Embarazo rápido: nuestros consejos científicos

Cuando te embarcas en un proyecto de embarazo, no siempre es fácil saber cómo observar tu ciclo e identificar los días más fértiles. En este artículo, May te explica cómo aumentar tu fertilidad cuando deseas quedarte embarazada rápidamente.

¿Cuáles son los mejores momentos para intentar concebir?

El ciclo femenino consta de cuatro fases: la fase folicular, la fase fértil ovulatoria, la fase lútea y la menstruación. Se suele decir que la duración media de un ciclo es de 28 días, pero en realidad varía según cada mujer. Por eso es interesante observar el tuyo cuando te embarcas en un proyecto de embarazo. Así podrás identificar más fácilmente tus ventanas de fertilidad. El período favorable del ciclo para quedarse embarazada es durante la ovulación (momento del mes en que un óvulo es liberado por los ovarios). Los espermatozoides pueden sobrevivir hasta 120 horas (de 3 a 5 días) en el útero, por lo que la ventana de fertilidad comienza unos días antes de la ovulación y dura hasta 24 horas después. Este es el momento ideal del ciclo para tener relaciones sexuales si deseas quedarte embarazada. Aun así, te recomendamos no obsesionarte demasiado con las fechas; este período es una buena oportunidad para aprender a observar tu ciclo pero no debe convertirse en una fuente de estrés importante.

¿Cómo puedo determinar mi ventana de fertilidad?

Puedes identificar tu ventana de fertilidad utilizando un método de observación del ciclo para entender cómo funciona tu ciclo (si las etapas siempre son las mismas, el momento varía según cada mujer e incluso puede variar de un ciclo a otro). Tú decides qué método te conviene más.

Los métodos de observación del ciclo (MOC)

Los métodos de observación del ciclo (MOC) son métodos científicos y fiables de seguimiento del ciclo ovulatorio, basados en la observación diaria de los “biomarcadores” de fertilidad de la mujer. ¿Qué son los biomarcadores? Aportan mucha más información que la simple cuestión de la fertilidad y convierten el gráfico de observación de cada mujer en una herramienta valiosa para los profesionales de la ginecología, tanto en diagnóstico como en tratamiento. Existen dos grandes familias de MOC:

• La observación del moco cervical únicamente

: con este método, prestas atención a la sensación de tu vulva a lo largo del día. ¿Está seca? ¿Húmeda? ¿Mojada o resbaladiza? Método FertilityCare: observas tu moco cervical en el baño o al limpiarte.

• La observación del moco cervical y de la temperatura basal

: consiste en medir tu temperatura todos los días; cuando aumenta, significa que ha tenido lugar la ovulación. Además, puedes observar la aparición del moco cervical. Para que estos métodos sean eficaces, es importante aplicarlos a diario. Puedes recibir formación sobre los MOC por parte de profesionales de la salud. Puedes anotar todas tus observaciones en la aplicación May accediendo a nuestro calendario de seguimiento del ciclo.

El método Ogino o del calendario

La técnica de Ogino, o del calendario, consiste en observar durante varios meses la duración de tus ciclos para identificar tu período fértil. El inicio del período fértil se calcula restando 20 días al ciclo más corto y el final, restando 10 días al ciclo más largo. También puedes utilizar nuestro calendario en la aplicación May para seguir tu ciclo de cerca.

La prueba de ovulación

También puedes usar una prueba de ovulación para seguir tu ciclo. Una prueba de ovulación es un dispositivo que puedes encontrar en farmacias o supermercados y que te permite detectar tu ovulación en casa mediante un análisis de orina. Existen diferentes tipos de pruebas: pruebas simples o pruebas digitales. Sea cual sea el tipo de prueba, detectan la presencia de la hormona LH (hormona luteinizante) en la orina. Puedes realizar varias pruebas antes de la fecha estimada de ovulación (unos 5 días antes), hasta que el resultado sea positivo. Cuando la prueba es positiva, significa que la fertilidad está en su punto máximo y que la ovulación ocurrirá en las próximas horas y hasta 48 horas después.

¿Qué papel juega la alimentación en la capacidad de concebir rápidamente?

