El estre\u00f1imiento durante el embarazo es un problema muy com\u00fan, as\u00ed que si lo est\u00e1s sufriendo, no est\u00e1s sola. Es muy molesto, y bien podr\u00edamos prescindir de \u00e9l. May te ofrece todos los consejos para prevenir y\/o aliviar el estre\u00f1imiento durante el embarazo.<\/p>\n
El estre\u00f1imiento es una molestia muy frecuente durante el embarazo<\/strong>. De hecho, se estima que el 50 % de las mujeres embarazadas lo experimentan. Su origen es:<\/p>\n Tambi\u00e9n se debe a que, durante el embarazo, nos movemos un poco menos, lo que ralentiza el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n \u00a1M\u00e1s vale prevenir que curar! Adem\u00e1s del malestar que provoca, el estre\u00f1imiento puede causar la aparici\u00f3n de hemorroides<\/strong>, dolores ligamentosos y tambi\u00e9n contracciones uterinas<\/strong>. Nada de eso te conviene, y menos a\u00fan durante el embarazo. La mayor\u00eda de las recomendaciones para combatir el estre\u00f1imiento son las mismas que para prevenirlo. Por eso te invitamos a seguir leyendo atentamente para saber exactamente qu\u00e9 hacer para que el embarazo no rime (\u00a1ni vuelva a rimar!) con estre\u00f1imiento.<\/p>\n Para decirle adi\u00f3s al estre\u00f1imiento durante el embarazo, aqu\u00ed van nuestros consejos (naturales y eficaces):<\/p>\n Ahora enfoqu\u00e9monos en un elemento muy importante: tu postura en el inodoro (suena raro, pero conf\u00eda en nosotras). Adoptar una posici\u00f3n fisiol\u00f3gica<\/strong> para ir al ba\u00f1o te permitir\u00e1 evacuar sin esfuerzo (o casi) y reducir el tiempo de vaciado del recto. Explicamos:<\/span> \u2705 En lugar de eso, deber\u00edas favorecer un \u00e1ngulo de 35\u00b0 en las piernas<\/strong>: colocando los pies en un escabel (con las rodillas por encima de las caderas), el m\u00fasculo puborrectal se relaja, el \u00e1ngulo ano-rectal se libera y se alinea con el recto (tambi\u00e9n relajado), permitiendo que las heces salgan sin esfuerzo. El tiempo de vaciado completo del recto se reduce y ya no es necesario empujar.<\/p>\n As\u00ed puedes actuar no solo contra el estre\u00f1imiento, sino tambi\u00e9n contra las hemorroides, fisuras anales, prolapsos de \u00f3rganos\u2026<\/p>\n \u00bfTienes m\u00e1s preguntas? Descarga la app May. Un equipo de matronas est\u00e1 disponible de 8 h a 22 h, 7 d\u00edas a la semana para ayudarte.<\/p>\n Adaptar la alimentaci\u00f3n<\/strong> tambi\u00e9n es fundamental para combatir el estre\u00f1imiento en el embarazo. Para ello se recomienda:<\/p>\n – Frutos secos, semillas, legumbres, verduras de hoja verde. – Algunas frutas: d\u00e1tiles, casta\u00f1as, pl\u00e1tano\u2026 – Chocolate con 70 % de cacao y cacao en polvo. – Quesos como emmental, comt\u00e9, gruy\u00e8re\u2026 – L\u00e1cteos con bifidus activo. – Algunos pescados cocidos: lenguado, anchoas, sardinas… – Algunos mariscos bien cocidos: caracoles, calamares, mejillones\u2026 – Aguas minerales como Rozana, H\u00e9par o Courmayeur.<\/p>\n Para un alivio inmediato, si llevas varios d\u00edas estre\u00f1ida, puedes consumir laxantes mucilaginosos<\/strong> que habr\u00e1s dejado en remojo previamente (formar\u00e1n un \u201cgel\u201d en el intestino, aumentando el volumen de las heces, mejorando su consistencia y acelerando su evacuaci\u00f3n). Por ejemplo, pon a remojar durante 30 minutos una cucharada grande de semillas de lino molidas, ch\u00eda o psyllium rubio en un vaso (agua, zumo, t\u00e9, leche) y t\u00f3malo en el desayuno, solo o mezclado en compota, yogur o muesli, sin olvidar beber un gran vaso de agua (\u00a1nunca lo diremos lo suficiente!).