{"id":30719,"date":"2026-04-20T08:00:50","date_gmt":"2026-04-20T08:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.may.app\/?p=30719"},"modified":"2026-03-20T09:23:31","modified_gmt":"2026-03-20T09:23:31","slug":"las-vitaminas-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.may.app\/es\/blog\/embarazo\/las-vitaminas-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Todo sobre las vitaminas durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el embarazo, las necesidades de tu cuerpo evolucionan. Las vitaminas y los minerales deben estar presentes en cantidades suficientes en <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">tu <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">organismo para satisfacer <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">tus<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> necesidades nutricionales diarias <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">y las de tu beb\u00e9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00bfEs necesario tomar vitaminas durante el embarazo? \u00bfCu\u00e1les priorizar?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Las vitaminas durante el embarazo<\/strong> : a<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">nalizamos el tema.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfPor qu\u00e9 tomar vitaminas durante el embarazo?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando est\u00e1s<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> embarazada, todo el equilibrio de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">tu <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">organismo <strong>se adapta para permitir el desarrollo del feto. <\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> ayudar <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">a tu <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">cuerpo a afrontar estos cambios garantizando los aportes nutricionales que <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">necesita mediante una alimentaci\u00f3n adecuada: <strong>es decir, <\/strong><\/span><strong>una alimentaci\u00f3n equilibrada y variada y, si es necesario, una suplementaci\u00f3n con vitaminas. <\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> as\u00ed seguir un tratamiento de vitaminas <strong>tomando una vitamina en particular o multivitaminas<\/strong>. Esto debe evaluarse seg\u00fan tus carencias o tu alimentaci\u00f3n (especialmente en casos de dietas veganas, no dudes en hablarlo con tu profesional de la salud). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De manera sistem\u00e1tica, recibir\u00e1s suplementaci\u00f3n con \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9). Esta suplementaci\u00f3n se aplica a todas las mujeres. Con frecuencia, tambi\u00e9n podr\u00e1s recibir suplementaci\u00f3n con hierro (m\u00e1s bien al final del embarazo, despu\u00e9s del 6.\u00ba mes).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Atenci\u00f3n<\/strong> : solicita siempre <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">asesoramiento m\u00e9dico antes de tomar vitaminas para el embarazo. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">La Agencia Nacional de Seguridad Sanitaria de la Alimentaci\u00f3n, del Medio Ambiente y del Trabajo (ANSES)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u201csubraya la importancia de no combinar fuentes de vitaminas y minerales sin un seguimiento biol\u00f3gico regular\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La suplementaci\u00f3n nunca sustituye una alimentaci\u00f3n equilibrada. <strong>Nuestro sistema digestivo permite la asimilaci\u00f3n de todos los grupos de alimentos.<\/strong> Adem\u00e1s de una posible suplementaci\u00f3n, un embarazo saludable se basa sobre todo en un aporte suficiente de: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prote\u00ednas<\/strong> : carnes, pescados, huevos y legumbres. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Carbohidratos<\/strong> : frutas, verduras y alimentos ricos en almid\u00f3n, especialmente integrales. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Grasas de calidad<\/strong> : aceites vegetales y pescados grasos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Fibra<\/strong> : presente principalmente en alimentos de origen vegetal, favorece un buen tr\u00e1nsito intestinal y contribuye al equilibrio del microbiota intestinal. Sin embargo, puede reducir la absorci\u00f3n de ciertos nutrientes como prote\u00ednas y grasas. Al aumentar el volumen de las comidas y disminuir su densidad cal\u00f3rica, proporciona una sensaci\u00f3n de saciedad m\u00e1s r\u00e1pida.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Vitaminas y minerales<\/strong> : <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">presentes en gran cantidad en frutas y verduras, productos l\u00e1cteos, frutos secos y algunos alimentos de origen animal, contribuyen al buen funcionamiento del organismo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Una buena hidrataci\u00f3n<\/strong> y un sue\u00f1o suficiente tambi\u00e9n contribuyen al equilibrio general.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este art\u00edculo, haremos un repaso de los micronutrientes necesarios durante el embarazo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQuieres saber m\u00e1s? No dudes en <\/span><a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/1pcupqmo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">descargar la aplicaci\u00f3n May<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, donde encontrar\u00e1s numerosos recursos para acompa\u00f1arte y guiarte durante todo tu embarazo.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"L&#039;alimentation pendant la grossesse\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jsKMWVJ-yF0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 vitaminas y minerales consumir durante el embarazo?