Como vimos anteriormente, tu estado de salud tiene un impacto global en tu fertilidad. Tu alimentación juega un papel importante cuando tienes un proyecto de embarazo. La alimentación te proporciona un conjunto de nutrientes y vitaminas necesarios para el buen funcionamiento de tu organismo. Adoptando una dieta variada y equilibrada, contribuyes a mejorar tu salud general. Dato importante: el sobrepeso es uno de los factores conocidos que puede explicar una disminución de la fertilidad. Afecta tanto a la mujer como al hombre. El sobrepeso provoca una alteración hormonal perjudicial para la fertilidad debido al exceso de producción de estrógenos en el tejido adiposo (grasa). No dudes en pedir cita con un/a dietista para recibir asesoramiento si lo necesitas. Si la cocina no es lo tuyo, ¡que no cunda el pánico! No hace falta ser un gran chef para preparar platos sencillos y saludables. Aquí tienes algunas ideas y consejos para un plato perfecto en el período preconcepcional:

• Un desayuno rico en proteínas y omega 3 al estilo inglés: huevos, embutidos, queso, sardinas, aguacate, con una bebida caliente o fría sin azúcar. Te recomendamos evitar frutas y zumos de frutas por la mañana, ya que provocan un pico glucémico que puede afectar a tu día.
• Pan integral en lugar de pan blanco, más rico en fibra.
• Platos coloridos que inviten a comer.
• Si te gustan las pastas, elige mejor pasta integral y no dudes en sustituirla por arroz integral o legumbres (como las lentejas) que tienen un mayor valor micronutricional.
• Especias y hierbas aromáticas en tus platos: tienen excelentes propiedades micronutricionales.
• Omega 3 todos los días. También puedes enriquecer tu alimentación con 100 a 200 gramos de pescados grasos pequeños (sardinas, caballa, anchoas y arenque) por semana.
• 1,5 litros de agua al día (2 litros, aún mejor) para mantener una buena hidratación.
• Un tentempié a media mañana si tienes hambre: un yogur, queso, frutos secos (almendras, avellanas, nueces de Brasil…).
• Una merienda por la tarde si te apetece.
• Para la cena, opta por una alimentación vegetal (sopas, ensaladas variadas) evitando las proteínas por la noche.
• Verduras en las comidas y una fruta al final de la comida.
• Si te gusta el café o el té, intenta no superar las tres tazas al día. Si quieres, puedes consumir café descafeinado o té sin teína.
• Si puedes, es mejor limitar al máximo las bebidas azucaradas como los refrescos.

Si bien estos consejos son válidos tanto para hombres como para mujeres, hay algunas especificidades que pueden aplicarse además para favorecer la fertilidad masculina. Aquí tienes una lista de alimentos (principalmente de la dieta mediterránea) que pueden ayudarte a mejorar la calidad del esperma:

• Frutas y verduras verdes ricas en vitaminas y antioxidantes.
• Pescados grasos pequeños ricos en omega 3.
• Cereales y legumbres.
• Un puñado de avellanas (75g) para comer cada día.
• Semillas de girasol.
• Los siguientes alimentos: cacahuetes, lentejas, cebollinos, semillas de sésamo, mostaza, almendras, nueces de Brasil…

¿Tienes más preguntas? Descarga la aplicación May, un equipo de matronas está disponible 7 días a la semana de 8h a 22h para responderte.

¿Qué vitaminas y suplementos se recomiendan para aumentar la fertilidad?

Tu estado de salud general puede tener un impacto en tu fertilidad. Para optimizarla, puede ser interesante realizar un chequeo con tu médico o matrona para identificar posibles carencias y, en su caso, integrar algunos complementos alimenticios en tu rutina, como la vitamina D. Esta última suele estar en déficit en la población. Estimula la producción de progesterona y estrógenos, hormonas clave para la concepción. Es casi imposible tener niveles óptimos de vitamina D sin suplementación diaria. No olvides pedir a tu médico o matrona que te la receten. Dato importante: la anticoncepción hormonal puede causar carencias micronutricionales bien conocidas por los científicos. Por ejemplo, vitaminas B2, B6, B12, C y E y minerales: magnesio, zinc y selenio. Puede ser necesario un análisis de sangre para evaluar posibles carencias y corregirlas con una dieta y suplementos adecuados. En el caso de los hombres, también puede haber suplementación para potenciar la fertilidad. Recomendamos tomar:

• Vitamina D: por las mismas razones mencionadas anteriormente.
• Carnitina: presente en la carne roja (consumida una o dos veces por semana), así como en productos lácteos, aguacate y tempeh (un alimento de soja fermentada). Es esencial para la producción de energía en los espermatozoides (células con un metabolismo energético muy alto).
• Zinc y selenio: necesarios para proteger las células reproductivas del estrés oxidativo. El zinc se encuentra en la carne, cereales integrales, frutos secos, cacao, productos lácteos y legumbres. El selenio, en algunas verduras, pescado e hígado de ternera.
• Tribulus y mucuna: dos plantas con excelentes efectos sobre la producción de espermatozoides. Puedes pedir más consejos a tu farmacéutico/a.

Existen suplementos multivitamínicos que reúnen estas vitaminas y minerales esenciales para la fertilidad masculina. Te recomendamos pedir consejo a tu médico, matrona o farmacéutico/a.

¿Existen posturas sexuales que aumenten las probabilidades de concebir?

