaptados a madres recientes, nada mejor que pedir consejo a tu profesional de salud. Podrá indicarte qué actividades priorizar e incluso orientarte hacia un/a especialista.

También puedes:

• Suscribirte a algunos canales de YouTube (eso sí, pide antes consejo a tu profesional de salud, por si acaso). Pensamos, por ejemplo, en el canal de Lucile Woodward, entrenadora que propone sesiones específicas para el posparto, o Karim NGosso, coach de La Maison des Maternelles, que presenta varios ejercicios para hacer en casa, con o sin tu bebé.
• Contratar una suscripción para seguir un programa específicamente diseñado para madres en posparto.
• Preguntar al equipo de matronas de May, disponible en el chat de la aplicación de 8:00 a 22:00.

El deporte tiene muchos beneficios, lo que puede ser una gran ventaja en el posparto. Por supuesto, esta vuelta debe hacerse a tu ritmo y según tus deseos: la vida como madre o padre ya es bastante exigente, el deporte después del parto no debe convertirse en una obligación.

Foto: JR-50

Este texto ha sido traducido del francés por una inteligencia artificial. La información, los consejos y las fuentes que contiene están conformes con las normas francesas, por lo que pueden no aplicarse a tu situación. Te recomendamos complementar esta lectura accediendo a la aplicación May ESP y consultando a los profesionales de la salud que te acompañan.