{"id":30961,"date":"2024-05-30T18:00:37","date_gmt":"2024-05-30T18:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.may.app\/?p=30961"},"modified":"2026-04-07T14:48:31","modified_gmt":"2026-04-07T14:48:31","slug":"deporte-despues-del-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.may.app\/es\/blog\/parto\/deporte-despues-del-parto\/","title":{"rendered":"Reanudaci\u00f3n del deporte despu\u00e9s del parto: \u00bfcu\u00e1ndo y c\u00f3mo?"},"content":{"rendered":"<p>Te guste o no, no se pueden negar los numerosos beneficios que el deporte aporta al cuerpo y a la mente. Y esto es a\u00fan m\u00e1s cierto en el posparto, ya que te ayuda a recuperarte del embarazo y a reconectar con tu cuerpo. Por supuesto, es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, sobre todo con un reci\u00e9n nacido en casa\u2026<\/p>\n<p>Reanudaci\u00f3n del deporte despu\u00e9s del parto: \u00a1hagamos un repaso!<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo es seguro retomar el deporte despu\u00e9s del parto?<\/h2>\n<p>Te damos la buena noticia desde ya: el deporte despu\u00e9s del parto\u2026 <strong>\u00a1es cuando quieras, siempre que sean movimientos adaptados!<\/strong> S\u00ed, independientemente de tu tipo de parto (ventosa, ces\u00e1rea, parto vaginal\u2026), puedes retomar la actividad f\u00edsica desde que sales de la maternidad, siempre que sea una actividad <strong>suave y de bajo impacto<\/strong>. Te damos todos nuestros consejos para retomar una actividad f\u00edsica adaptada de forma progresiva.<\/p>\n<p>La intensidad de esta actividad f\u00edsica depende, por supuesto, de <strong>c\u00f3mo te sientes y de tu estado de salud<\/strong>. \u00a1No dudes en consultar a un\/a profesional de la salud antes de empezar a ponerte en forma!<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo puede el deporte ayudar a la recuperaci\u00f3n posparto?<\/h2>\n<p>El deporte puede ser de gran ayuda para la recuperaci\u00f3n posparto:<\/p>\n<p>\u27a1\ufe0f<strong>Sue\u00f1o<\/strong>: mejora la calidad de tu sue\u00f1o, una gran ventaja cuando est\u00e1 interrumpido por <a href=\"https:\/\/www.may.app\/blog\/nouveau-ne\/sommeil-bebe\/\">los despertares de tu beb\u00e9<\/a>.<\/p>\n<p>\u27a1\ufe0f<strong>Salud mental<\/strong>: se observa una reducci\u00f3n del riesgo de depresi\u00f3n posparto y una disminuci\u00f3n de la ansiedad. El deporte tambi\u00e9n puede ayudarte a aceptar mejor tu nuevo cuerpo y darte una sensaci\u00f3n de fortaleza.<\/p>\n<p>\u27a1\ufe0f<strong>Forma f\u00edsica<\/strong>: recuperas tonicidad e incluso puedes <strong>perder algunos kilos<\/strong>, todo ello sin interferir con la lactancia. Adem\u00e1s, reduces el riesgo de desarrollar diabetes m\u00e1s adelante (si tuviste diabetes gestacional).<\/p>\n<p>En resumen: el deporte despu\u00e9s del parto puede ayudarte a mejorar tu calidad de vida y a recuperar el control en el posparto. Eso s\u00ed, <strong>sin presi\u00f3n, descansar tambi\u00e9n es importante<\/strong>. \u00a1Esc\u00fachate!<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 tipos de ejercicios se recomiendan despu\u00e9s del embarazo?<\/h2>\n<p>Como ya habr\u00e1s comprobado, el parto no es precisamente un paseo. Tu cuerpo necesitar\u00e1 <strong>tiempo<\/strong> para recuperarse por completo. Adem\u00e1s, para proteger al m\u00e1ximo tu suelo p\u00e9lvico y tus abdominales, te recomendamos optar por <strong>deportes suaves y sin impacto<\/strong>.<\/p>\n<p>En la pr\u00e1ctica:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Yoga<\/strong>,<\/li>\n<li><strong>Pilates<\/strong>,<\/li>\n<li><strong>Nataci\u00f3n<\/strong>\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, la vuelta al deporte debe ser <strong>progresiva<\/strong>: escucha a tu cuerpo, tus ganas, tu fatiga f\u00edsica, tus dolores\u2026 Tu energ\u00eda puede variar de un d\u00eda a otro, por lo que tendr\u00e1s que adaptar tu actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Una \u00faltima cosa: aseg\u00farate de retomar (o empezar) una actividad f\u00edsica cuya intensidad corresponda a tu nivel antes del embarazo.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 deportes deben evitarse despu\u00e9s del parto?