Consultar a otros profesionales de la salud: oste\u00f3pata, fisioterapeuta, acupuntor\/a, reumat\u00f3logo\/a\u2026 Algunas consultas especializadas incluso pueden ser reembolsadas por la Seguridad Social si son prescritas por un\/a profesional de la salud.<\/li>\n<\/ul>\n\u00bfEs posible prevenir los dolores en la s\u00ednfisis p\u00fabica antes de que aparezcan?<\/h2>\n
Buenas noticias: puedes actuar para prevenir y\/o limitar los dolores de la s\u00ednfisis p\u00fabica adoptando algunos h\u00e1bitos.<\/p>\n
Realizar actividades f\u00edsicas suaves<\/h3>\n
\u00a1Tus articulaciones y tus m\u00fasculos odian la inmovilidad! Salvo contraindicaci\u00f3n, puedes intentar (re)tomar una actividad f\u00edsica suave como caminar, nadar, hacer aquagym, bicicleta est\u00e1tica, yoga, pilates, estiramientos\u2026<\/p>\n
Sin embargo, cuidado: en caso de dolores p\u00e9lvicos importantes, se desaconsejan las caminatas largas, ya que pueden provocar dolores considerables.<\/p>\n
Eso s\u00ed, adapta el programa a tu embarazo. En cualquier caso, no olvides escucharte. Puedes pedir la opini\u00f3n de tu m\u00e9dico y practicar de manera razonable (por ejemplo, evitar deportes con riesgo de golpes o ca\u00eddas).<\/p>\n
Adoptar buenos h\u00e1bitos posturales<\/h3>\n
Esto vale para toda la vida, pero es particularmente importante durante el embarazo. En caso de dolores en la s\u00ednfisis p\u00fabica, algunas posiciones pueden resultar muy inc\u00f3modas. Es importante aprender a reconocerlas y evitarlas.<\/p>\n
En general, conviene intentar mantener la espalda recta, evitar cruzar las piernas, apoyarte en el brazo para girarte de lado al levantarte por la ma\u00f1ana, doblar las rodillas y mantener la espalda recta al agacharte.<\/p>\n
Probar el cintur\u00f3n y la pelota de embarazo<\/h3>\n
El cintur\u00f3n de embarazo est\u00e1 especialmente dise\u00f1ado para ayudarte a mantener la pelvis en la posici\u00f3n correcta y sostener el peso de tu vientre. Lo ideal es elegir un modelo fino y sin varillas para no limitar tus movimientos.<\/p>\n
La pelota de embarazo es muy \u00fatil para aliviar los dolores y te obliga a mantener la espalda recta. Adem\u00e1s, te permite moverte en momentos normalmente est\u00e1ticos (delante de una pel\u00edcula o una serie, por ejemplo). Pide consejo para elegir una adaptada a tu tama\u00f1o.<\/p>\n
Limitar el aumento de peso<\/h3>\n
De hecho, el aumento de peso es un factor agravante de los dolores osteoarticulares. Limitar el aumento de peso ayuda a prevenir los dolores ligamentarios. No se trata de privarte, sino de intentar adoptar una dieta lo m\u00e1s saludable posible. Y si necesitas ayuda, no dudes en acudir a profesionales de la salud: \u00a1tambi\u00e9n est\u00e1n para eso!<\/p>\n
Consumir magnesio<\/h3>\n
El magnesio ayuda a aliviar los dolores ligamentarios. Se encuentra en ciertos alimentos, como los pl\u00e1tanos, pero tambi\u00e9n en algunos complementos alimenticios. Para los complementos: pide la opini\u00f3n de un\/a profesional de la salud.<\/p>\n
\u00daltimo \u201cremedio\u201d, pero no menos importante: el parto. Como ya mencionamos m\u00e1s arriba, generalmente los dolores de la s\u00ednfisis p\u00fabica disminuyen despu\u00e9s del parto. Tus hormonas poco a poco volver\u00e1n a niveles \u201cnormales\u201d y tu s\u00ednfisis p\u00fabica se volver\u00e1 a fijar (ya que, recordemos, es el hecho de que sea m\u00f3vil bajo el efecto de la relaxina lo que provoca el dolor).<\/p>\n
Tranquila: los dolores en la s\u00ednfisis p\u00fabica no son peligrosos para ti ni para tu beb\u00e9. Sabemos, sin embargo, que son inc\u00f3modos e incluso francamente dolorosos, as\u00ed que esperamos que encuentres pronto lo que m\u00e1s te alivie.<\/p>\n
Foto: nd3000, Envato<\/p>\n
Este texto ha sido traducido del franc\u00e9s por una inteligencia artificial. La informaci\u00f3n, los consejos y las fuentes que contiene est\u00e1n conformes con las normas francesas, por lo que pueden no aplicarse a tu situaci\u00f3n. Te recomendamos complementar esta lectura accediendo a la aplicaci\u00f3n May ESP y consultando a los profesionales de la salud que te acompa\u00f1an.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ya no se puede contar la cantidad de modificaciones corporales que provoca el embarazo. \u00a1Hay que decir que crear y albergar a un peque\u00f1o ser humano durante 9 meses exige bastantes adaptaciones a nuestro cuerpo! Sin embargo, a veces, algunos de estos cambios pueden ser dolorosos. Hoy hablamos de la s\u00ednfisis p\u00fabica: qu\u00e9 es, c\u00f3mo […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":11570,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[185],"tags":[155],"class_list":["post-26790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-embarazo","tag-dolores-del-embarazo"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26790"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26791,"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26790\/revisions\/26791"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.may.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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