{"id":29247,"date":"2025-01-05T08:00:51","date_gmt":"2025-01-05T08:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.may.app\/?p=29247"},"modified":"2026-01-06T11:17:54","modified_gmt":"2026-01-06T11:17:54","slug":"alimentacion-saludable-y-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.may.app\/es\/blog\/embarazo\/alimentacion-saludable-y-embarazo\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n saludable y embarazo : nuestros consejos"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La alimentaci\u00f3n desempe\u00f1a un papel importante durante el embarazo. \u00bfQu\u00e9 alimentos hay que evitar? \u00bfExisten consejos diet\u00e9ticos espec\u00edficos para las mujeres embarazadas?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Alimentaci\u00f3n saludable y embarazo<\/strong>: hacemos balance.<\/span><\/p>\n<h2><b>Alimentaci\u00f3n saludable y embarazo: \u00bfpor qu\u00e9 hay que comer bien durante el embarazo?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adoptar una alimentaci\u00f3n saludable durante el embarazo es esencial tanto para tu salud como para el desarrollo de tu beb\u00e9. Una alimentaci\u00f3n equilibrada permite <strong>cubrir las necesidades nutricionales relacionadas con el embarazo<\/strong>, limitar el cansancio y ciertos s\u00edntomas, la anemia o las carencias, al tiempo que favorece u<span style=\"font-weight: 400;\">n aumento de peso<\/span> armonioso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para el feto, una nutrici\u00f3n adecuada contribuye a <strong>un crecimiento \u00f3ptimo<\/strong>, al desarrollo de su cerebro y de su sistema nervioso, a la formaci\u00f3n de sus \u00f3rganos y a la prevenci\u00f3n de ciertas complicaciones como el retraso del crecimiento intrauterino o la prematuridad.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"L&#039;alimentation pendant la grossesse\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jsKMWVJ-yF0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><b>Alimentaci\u00f3n saludable y embarazo: \u00bfqu\u00e9 alimentaci\u00f3n se recomienda durante el embarazo?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el embarazo, se <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">te <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">recomienda seguir una alimentaci\u00f3n variada con un aporte adecuado de prote\u00ednas, hidratos de carbono, grasas y minerales\/vitaminas. A lo largo del d\u00eda, es recomendable hacer <strong>3 comidas al d\u00eda<\/strong> (desayuno, comida, cena), que puedes acompa\u00f1ar con una o dos <strong>colaciones<\/strong> por la ma\u00f1ana o por la tarde.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En efecto, tener el est\u00f3mago vac\u00edo durante el embarazo favorece las n\u00e1useas o las molestias digestivas,<strong> por lo que se aconseja m\u00e1s bien hacer 3 comidas peque\u00f1as y 2 colaciones en lugar de 2 o 3 comidas grandes<\/strong>. Esto tambi\u00e9n ayuda a mantener la glucemia m\u00e1s estable y a evitar bajones de energ\u00eda. Para garantizar comidas equilibradas, es necesario que consumas frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, carne bien cocida, pescado bien cocido, fibra alimentaria y productos l\u00e1cteos pasteurizados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>El agua es indispensable durante el embarazo<\/strong>. Se recomienda beber 1,5 a 2 litros de agua al d\u00eda. Adem\u00e1s de contribuir al aumento del volumen sangu\u00edneo y a la s\u00edntesis de nuevos tejidos, la hidrataci\u00f3n ayuda a aliviar molestias comunes del embarazo como <strong>el estre\u00f1imiento y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>. No dudes en elegir aguas minerales ricas en calcio como H\u00e9par o Contrex para aportar a la vez agua y minerales.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQuieres saber m\u00e1s? No dudes en <\/span><a href=\"https:\/\/app.adjust.com\/1pcupqmo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">descargar la aplicaci\u00f3n May<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, donde encontrar\u00e1s numerosos recursos para acompa\u00f1arte y guiarte durante todo tu embarazo.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29137\" src=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pregnant-woman-healthy-diet-2025-03-16-03-21-26-utc.webp\" alt=\"Alimentation saine et grossesse : nos conseils - May App Sant\u00e9\" width=\"1000\" height=\"667\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pregnant-woman-healthy-diet-2025-03-16-03-21-26-utc.webp 1000w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pregnant-woman-healthy-diet-2025-03-16-03-21-26-utc-300x200.webp 300w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pregnant-woman-healthy-diet-2025-03-16-03-21-26-utc-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><b>Alimentaci\u00f3n saludable y embarazo: <\/b><b>\u00bfcu\u00e1les son las necesidades espec\u00edficas <\/b><b>en<\/b><b> cada trimestre?