<\/h2>\n<p>Como puedes imaginar, <strong>los deportes desaconsejados despu\u00e9s del parto<\/strong>, a diferencia de los anteriores, son los deportes de impacto o de riesgo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Correr<\/strong>,<\/li>\n<li><strong>Equitaci\u00f3n<\/strong>,<\/li>\n<li><strong>Deportes de combate<\/strong>,<\/li>\n<li><strong>Buceo<\/strong>\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ojo, \u00a1esto no significa que est\u00e9n prohibidos para siempre! Solo tendr\u00e1s que esperar a terminar <strong>tu rehabilitaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico<\/strong> <strong>y abdominal<\/strong> y contar con la aprobaci\u00f3n de tu profesional de salud.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQuieres saber m\u00e1s? No dudes en <\/span><a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/1pcupqmo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">descargar la aplicaci\u00f3n May<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, donde encontrar\u00e1s numerosos recursos para acompa\u00f1arte y guiarte durante todo tu embarazo.<\/span><\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los riesgos de retomar la actividad f\u00edsica demasiado pronto?<\/h2>\n<p>Una vez m\u00e1s, <strong>todo depende del deporte y de la intensidad<\/strong> con la que lo practiques. Un deporte suave y de bajo impacto, incluso desde la salida de la maternidad, no supondr\u00e1 ning\u00fan problema.<\/p>\n<p>En cambio, para deportes de alto impacto y\/o de riesgo, hay que esperar al menos a haber finalizado la rehabilitaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico (y abdominal seg\u00fan las recomendaciones de tus profesionales). Practicar un deporte inadecuado demasiado pronto despu\u00e9s del parto puede provocar <strong>p\u00e9rdidas de orina<\/strong> y\/o un <strong>prolapso<\/strong> (descenso de \u00f3rganos).<\/p>\n<p><strong>La rehabilitaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico<\/strong> desempe\u00f1a un papel esencial en tu salud perineal. Comienza entre 6 y 8 semanas despu\u00e9s del parto.<\/p>\n<p>\u2757<strong>En caso de aparici\u00f3n de molestias<\/strong>, debes <strong>detener tu actividad f\u00edsica<\/strong> y acudir a un\/a profesional de la salud para hacer una evaluaci\u00f3n. Recuerda consultar si:<\/p>\n<ul>\n<li>Tienes <strong>sensaci\u00f3n de pesadez en el suelo p\u00e9lvico<\/strong>,<\/li>\n<li>Notas <strong>un aumento del sangrado<\/strong>,<\/li>\n<li>Te sientes <strong>anormalmente cansada<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfHay diferencias en la vuelta al deporte despu\u00e9s de una ces\u00e1rea?<\/h2>\n<p>Como mencionamos antes: independientemente del tipo de parto, puedes retomar la actividad f\u00edsica desde que sales de la maternidad, siempre que sea suave y de bajo impacto. Mientras escuches a tu cuerpo (especialmente vigilando las se\u00f1ales de alerta mencionadas anteriormente), el deporte despu\u00e9s del parto sigue siendo altamente recomendable.<\/p>\n<p>La \u00fanica diferencia es <strong>la cicatriz<\/strong>, que sigue siendo una herida quir\u00fargica. Por lo tanto, debes <strong>cuidarla<\/strong>, incluso al hacer ejercicio. Procura mantenerla <strong>limpia y seca<\/strong>. Tambi\u00e9n es recomendable usar <strong>ropa adecuada<\/strong>, con un el\u00e1stico que no quede sobre la cicatriz.<\/p>\n<p>Ten en cuenta tambi\u00e9n que <strong>ciertos movimientos y deportes pueden dificultar la cicatrizaci\u00f3n y, por tanto, est\u00e1n desaconsejados<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pisotear<\/strong>,<\/li>\n<li><strong>Permanecer de pie durante mucho tiempo<\/strong>,<\/li>\n<li>Movimientos repetidos de sentarse\/levantarse (como <strong>sentadillas<\/strong>, por ejemplo),<\/li>\n<li><strong>Actividades f\u00edsicas intensas<\/strong> que puedan tirar de las suturas o grapas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Antes de retomar el deporte, te recomendamos hablarlo con tu profesional de salud y consultar r\u00e1pidamente si notas molestias y\/o dolor.