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el embarazo, la matrona o el m\u00e9dico que<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> te atiende<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> puede recetarte varias vitaminas y minerales.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Las vitaminas durante el embarazo : <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">la vitamina B9 (o \u00e1cido f\u00f3lico)<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n conocida como folatos, la vitamina B9 (o \u00e1cido f\u00f3lico) se prescribe sistem\u00e1ticamente desde el inicio del embarazo hasta las 12 semanas de amenorrea (SA) por tu matrona o m\u00e9dico. Cuando es posible, especialmente en el caso de un proyecto de embarazo, <\/span><strong>se prescribe al menos 4 semanas antes de la concepci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>puede prescribirse m\u00e1s adelante durante el embarazo<\/strong>, junto con hierro, para ayudar a su fijaci\u00f3n. La vitamina B9 tiene como objetivo prevenir el cierre incompleto del tubo neural (la futura columna vertebral del feto), en particular la malformaci\u00f3n llamada \u201cespina b\u00edfida\u201d. Una carencia de \u00e1cido f\u00f3lico puede provocar retraso en el crecimiento o malformaciones cong\u00e9nitas, de ah\u00ed la importancia de no presentar d\u00e9ficit.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los aportes de folatos pueden obtenerse mediante la alimentaci\u00f3n <strong>pero generalmente son insuficientes<\/strong>. Por ello, la suplementaci\u00f3n es necesaria en mujeres embarazadas, raz\u00f3n por la cual se prescribe de forma sistem\u00e1tica. El \u00e1cido f\u00f3lico se encuentra principalmente en los c\u00edtricos (naranjas, mandarinas, mel\u00f3n), las semillas de girasol, las verduras de hoja verde (espinacas, br\u00f3coli, lechuga romana, esp\u00e1rragos\u2026) y las legumbres (jud\u00edas rojas o de soja, garbanzos, lentejas\u2026)<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Las vitaminas durante el embarazo : <\/span><b>la vitamina D<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>La vitamina D no siempre se prescribe durante el embarazo<\/strong>. La suplementaci\u00f3n suele considerarse si <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">est\u00e1s <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">en riesgo de d\u00e9ficit de vitamina D (embarazo en invierno, falta de exposici\u00f3n al sol o aportes diet\u00e9ticos insuficientes seg\u00fan el tipo de alimentaci\u00f3n). Puede realizarse un an\u00e1lisis de sangre para comprobar tus niveles de vitamina D, aunque no se hace de forma sistem\u00e1tica.<\/span><\/p>\n<p><strong>La vitamina D es esencial para el buen funcionamiento del <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>organismo<\/strong>. Su funci\u00f3n principal es aumentar las concentraciones de calcio y f\u00f3sforo en la sangre. El calcio participa en la mineralizaci\u00f3n \u00f3ptima de los tejidos (especialmente huesos, cart\u00edlago y dientes), la contracci\u00f3n muscular, la coagulaci\u00f3n y la transmisi\u00f3n nerviosa. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Una exposici\u00f3n moderada al sol permite un buen aporte de vitamina D<\/strong>. Sin embargo, es importante ser prudente, ya que existen riesgos asociados a la sobreexposici\u00f3n. La fotosensibilidad aumenta especialmente durante el embarazo debido a los cambios hormonales, lo que hace que la piel sea m\u00e1s sensible a las quemaduras solares. No dudes en aplicar regularmente protector solar SPF 50 para protegerte.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ten en cuenta que varios alimentos contienen vitamina D<\/strong> : algunos pescados, especialmente los grasos como el bacalao o la sardina, as\u00ed como productos l\u00e1cteos como la mantequilla. <\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Las vitaminas durante el embarazo :<\/span><b> la vitamina B12<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La vitamina B12 favorece el buen desarrollo en el feto de las c\u00e9lulas sangu\u00edneas <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">a trav\u00e9s de los gl\u00f3bulos rojos<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, el correcto funcionamiento del sistema nervioso y la s\u00edntesis del ADN. <strong>Una carencia de vitamina B12 puede provocar trastornos neurol\u00f3gicos<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta vitamina se encuentra principalmente en alimentos de origen animal (ternera, cerdo, huevos), pero tambi\u00e9n en algunos mariscos (ostras, almejas) y en la levadura nutricional.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Las vitaminas durante el embarazo : <\/span><b>el hierro<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>La prescripci\u00f3n de hierro no es sistem\u00e1tica en mujeres embarazadas<\/strong>. Solo aquellas con carencia o anemia lo necesitan <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">para limitar el riesgo de complicaciones cardiovasculares<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Sin embargo, las deficiencias de hierro son frecuentes durante el embarazo debido al aumento del volumen sangu\u00edneo (aproximadamente 1,5 L al t\u00e9rmino), lo que se denomina hipervolemia. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El hierro es importante porque facilita el transporte de ox\u00edgeno en tu organismo. Por ello, necesitas una mayor cantidad debido a esta hipervolemia. El diagn\u00f3stico para confirmar o descartar una carencia se realiza mediante un an\u00e1lisis de sangre efectuado a todas las mujeres embarazadas alrededor del 6.\u00ba mes de embarazo o antes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La mayor\u00eda de las veces,<strong> se prioriza enriquecer la alimentaci\u00f3n en hierro<\/strong>, con el consumo de legumbres como lentejas, carnes rojas, aves, pescados, mariscos, cereales, as\u00ed como semillas de s\u00e9samo y girasol.