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el embarazo, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">tus<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> necesidades nutricionales aumentan. Estas son las necesidades espec\u00edficas en materia de alimentaci\u00f3n durante cada trimestre del embarazo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>En el primer trimestre<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">: 150 kcal\/d\u00eda adicionales (equivalente a 100 g de queso fresco batido + 1 fruta).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>En el segundo trimestre<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">: 250 kcal adicionales <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(equivalente a una fruta + un yogur + 1 rebanada de pan).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>En el tercer trimestre<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">: 500 kcal adicionales<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">30 g de queso + 40 g de pan + 100 ml de zumo de fruta<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A menudo se dice que hay que comer por dos durante el embarazo. Como ya habr\u00e1s entendido, esta creencia popular no es correcta.<\/span> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29141\" src=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pregnant-woman-with-healthy-food-in-kitchen-2025-01-10-00-20-27-utc.webp\" alt=\"Alimentation saine et grossesse : nos conseils - May App Sant\u00e9\" width=\"1000\" height=\"758\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pregnant-woman-with-healthy-food-in-kitchen-2025-01-10-00-20-27-utc.webp 1000w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pregnant-woman-with-healthy-food-in-kitchen-2025-01-10-00-20-27-utc-300x227.webp 300w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pregnant-woman-with-healthy-food-in-kitchen-2025-01-10-00-20-27-utc-768x582.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Alimentaci\u00f3n saludable y embarazo: hidratos de carbono, grasas y prote\u00ednas<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el embarazo, las necesidades de hidratos de carbono y de grasas no son mayores que en condiciones normales, pero su calidad se vuelve esencial. <strong>Los hidratos de carbono incluyen los alimentos ricos en almid\u00f3n, las frutas y los az\u00facares.<\/strong> Se recomienda consumirlos en cada comida y, si es necesario, en una o dos colaciones al d\u00eda. Durante el embarazo, conviene priorizar los cereales integrales o semiintegrales, as\u00ed como las legumbres, ya que son ricos en fibra y \u00fatiles para prevenir el estre\u00f1imiento. <strong>Tambi\u00e9n permiten un mejor equilibrio de la glucemia.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los alimentos con almid\u00f3n como el arroz, la pasta, las patatas o el trigo son fuentes importantes de energ\u00eda y deben incluirse en cada comida, <strong>prestando atenci\u00f3n al tama\u00f1o de la porci\u00f3n<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n es importante elegir hidratos de carbono de \u00edndice gluc\u00e9mico bajo o moderado, es decir, que elevan el nivel de az\u00facar en sangre lentamente. Mantener una glucemia estable ayuda a evitar bajones de energ\u00eda, antojos y reduce el riesgo de diabetes gestacional. Por esta raz\u00f3n, <strong>no se recomienda consumir alimentos muy azucarados solos<\/strong>, como refrescos o caramelos, que provocan picos gluc\u00e9micos r\u00e1pidos seguidos de ca\u00eddas bruscas, poco favorables para el equilibrio del organismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, <strong>no se trata de eliminar por completo los alimentos \u201ccapricho\u201d<\/strong>. El objetivo es m\u00e1s bien encontrar un equilibrio: consumir ocasionalmente una merienda dulce o un postre sigue siendo compatible con una alimentaci\u00f3n saludable durante el embarazo si no es todos los d\u00edas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Las grasas<\/strong>, a menudo percibidas negativamente, <strong>son sin embargo indispensables<\/strong>. Algunas, como los omega-3 y omega-6, desempe\u00f1an un papel clave en el desarrollo cerebral y motor del ni\u00f1o. Para cubrir estas necesidades, se aconseja priorizar las grasas de origen vegetal (aceites de oliva, de colza, de nuez) y limitar las de origen animal como la mantequilla o la nata.