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo integrar el deporte en una rutina con un reci\u00e9n nacido?<\/h2>\n<p><strong>Tomar tiempo para ti misma<\/strong> y dejar a tu beb\u00e9 durante unas horas puede generar culpa en algunas mujeres en el posparto. Pero cuidarte tambi\u00e9n significa poder dar lo mejor de ti a tu beb\u00e9 cuando regreses.<\/p>\n<p>De nuevo: m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Por eso te dejamos algunos consejos para <strong>retomar el deporte despu\u00e9s del parto sin perder de vista a tu reci\u00e9n nacido<\/strong>.<\/p>\n<p>\u27a1\ufe0f<strong>Caminar<\/strong> te permite combinar deporte y presencia con tu beb\u00e9. Por ejemplo, un paseo con el cochecito te permite tomar aire, caminar y estar disponible para tu hijo.<\/p>\n<p>\u27a1\ufe0fSi tomas <strong>clases de Pilates o yoga<\/strong>, puedes preguntar si es posible colocar a tu beb\u00e9 en una alfombra de juegos o en una hamaca cerca de ti.<\/p>\n<p>\u27a1\ufe0fTambi\u00e9n puedes elegir una actividad f\u00edsica que hacer con tu beb\u00e9 como <strong>yoga o danza posnatal<\/strong>.<\/p>\n<p>\u27a1\ufe0fPor razones pr\u00e1cticas, quiz\u00e1 prefieras <strong>hacer ejercicio en casa<\/strong>. Algunos tutoriales online pueden ayudarte a retomar el deporte.<\/p>\n<h2>\u00bfD\u00f3nde encontrar programas de fitness dise\u00f1ados para madres recientes?<\/h2>\n<p>Para encontrar programas adaptados a madres recientes, nada mejor que <strong>pedir consejo a tu profesional de salud<\/strong>. Podr\u00e1 indicarte qu\u00e9 actividades priorizar e incluso orientarte hacia un\/a especialista.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes:<\/p>\n<ul>\n<li>Suscribirte a <strong>algunos canales de YouTube<\/strong> (eso s\u00ed, pide antes consejo a tu profesional de salud, por si acaso). Pensamos, por ejemplo, en el canal de Lucile Woodward, entrenadora que propone sesiones espec\u00edficas para el posparto, o Karim NGosso, coach de La Maison des Maternelles, que presenta varios ejercicios para hacer en casa, con o sin tu beb\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Contratar una suscripci\u00f3n<\/strong> para seguir un programa espec\u00edficamente dise\u00f1ado para madres en posparto.<\/li>\n<li><strong>Preguntar al equipo de matronas de May<\/strong>, disponible en el chat de la aplicaci\u00f3n de 8:00 a 22:00.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El deporte tiene muchos beneficios, lo que puede ser una gran ventaja en el posparto. Por supuesto, esta vuelta debe hacerse <strong>a tu ritmo y seg\u00fan tus deseos<\/strong>: la vida como madre o padre ya es bastante exigente, el deporte despu\u00e9s del parto no debe convertirse en una obligaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Foto: JR-50<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este texto ha sido traducido del franc\u00e9s por una inteligencia artificial. La informaci\u00f3n, los consejos y las fuentes que contiene est\u00e1n conformes con las normas francesas, por lo que pueden no aplicarse a tu situaci\u00f3n. Te recomendamos complementar esta lectura accediendo a la aplicaci\u00f3n May ESP y consultando a los profesionales de la salud que te acompa\u00f1an.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te guste o no, no se pueden negar los numerosos beneficios que el deporte aporta al cuerpo y a la mente. Y esto es a\u00fan m\u00e1s cierto en el posparto, ya que te ayuda a recuperarte del embarazo y a reconectar con tu cuerpo. Por supuesto, es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, sobre todo con [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":12012,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[187,190],"tags":[161],"class_list":["post-30961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-parto","category-postparto","tag-preparacion-para-el-parto"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30961"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30961\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30963,"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30961\/revisions\/30963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}