No, no hay una postura ideal para concebir. ¡Puedes elegir cualquier posición del Kamasutra! Aprovechemos para repasar algunos mitos sobre el sexo durante un proyecto de embarazo:

• No es necesario tener un orgasmo para concebir.
• No es útil elevar la pelvis o hacer la vela para mejorar las probabilidades.
• No es necesario tener relaciones todos los días o día sí, día no, para optimizar las probabilidades. Cuidado con el estrés inducido y la disminución del deseo, o incluso la disfunción eréctil asociada a esta recomendación.
• En cambio, algunos lubricantes pueden dañar efectivamente a los espermatozoides: especialmente la saliva y los lubricantes a base de agua o aceite mineral.

Para mantener una vida sexual satisfactoria, te invitamos a observar tu ciclo para identificar tu ventana fértil (como hemos tratado al inicio del artículo). Así, los demás días del ciclo sabrás que puedes hacer el amor por placer, sin presión.

¿Qué hábitos de vida debo cambiar para mejorar mi fertilidad?

Sabemos que el estilo de vida tiene un impacto en nuestra salud. Lo que significa que también afecta nuestra fertilidad. Hablamos antes de la alimentación, pero hay otros hábitos a tener en cuenta, como:

El deporte

Es bueno para la salud en general y ayuda a evitar el sobrepeso que puede frenar la fertilidad. En los hombres, cuidado con los deportes que provocan un aumento de la temperatura testicular (especialmente las carreras largas y frecuentes que elevan la temperatura corporal, el ciclismo, la equitación…). También es importante dejar los anabolizantes y otros tratamientos hiperproteicos vendidos en gimnasios que perjudican la producción normal de testosterona y reducen la fertilidad.

El sueño

Sabemos gracias a estudios científicos que las mujeres ovulan mejor si duermen más de ocho horas por noche y si lo hacen en completa oscuridad (sin luz ambiental). También sabemos que la exposición solar durante el día aumenta la producción de la hormona FSH que favorece la ovulación. En los hombres, la falta de sueño reduce la producción de testosterona y aumenta el estrés, lo que perturba la producción de esperma.

Los tóxicos perturbadores

Tabaco, alcohol, cannabis y otras drogas están claramente implicados en la disminución de la fertilidad. Durante el proyecto bebé, intenta reducir o dejar estos productos. Todo lo que consumimos tiene una influencia. Esto se llama epigenética. Si necesitas ayuda para superar una posible adicción, puedes pedir apoyo, ¡es totalmente normal necesitar ayuda!

La salud mental y corporal

Cuida de ti, te recomendamos realizar actividades que te gusten y que te relajen. También puedes rodearte de personas que te hagan sentir bien. En resumen: ¡tu bienestar es la prioridad!

El trabajo

El estrés tiene un impacto directo en la fertilidad, pero es difícil de controlar. Para intentar reducirlo al máximo, puedes recurrir a prácticas suaves como el yoga o la meditación. Un último consejo importante en el día a día: evita el móvil en el bolsillo, especialmente en los hombres. Ya se sabe que hay una correlación entre llevar el smartphone cerca de los testículos y una disminución de la fertilidad.

¿Cómo afecta el estrés a las probabilidades de quedarse embarazada?

Al igual que la alimentación, el estrés puede impactar en la fertilidad de la pareja. De hecho, en una situación de estrés, produces cortisol como respuesta. Esto puede actuar sobre tu cerebro ralentizando o deteniendo la fertilidad. El estrés crónico puede afectar la fertilidad a largo plazo. Afortunadamente, existen soluciones para aprender a gestionarlo, como la coherencia cardíaca, por ejemplo. No dudes en probar diferentes métodos para relajarte.

¿Cuándo debería consultar a un especialista en fertilidad?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la infertilidad se define como “la incapacidad de una pareja para lograr un embarazo después de doce meses de relaciones sexuales regulares sin protección.” Se recomienda consultar a un/a ginecólogo/a especializado/a en fertilidad después de doce meses de intentos (seis meses si tienes más de 35 años). Si tienes dificultades para concebir, no te desanimes, existen soluciones. Te recomendamos hablar con alguien de confianza, no es bueno afrontar esta situación en soledad. También puedes consultar con un/a profesional de la salud que sabrá orientarte y exponerte las soluciones disponibles según tu situación. ¿Quieres saber más? No dudes en descargar la aplicación May, donde encontrarás numerosos recursos para acompañarte y guiarte durante todo tu embarazo. Escrito por Andréa Lepage con el equipo de expertos de May. – Foto: Pressmaster Este texto ha sido traducido del francés por una inteligencia artificial. La información, los consejos y las fuentes que contiene están conformes con las normas francesas, por lo que pueden no aplicarse a tu situación. Te recomendamos complementar esta lectura accediendo a la aplicación May ESP y consultando a los profesionales de la salud que te acompañan.