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los omega-3 tambi\u00e9n se encuentran en los pescados grasos (sardinas, caballas, arenques), que se recomienda consumir al menos una vez por semana. <strong>No obstante, los pescados grandes pueden contener m\u00e1s metales pesados<\/strong>: por lo tanto, es preferible alternar con pescados m\u00e1s peque\u00f1os (sardinas, caballas, anchoas) y variar las especies, los or\u00edgenes y los m\u00e9todos de pesca. Por \u00faltimo, deben evitarse las margarinas enriquecidas con fitosteroles, ya que reducen la absorci\u00f3n del beta-caroteno, cuyas necesidades aumentan durante el embarazo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n se aconseja favorecer el consumo de semillas de lino, ch\u00eda, girasol, nueces y almendras para el aporte de omega-3 y omega-6. Las prote\u00ednas son especialmente importantes en el T3 con una necesidad de +10 g\/d\u00eda (es decir, 250 ml de leche o 2 yogures o 50 g de carne\/pescado o 1 huevo). Las prote\u00ednas tambi\u00e9n pueden ser vegetales, con los cereales, las legumbres cocidas, los frutos secos y diversas semillas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Conviene saber<\/strong>: las frutas y verduras aportan, entre otras cosas, vitamina C, magnesio y potasio, esenciales para el sistema inmunitario, la reducci\u00f3n del cansancio y el buen funcionamiento muscular.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29145\" src=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pregnant-asian-female-enjoying-healthy-fruit-and-y-2025-12-22-09-51-03-utc.webp\" alt=\"Alimentation saine et grossesse : nos conseils - May App Sant\u00e9\" width=\"1000\" height=\"667\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pregnant-asian-female-enjoying-healthy-fruit-and-y-2025-12-22-09-51-03-utc.webp 1000w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pregnant-asian-female-enjoying-healthy-fruit-and-y-2025-12-22-09-51-03-utc-300x200.webp 300w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pregnant-asian-female-enjoying-healthy-fruit-and-y-2025-12-22-09-51-03-utc-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><b>Alimentaci\u00f3n saludable y embarazo: <\/b><b>\u00bfqu\u00e9 alimentos hay que evitar durante el embarazo<\/b><b>?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El embarazo va acompa\u00f1ado de restricciones alimentarias. En efecto, algunos alimentos est\u00e1n totalmente prohibidos para evitar el riesgo de infecciones bacterianas. Una lista completa de las restricciones alimentarias <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">suele <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ser comunicada por <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">tu<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> matrona o <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">tu<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Entre los alimentos prohibidos se incluyen<\/strong>: embutidos, recetas a base de huevos crudos no pasteurizados, brotes germinados, surimi y tarama, crust\u00e1ceos crudos, mariscos crudos,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> quesos de leche cruda<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> y pescados ahumados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estas prohibiciones alimentarias se establecen principalmente para evitar dos infecciones:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>La toxoplasmosis<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">: puede contraerse cuando la futura madre come carne cruda o poco cocida de un animal contaminado. Esta enfermedad infecciosa puede atravesar la barrera placentaria; se habla de toxoplasmosis cong\u00e9nita. Por lo tanto, es importante no contraerla, ya que existe el riesgo de que el feto presente dificultades en el desarrollo visual y tambi\u00e9n en el desarrollo cerebral.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>La listeriosis<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">: se contrae a trav\u00e9s de la bacteria llamada Listeria. Esta bacteria puede colonizar numerosos alimentos. Por ello, se recomienda encarecidamente evitar el consumo de alimentos con alto riesgo de contaminaci\u00f3n, como los quesos de leche cruda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>La salmonelosis<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">: la salmonelosis es una infecci\u00f3n causada por la bacteria Salmonella, transmitida al ser humano por alimentos contaminados, especialmente huevos, productos l\u00e1cteos y carnes, en particular las aves. La prevenci\u00f3n se basa en una buena higiene, la cocci\u00f3n suficiente de los alimentos, evitar los huevos crudos y el lavado cuidadoso de manos, frutas y verduras.