<\/p>\n Para aliviar el estre\u00f1imiento, como ya vimos, es beneficioso realizar 30 minutos diarios de actividad f\u00edsica adaptada al embarazo. \u00a1El movimiento es clave! Mejor a\u00fan: puedes a\u00f1adir ejercicios de respiraci\u00f3n abdominal<\/strong> que mejorar\u00e1n la digesti\u00f3n, la oxigenaci\u00f3n, la concentraci\u00f3n, la gesti\u00f3n del estr\u00e9s y el dolor, as\u00ed como el sue\u00f1o. \u00bfC\u00f3mo hacerlos? La espiraci\u00f3n: comienza exhalando suavemente por la boca; notar\u00e1s que la columna se alarga<\/strong> (autoestiramiento), el vientre se desinfla ligeramente, el diafragma y el ombligo suben (y los pulmones se vac\u00edan). Sigue exhalando el mayor tiempo posible.<\/p>\n La inspiraci\u00f3n: al final de la exhalaci\u00f3n, la inspiraci\u00f3n ocurre sola: el aire entra por la nariz, notar\u00e1s que el vientre se infla y el diafragma baja<\/strong> (su descenso permite llenar los pulmones). Luego, vuelve a exhalar y repite\u2026<\/p>\n Al principio, esta forma de respirar puede no parecer natural. Sin embargo, \u00a1lo es! Solo necesitas practicarla, y pronto no podr\u00e1s prescindir de ella.<\/p>\n Debes consultar a un profesional de la salud si el estre\u00f1imiento no mejora<\/strong>, te molesta o te preocupa.\n
\u00bfC\u00f3mo prevenir el estre\u00f1imiento durante el embarazo?<\/h2>\n
\nPara prevenir el estre\u00f1imiento en el embarazo, las claves est\u00e1n en una buena alimentaci\u00f3n<\/strong> (\u00a1fibras, fibras y m\u00e1s fibras!), una correcta hidrataci\u00f3n<\/strong> (entre 1,5 y 2 litros de agua al d\u00eda) y actividad f\u00edsica<\/strong> (ejercicios que te gusten siempre que no est\u00e9n contraindicados<\/strong>, como caminar o nadar).<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 remedios naturales son eficaces contra el estre\u00f1imiento durante el embarazo?<\/h2>\n
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\n\u274c La postura cl\u00e1sica (a 90\u00b0) no es adecuada<\/strong> porque el m\u00fasculo puborrectal comprime el \u00e1ngulo ano-rectal, y el recto y el esf\u00ednter anal no pueden relajarse bien. Resultado: tienes que hacer fuerza para evacuar heces que tienden a endurecerse.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 alimentos pueden ayudar a combatir el estre\u00f1imiento durante el embarazo?<\/h2>\n
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\u00bfQu\u00e9 ejercicios pueden aliviar el estre\u00f1imiento?<\/h2>\n
\nLa posici\u00f3n: t\u00fambate, inclinando la pelvis<\/strong> para que la espalda quede bien apoyada en el suelo y la distancia entre la cabeza y el sacro sea lo m\u00e1s grande posible: est\u00edrate (\u00a1esto libera el diafragma!). Relaja todo el cuerpo. Coloca tus manos sobre el vientre y lleva la atenci\u00f3n a lo que sucede all\u00ed.<\/p>\n\u00bfCu\u00e1ndo hay que consultar a un profesional de la salud?<\/h2>\n
\nSi est\u00e1s estre\u00f1ida y est\u00e1s tomando un suplemento de hierro, puedes hablar con tu m\u00e9dico o matrona para considerar un cambio de suplemento.<\/p>\n