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Las vitaminas durante el embarazo : <\/span><b>los omega-3<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Estos \u00e1cidos grasos tienen numerosos beneficios<\/strong>. Contribuyen<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> a tu <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">salud y participan en el desarrollo del cerebro y de los ojos del feto. El consumo de omega-3 reduce el riesgo de parto prematuro. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para obtener suficientes omega-3, se recomienda consumir grasas de origen vegetal como aceite de oliva, de nuez o de colza, y comer pescado graso (sardina, caballa, salm\u00f3n\u2026) al menos 2 veces por semana.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Las vitaminas durante el embarazo : la vitamina B6<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La vitamina B6 desempe\u00f1a un papel importante en el metabolismo de los amino\u00e1cidos y del gluc\u00f3geno. Tambi\u00e9n participa en la s\u00edntesis del ADN, de la hemoglobina, <strong>as\u00ed como de numerosos neurotransmisores del cerebro<\/strong>. Contribuye a reducir la fatiga y a garantizar el buen funcionamiento del sistema nervioso. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La vitamina B6, ya sea consumida a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n (pescados grasos, pl\u00e1tanos, semillas de girasol, ciruelas pasas\u2026) o en forma de suplemento, es tambi\u00e9n uno de los medios m\u00e1s reconocidos para aliviar las n\u00e1useas, especialmente al inicio del embarazo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Las vitaminas durante el embarazo : <\/span><b>el yodo<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El yodo desempe\u00f1a un papel en el desarrollo de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">tu<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> feto, <\/span><strong>especialmente <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>de su cerebro<\/strong>. Pueden recetarse suplementos si tu profesional de la salud considera que tus necesidades diarias son demasiado elevadas. El yodo se encuentra en la sal yodada, muchos productos del mar y los productos l\u00e1cteos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El zinc, otras vitaminas del grupo B, el magnesio, la colina\u2026 <strong>\u00a1la lista es larga!<\/strong> Estas vitaminas y minerales son igual de importantes para el buen desarrollo del embarazo. Se prescriben con menor frecuencia porque una alimentaci\u00f3n equilibrada y variada suele cubrir f\u00e1cilmente estas necesidades nutricionales durante el embarazo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u00bfEres vegana o vegetariana?<\/strong> No dudes en consultar a tu profesional de la salud sobre este tema. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque existen otras formas de aportar amino\u00e1cidos esenciales en proporciones comparables a las de los productos de origen animal, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">los suplementos de vitaminas o minerales suelen ser necesarios, especialmente en una dieta vegana, ya que excluye todos los alimentos de origen animal. Esto puede provocar deficiencias de vitamina D, B12, hierro, yodo y calcio tanto en <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">tu beb\u00e9 como en ti.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfQu\u00e9 vitaminas evitar durante el embarazo?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todas las vitaminas tienen beneficios, por lo que ninguna necesita evitarse completamente. Sin embargo, <strong>una dosis excesiva de ciertas vitaminas puede tener consecuencias<\/strong>, como ocurre especialmente con la vitamina A, que puede <strong>provocar riesgos de malformaciones en el feto<\/strong> cuando se consume en grandes cantidades. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ello, el betacaroteno (un precursor de la vitamina A) suele preferirse, ya que el cuerpo lo transforma en vitamina A (retinol) solo seg\u00fan sus necesidades. El h\u00edgado contiene grandes cantidades, por lo que se recomienda limitar su consumo a menos de una vez por semana. <strong>El consumo de otras v\u00edsceras es posible si est\u00e1n bien cocidas.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La toma de complementos alimenticios est\u00e1 contraindicada durante el embarazo sin asesoramiento m\u00e9dico debido al riesgo de sobredosis. Aunque est\u00e1n disponibles sin receta en muchos comercios, no son medicamentos, lo que significa que no existe evidencia de su eficacia.<strong> Nada puede sustituir una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada junto con un descanso<\/strong><\/span><strong> reparador<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>.<\/strong> Por ello, se recomienda encarecidamente consultar con tu profesional de la salud antes de tomar cualquier complemento alimenticio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Las vitaminas desempe\u00f1an un papel importante durante el embarazo<\/strong>. Una alimentaci\u00f3n saludable y variada basada en prote\u00ednas, grasas de calidad y carbohidratos es la mejor manera de mantener un buen aporte de nutrientes y vitaminas para<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> tu beb\u00e9 y para ti.<\/span><\/p>\n<p>**<\/p>\n<p>Cr\u00e9ditos de fotos: kegfire<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este texto ha sido traducido del franc\u00e9s por una inteligencia artificial. La informaci\u00f3n, los consejos y las fuentes que contiene est\u00e1n conformes con las normas francesas, por lo que pueden no aplicarse a tu situaci\u00f3n. Te recomendamos complementar esta lectura accediendo a la aplicaci\u00f3n May ESP y consultando a los profesionales de la salud que te acompa\u00f1an.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante el embarazo, las necesidades de tu cuerpo evolucionan. 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