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te aconsejamos encarecidamente respetar las recomendaciones alimentarias de las que te haya hablado tu profesional de la salud para evitar cualquier riesgo para el desarrollo del feto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos alimentos no est\u00e1n prohibidos, pero deben consumirse con moderaci\u00f3n. Es el caso del caf\u00e9, que puede tener efectos excitantes en tu beb\u00e9. <strong>Por lo general, se recomiendan como m\u00e1ximo de 1 a 2 tazas al d\u00eda<\/strong><\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">.<span style=\"font-weight: 400;\"> Las infusiones pueden ser una alternativa a la cafe\u00edna. Las bebidas azucaradas como los refrescos tambi\u00e9n deben consumirse con moderaci\u00f3n debido a la presencia de az\u00facares a\u00f1adidos. No dudes en priorizar el agua y los zumos de fruta frescos frente a las bebidas azucaradas.<\/span><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29149\" src=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/young-expectant-woman-having-dinner-at-home-enjoy-2025-03-18-16-16-56-utc-1.webp\" alt=\"Alimentation saine et grossesse : nos conseils - May App Sant\u00e9\" width=\"1000\" height=\"667\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/young-expectant-woman-having-dinner-at-home-enjoy-2025-03-18-16-16-56-utc-1.webp 1000w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/young-expectant-woman-having-dinner-at-home-enjoy-2025-03-18-16-16-56-utc-1-300x200.webp 300w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/young-expectant-woman-having-dinner-at-home-enjoy-2025-03-18-16-16-56-utc-1-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><b>\u00bfC<\/b><b>\u00f3mo gestionar las n\u00e1useas y los antojos durante el embarazo?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las n\u00e1useas y los antojos durante el embarazo se explican por <strong>la impregnaci\u00f3n hormonal<\/strong>. No existe una receta milagrosa para gestionar las n\u00e1useas y los antojos. No obstante, algunas medidas pueden ser \u00fatiles para ayudarte a prevenirlos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tomar un peque\u00f1o tentempi\u00e9 (tostada, frutos secos) al despertar, incluso antes de levantarte de la cama.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beber un vaso de agua tibia o caliente en el que se haya diluido el zumo de medio lim\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fraccionar las comidas: come en cantidades m\u00e1s peque\u00f1as, pero m\u00e1s a menudo a lo largo del d\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evitar los alimentos demasiado pesados, grasos y picantes, pero d\u00e9jate guiar por tus antojos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Comer despacio y tomarte el tiempo de masticar durante las comidas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evitar acostarte inmediatamente despu\u00e9s de comer: espera al menos una hora para asegurarte de haber digerido bien.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El jengibre y la melisa pueden ayudar a calmar las n\u00e1useas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29153\" src=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/portrait-of-blonde-pregnant-woman-feeling-sick-2025-03-13-20-26-15-utc.webp\" alt=\"Alimentation saine et grossesse : nos conseils - May App Sant\u00e9\" width=\"1000\" height=\"667\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/portrait-of-blonde-pregnant-woman-feeling-sick-2025-03-13-20-26-15-utc.webp 1000w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/portrait-of-blonde-pregnant-woman-feeling-sick-2025-03-13-20-26-15-utc-300x200.webp 300w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/portrait-of-blonde-pregnant-woman-feeling-sick-2025-03-13-20-26-15-utc-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><b>\u00bfHay que tomar suplementos alimenticios durante el embarazo?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el embarazo, es posible que tu matrona o tu m\u00e9dico te prescriba una suplementaci\u00f3n de vitaminas y\/o minerales. Los suplementos que se prescriben con m\u00e1s frecuencia son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>\u00c1cido f\u00f3lico (o vitamina B9)<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">: se prescribe sistem\u00e1ticamente al inicio del embarazo e incluso antes de la concepci\u00f3n en caso de embarazo planificado. La vitamina B9 tiene como objetivo prevenir el cierre de la columna vertebral del feto (tubo neural) y evitar la aparici\u00f3n de la malformaci\u00f3n llamada espina b\u00edfida.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Hierro<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">: no siempre se prescribe. Se propone a las mujeres embarazadas con anemia o falta de hierro. Es obligatorio un an\u00e1lisis de sangre para todas las mujeres embarazadas en el<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> 6.\u00ba mes de embarazo<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> o antes. Los resultados permiten determinar si <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">necesitas<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> o no una suplementaci\u00f3n con hierro.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Vitamina D<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">: puede prescribirse de forma sistem\u00e1tica o no; depende de muchos factores. Por lo general, el\/la profesional de la salud la prescribe cuando la mujer embarazada presenta un riesgo especialmente alto de carencia (embarazo en invierno, aportes alimentarios insuficientes, poca exposici\u00f3n al sol, etc.).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Atenci\u00f3n<\/strong>: los suplementos alimenticios nunca deben tomarse sin consejo m\u00e9dico.<\/span> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29157\" src=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/unrecognizable-pregnant-woman-holds-vitamin-capsul-2025-03-09-13-20-51-utc.webp\" alt=\"Alimentation saine et grossesse : nos conseils - May App Sant\u00e9\" width=\"1000\" height=\"667\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/unrecognizable-pregnant-woman-holds-vitamin-capsul-2025-03-09-13-20-51-utc.webp 1000w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/unrecognizable-pregnant-woman-holds-vitamin-capsul-2025-03-09-13-20-51-utc-300x200.webp 300w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/unrecognizable-pregnant-woman-holds-vitamin-capsul-2025-03-09-13-20-51-utc-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><b>Alimentaci\u00f3n saludable y embarazo: <\/b><b>\u00bfcu\u00e1les son los efectos del alcohol, el tabaco y las drogas?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El alcohol est\u00e1 prohibido durante el embarazo porque los riesgos asociados son demasiado importantes. <strong>El alcohol es la principal causa de discapacidad intelectual en el beb\u00e9 fuera del origen gen\u00e9tico<\/strong>. Durante el embarazo, puede provocar un aborto espont\u00e1neo, un parto prematuro, retraso mental, trastornos del comportamiento, malformaciones, etc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>De hecho, el alcohol atraviesa sin dificultad la barrera placentaria<\/strong>. Cuando esto ocurre, la tasa de alcoholemia del feto es similar a la de la madre. Adem\u00e1s, su h\u00edgado a\u00fan no es capaz de eliminar el alcohol. Por ello, la regla de cero alcohol es la m\u00e1s recomendable durante el embarazo, ya que actualmente no podemos determinar a partir de qu\u00e9 cantidad el alcohol se vuelve t\u00f3xico para el desarrollo del beb\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfHas consumido alcohol porque no sab\u00edas que estabas embarazada? Tranquila: las consecuencias son m\u00ednimas en las dos primeras semanas de embarazo. No dudes en hablarlo directamente con tu m\u00e9dico o tu matrona.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>El tabaco tambi\u00e9n est\u00e1 prohibido durante el embarazo.<\/strong> Contiene m\u00e1s de 7.000 productos nocivos que atraviesan la barrera placentaria y pueden complicar el desarrollo del feto. Los riesgos asociados al consumo de tabaco durante el embarazo tambi\u00e9n son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">la disminuci\u00f3n del<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> peso al nacer de tu beb\u00e9<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">un riesgo multiplicado por 3 de sufrir un aborto espont\u00e1neo,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">un riesgo multiplicado por 2 de tener un<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> embarazo ect\u00f3pico<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">un mayor riesgo de placenta baja (placenta que no se inserta en el lugar adecuado).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">un riesgo de parto prematuro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dejar de fumar puede, por supuesto, ser muy dif\u00edcil. Si tienes cualquier dificultad, no dudes en consultar.<\/strong> Se pueden considerar varias soluciones para intentar reducir el consumo de tabaco, como un seguimiento personalizado, sesiones de hipnosis o acupuntura, sustitutos de nicotina o una cita con un\/a especialista en tabaquismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cuanto a otras drogas, al igual que el alcohol y el tabaco, deben evitarse absolutamente. Las consecuencias del consumo de drogas var\u00edan seg\u00fan el tipo, la dosis, la frecuencia de consumo y tambi\u00e9n la combinaci\u00f3n con otros consumos como el tabaco y el alcohol. Es necesario un seguimiento con un\/a profesional de la salud especializado\/a en adicciones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tienes dificultades para dejar de beber, fumar o consumir drogas, <strong>no hay nada de lo que avergonzarse.<\/strong> Habla con tu profesional de la salud que realiza el seguimiento de tu embarazo. Podr\u00e1 orientarte, apoyarte y, si es necesario, derivarte a un\/a especialista en adicciones o a un\/a psic\u00f3logo\/a, por ejemplo.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29161\" src=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/closeup-of-pregnant-woman-holding-glass-of-water-2025-01-08-23-09-44-utc.webp\" alt=\"Alimentation saine et grossesse : nos conseils - May App Sant\u00e9\" width=\"1000\" height=\"667\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/closeup-of-pregnant-woman-holding-glass-of-water-2025-01-08-23-09-44-utc.webp 1000w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/closeup-of-pregnant-woman-holding-glass-of-water-2025-01-08-23-09-44-utc-300x200.webp 300w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/closeup-of-pregnant-woman-holding-glass-of-water-2025-01-08-23-09-44-utc-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Alimentaci\u00f3n saludable y embarazo: actividad f\u00edsica<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenerse f\u00edsicamente activa durante el embarazo es esencial para acompa\u00f1ar las transformaciones de tu cuerpo, <strong>preservar tu bienestar y evitar un aumento de peso excesivo<\/strong>. La actividad f\u00edsica regular y adaptada ayuda a controlar mejor el peso, a reducir el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional o la hipertensi\u00f3n, y a aliviar ciertos dolores, especialmente en la espalda y la pelvis. Tambi\u00e9n prepara el cuerpo para el parto y facilita la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del nacimiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Las actividades suaves<\/strong> como caminar, nadar, aquagym, bicicleta est\u00e1tica o yoga prenatal <strong>est\u00e1n especialmente recomendadas<\/strong>. Es importante escuchar a tu cuerpo, ajustar la intensidad seg\u00fan el nivel de cansancio y evitar deportes con riesgo de ca\u00edda o de contacto. Deportes como correr pueden continuarse siempre que se toleren: hay que escucharse y adaptar las sesiones. Para las mujeres poco deportistas, se recomienda empezar de forma progresiva e ir aumentando la duraci\u00f3n de las sesiones con el tiempo.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29164\" src=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/a-pregnant-woman-in-the-gym-sits-on-a-mat-with-a-b-2025-03-15-04-07-17-utc.webp\" alt=\"Alimentation saine et grossesse : nos conseils - May App Sant\u00e9\" width=\"1000\" height=\"667\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/a-pregnant-woman-in-the-gym-sits-on-a-mat-with-a-b-2025-03-15-04-07-17-utc.webp 1000w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/a-pregnant-woman-in-the-gym-sits-on-a-mat-with-a-b-2025-03-15-04-07-17-utc-300x200.webp 300w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/a-pregnant-woman-in-the-gym-sits-on-a-mat-with-a-b-2025-03-15-04-07-17-utc-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><b>Alimentaci\u00f3n saludable y embarazo:<\/b><b> \u00bfc\u00f3mo gestionar los trastornos digestivos (estre\u00f1imiento, acidez&#8230;) durante el embarazo?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En caso de trastornos digestivos, se recomienda fraccionar las comidas para intentar aliviarlos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Si est\u00e1s estre\u00f1ida, prioriza los alimentos ricos en fibra<\/strong> (ciruelas pasas, frutas, verduras de hoja verde, harinas integrales, legumbres, etc.) y bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al d\u00eda. La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n se recomienda para una buena gesti\u00f3n del estre\u00f1imiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si eres propensa a la acidez, no dudes en evitar los platos demasiado ricos, picantes y, en general, todos los alimentos dif\u00edciles de digerir. El caf\u00e9, los c\u00edtricos y los az\u00facares r\u00e1pidos tambi\u00e9n son alimentos cuya <strong>consumo conviene limitar<\/strong>, ya que pueden intensificar la acidez.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29168\" src=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/despaired-young-african-american-pregnant-woman-si-2025-03-18-15-54-03-utc.webp\" alt=\"Alimentation saine et grossesse : nos conseils - May App Sant\u00e9\" width=\"1000\" height=\"667\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/despaired-young-african-american-pregnant-woman-si-2025-03-18-15-54-03-utc.webp 1000w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/despaired-young-african-american-pregnant-woman-si-2025-03-18-15-54-03-utc-300x200.webp 300w, https:\/\/www.may.app\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/despaired-young-african-american-pregnant-woman-si-2025-03-18-15-54-03-utc-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><b>Alimentaci\u00f3n saludable y embarazo: <\/b><b>\u00bfcu\u00e1les son las recomendaciones alimentarias para mujeres embarazadas vegetarianas o veganas?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si sigues una dieta vegetariana o vegana, se recomienda encarecidamente hablarlo con tu profesional de la salud para que te d\u00e9 consejos adaptados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el embarazo, las necesidades de prote\u00ednas son importantes, sobre todo en el tercer trimestre, porque<strong> se trata de un per\u00edodo de gran crecimiento para el feto<\/strong>. Para las veganas, las legumbres (lentejas, garbanzos, alubias rojas, blancas, flageolets\u2026), los cereales, las nueces y las semillas son una buena fuente de prote\u00ednas. Si eres vegetariana, los huevos y los productos l\u00e1cteos son fuentes importantes de prote\u00ednas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se recomienda a las mujeres embarazadas vegetarianas o veganas consumir fibra, ya que tiene un efecto positivo en la microbiota intestinal. La fibra est\u00e1 muy presente en los alimentos de origen vegetal y ayuda a regular el tr\u00e1nsito intestinal. No obstante, tampoco conviene consumir fibra en exceso, ya que puede limitar el aporte alimentario y cal\u00f3rico en la futura madre.<\/span><\/p>\n<p><strong>No dudes en comer alimentos que contengan hierro, como semillas, frutos secos, legumbres y cereales integrales, para aumentar tus aportes.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n hay que vigilar el consumo de omega-3, indispensable durante el embarazo. Una alimentaci\u00f3n vegetal aporta pocos \u00e1cidos grasos si se consumen pocos frutos secos y semillas. Por ello, se recomienda encarecidamente consumir ch\u00eda, lino, nueces y camelina si sigues una dieta vegetal (en forma de aceites y\/o semillas).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cuanto a<strong> la vitamina B12<\/strong>, los aportes no suelen ser suficientes para futuras madres veganas. Se encuentra sobre todo en carnes, pescados, huevos y productos l\u00e1cteos, y en menor cantidad en cereales y verduras. Por lo tanto, probablemente necesitar\u00e1s suplementaci\u00f3n, pero debe evaluarse con tu profesional de la salud. Por \u00faltimo, no olvides el yodo, un mineral esencial para el desarrollo cerebral del feto y la funci\u00f3n tiroidea normal; as\u00ed que no dudes en sazonar tus platos con sal yodada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En resumen, es totalmente posible mantener <strong>una alimentaci\u00f3n saludable y variada sin dejar de disfrutar<\/strong>, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1incluso durante las fiestas<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">! No obstante, debes asegurarte de no consumir alimentos o sustancias que puedan ser t\u00f3xicos o peligrosos para tu salud y la de tu beb\u00e9. En caso de dificultades, siempre puedes consultar a un\/a dietista para que te ayude con la preparaci\u00f3n de las comidas o a tu profesional de la salud para cualquier pregunta.<\/span><\/p>\n<p>**<\/p>\n<p>Cr\u00e9ditos de las fotos: <span style=\"font-weight: 400;\">nd3000 | dasha11 | elenavolf | Prostock-studio | nd3000 | titovailona | kryzhov | puhimec<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este texto ha sido traducido del franc\u00e9s por una inteligencia artificial. La informaci\u00f3n, los consejos y las fuentes que contiene est\u00e1n conformes con las normas francesas, por lo que pueden no aplicarse a tu situaci\u00f3n. Te recomendamos complementar esta lectura accediendo a la aplicaci\u00f3n May ESP y consultando a los profesionales de la salud que te acompa\u00f1an.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n desempe\u00f1a un papel importante durante el embarazo. \u00bfQu\u00e9 alimentos hay que evitar? \u00bfExisten consejos diet\u00e9ticos espec\u00edficos para las mujeres embarazadas? Alimentaci\u00f3n saludable y embarazo: hacemos balance. Alimentaci\u00f3n saludable y embarazo: \u00bfpor qu\u00e9 hay que comer bien durante el embarazo? 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